百歲老人的十大長(zhǎng)壽奧秘

健康長(zhǎng)壽是每個(gè)人追求的目標(biāo)和理想，而現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)步，也使得長(zhǎng)壽人口越來越多。這就給了我們總結(jié)人類養(yǎng)生實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的大好機(jī)會(huì)。研究人員總結(jié)發(fā)現(xiàn)，百歲老人在生活中都有一些共同的特點(diǎn)，比如心態(tài)樂觀開朗、飲食葷素搭配、勞逸結(jié)合多運(yùn)動(dòng)、意志堅(jiān)強(qiáng)等。筆者搜集了一些世界百歲老人的長(zhǎng)壽奧秘，雖然是管中窺豹，但他山之石，可以攻玉，若有一得，有利于我們借鑒效仿，進(jìn)而延緩衰老進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)人活百年的夢(mèng)想。

退而不休找事做英國(guó)倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)倫敦市百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人大多是一些普通員工。他們退休前都是工廠或單位里的勞動(dòng)模范，長(zhǎng)期的勞動(dòng)讓他們養(yǎng)成了勤勞忙碌的性格。退休以后，他們也是退而不休找事做，保持一種充實(shí)而有規(guī)律的生活。

清潔牙齒常做口腔運(yùn)動(dòng)巴西是長(zhǎng)壽之國(guó)，那些慕名到巴西取“長(zhǎng)壽經(jīng)”的人發(fā)現(xiàn)，巴西有許多百歲老人特別愛清潔牙齒。這些百歲老人除了每天早、晚兩次刷牙外，抽空還喜歡用清水嗽口。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常用清水嗽口等于在做口腔運(yùn)動(dòng)，不僅有利于口腔衛(wèi)生，而且有利于保持動(dòng)脈血管的健康。

順其自然常運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，這是人人皆知的健康常識(shí)。然而，加拿大的養(yǎng)生專業(yè)人員研究發(fā)現(xiàn)，順其自然的運(yùn)動(dòng)，要比到健身房去鍛煉更有益于身心健康。因此，他們建議老人不要刻意地為了健身的“目的”而鍛煉，最好是每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心“無目的”地運(yùn)動(dòng)。比如，每天去公園散步，每天步行去超市購(gòu)物，外出時(shí)安步當(dāng)車，等等。這些隨意性的運(yùn)動(dòng)更能使你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有利于身心健康。

多吃纖維類食物無論是國(guó)外的壽星，還是國(guó)內(nèi)的百歲老人，他們都喜歡吃粗糧，也就是平時(shí)多吃纖維類食物。這樣不僅有利于預(yù)防便秘，更重要的是有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，延緩人體老化的過程。

良好睡眠促養(yǎng)生睡眠是最好的休息。美國(guó)生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，百歲以上的老人都有良好的睡眠。高質(zhì)量的睡眠能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把安穩(wěn)睡眠當(dāng)成頭等大事。

多吃天然食品在最近舉辦的一個(gè)國(guó)際性百歲老人長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)上，與會(huì)者發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象，長(zhǎng)壽老人都愛吃天然食品，他們大都拒絕或很少吃補(bǔ)品。因?yàn)樘烊皇称返臓I(yíng)養(yǎng)比補(bǔ)品更容易被人體吸收，沒有副作用。

心態(tài)樂觀拒絕焦慮樂觀是良藥，焦慮催人老。細(xì)觀那些百歲老人，哪一個(gè)不是樂天派？正是他們心里不藏事，不去反復(fù)思索困境的樂觀心態(tài)，給了他們一種樂而忘憂的生活，這是他們得以長(zhǎng)壽的法寶。

生活規(guī)律作息按時(shí)人體也是一部機(jī)器，要想長(zhǎng)壽，必須生活有規(guī)律，定期休息保養(yǎng)。法國(guó)醫(yī)學(xué)界對(duì)那些百歲以上的老人研究發(fā)現(xiàn)，生活規(guī)律、作息按時(shí)的老人，要比那些生活沒有規(guī)律的老人長(zhǎng)壽10～20年。

擁有良好的人際關(guān)系人不能脫離家庭和社會(huì)，因此，一個(gè)人要善于和外界保持良好聯(lián)系。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，那些百歲老人都擁有很好的人緣，能和周圍的人們和諧相處。這是他們能夠長(zhǎng)壽的主要特征。

意志堅(jiān)強(qiáng)勤奮嚴(yán)謹(jǐn)日本醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，意志堅(jiān)強(qiáng)、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜耍渚駹顟B(tài)猶如一堵防火墻，能夠起到防病的作用。為什么藝術(shù)家和科學(xué)家能夠長(zhǎng)壽？主要是因?yàn)檫@一群體都有超人的堅(jiān)強(qiáng)意志，在他們的身體內(nèi)筑起了一道防病的“防火墻”。