青少年跆拳道業余訓練的防身教學

摘要：本文分別介紹了跆拳道和防身教學的主要特點和作用，然后講述了在跆拳道業余訓練中防身教學的具體內容，主要有動作模仿和及時修正，模擬情景和實踐經驗，理論和實踐結合，并且利用信息技術。最后介紹了注意事項：合理地安排教學活動；加強安全防范，避免不必要的疲勞和損傷；最后要考慮到青少年的心理特點，培養青少年良好的心理素質。

關鍵詞：青少年；跆拳道；業余訓練；防身教學

一、引言

跆拳道最開始興起于朝鮮半島，然后傳到中國，成為在中國流行的一項體育運動。在中國，跆拳道日益受到人們的推崇，尤其成為青少年熱衷的體育運動之一。青少年跆拳道的業余訓練不同于運動員的專業訓練，它的適用范圍更加廣泛，而且應該注意的問題也比較多。防身教學作為一種有效的教學方法，在跆拳道業余訓練中發揮著重要作用。

二、跆拳道的主要特點

跆拳道是一項注重腿法的運動技能，要求手和腿相結合并靈活運用，腿腳的技術在總技術中的比重在一半以上。跆拳道的力度大，速度也相當快，以擊破能力為主。而且練習者的聲音必須高亢有力，利用強大的氣場來威懾對方。跆拳道還講究猛攻迅躲，在進攻時動作猛烈而連貫，防守時也躲避迅速并及時進攻。雖然跆拳道的狠勁大，但它卻有嚴格的禮數，提倡禮貌謙讓。

三、跆拳道業余訓練的作用

跆拳道業余訓練有助于提高練習者的身體素質，發揮強身健體的作用?，F在的青少年們，很大一部分飲食不健康，經常吃垃圾食品，導致身體素質下降，體形偏胖，身體狀況較差。跆拳道的長時間練習，可以使得青少年的身體更加壯實、健康，增強肌肉的負荷力量，并且可以減少多余的脂肪，利于青少年塑造完美的體形。跆拳道業余訓練還可以使得機體的神經系統和心臟血管等身體重要機能更好地運作。跆拳道運動要求速度快，耐力好，長期練習導致心臟血管的擴張和收縮更加自如，增強機體的負荷能力，提高血管的功能發揮。跆拳道運動注重動態和靜態的融會貫通，全身上下從里到外的協調一致，有利于神經系統的功能完善，促進血液的流通。

四、防身教學的主要特點

防身教學的練習時間比較多，大部分教學課程用來讓學生反復地練習動作。學生一般自己練習技術，而缺少學員之間的合作學習和交流。教學場所太大，教學活動沒有統一目標，教學組織缺乏系統。而且在防身教學中容易受傷，因為防身技術的強度比較大，而且練習對象的對抗力量很強大，所以防身教學存在一定的危險和安全隱患。而防身教學過程中充滿興奮和激動情緒，要對付隨時出現的危機情況并迅速處理。

五、防身教學的作用

防身教學的目標十分清晰而確定，而且形式不一，多種多樣。防身教學主要是為了讓青少年掌握保護自己安全的必要技能，學會能夠防身的動作和技巧，提高青少年的聰明才智和身體素質，在當今復雜多變的社會中能自保人身安全。青少年不像成人，生理和心理都不是很成熟，他們在遇到危險時容易手足無措，不知道怎么應對突發情況和處理危險因素。防身教學有利于教會青少年有效的身體技能和心理戰術，在面對危險時以平靜穩定的心態和所學招式對付歹徒，保證自己的安全。

六、青少年跆拳道業余訓練中防身教學的主要內容

1.動作模仿和及時修正。跆拳道運動技能的學習過程中，青少年需要形成一個準確的動作系統，這要求教練正確地示范，青少年學生才能模仿和學會正確的動作，而且在學生的動作出現偏差時，教練要及時地進行糾正，使得學生形成一套準確無誤的動作招式。而且在教學過程中，難易簡繁的動作交替進行，有所過渡，有比較和針對，教練示范的動作精準，易于觀察和學習，而且還要指出容易犯錯的地方，并在實際練習中不斷指導。

2.模擬案例和實踐體驗。跆拳道防身教學中可以設立一些特定的危險情景，讓青少年學生身臨其境，面對實際的危險學會如何處理。情景的設立要考慮到青少年的心理特點，還要注重具體的教學目標。防身教學需要利用大量的真實案例，模擬環境，重現場景，在實踐中將所學的跆拳道知識和技術活學活用，既能提高學生的積極性和課堂的有趣性，還能更好地促進學生的跆拳道技能水平的提高。

3.理論結合實踐。青少年屬于弱勢的群體，他們不會保護自己，而且保護意識不強。防身教學把跆拳道的理論知識和實踐經驗結合起來，不僅學習防身需要的知識和招式，還利用一系列實際訓練和實踐活動，將知識結合實際，理論聯系實踐，提高防身內容的教學水平和學生的學習跆拳道技術的效果。

七、青少年跆拳道業余訓練中防身教學的注意事項

跆拳道是青少年學會防身技能和自保能力的有效方法。跆拳道是強度大而靈活多變的運動，能夠在危險情景中迅速做出反應，應對強壯的歹徒，有效地保護自己。青少年可以通過跆拳道業余訓練學會一定的運動技術，迅速制伏敵人，提高應變能力，具備必要的防身健體技能。青少年在跆拳道學習過程中，提高身體素質，能夠抗擊暴力行為和懲罰惡徒，提高防身能力。但是青少年在進行跆拳道業余訓練的過程中，還有許多需要注意的地方。

1.合理安排教學活動。青少年跆拳道業余訓練實施的防身教學活動需要合理地安排教學的內容，每個內容板塊要銜接得當，有簡單也有復雜的內容，有強度高也有強度低的訓練，互相交替著進行教學活動。訓練的方法也要適當，場地和學員的組織應該合理，教練發揮監督指導的作用。

2.加強安全防范，避免疲勞損傷。青少年在跆拳道業余訓練中容易受到損傷，所以要做好準備工作，讓機體處于最佳準備狀態；還要加強動作指導的規范性和準確性，讓學員學會正確的運動技術；在進行訓練時排除一切可能的危險因素，做到萬無一失。即使是在意外發生的時候，教練也要及時有效地處理，把傷害降低到最小的程度。

3.時刻考慮青少年的心理特點。青少年的心理特點比較復雜多變，在跆拳道業余訓練時要注重青少年的心理特點，提高他們的心理素質水平。在教學中可以采用做游戲的方法來增加教學的有趣性，用激發和鼓勵的方法增強學生的勇敢水平，使得他們更加自信。

八、結語

跆拳道是一門講究力量和強度的運動，有強身和健體的作用。防身教學是跆拳道業余訓練中一種有效的教學方法，具體內容主要有動作模仿并及時修正錯誤的動作，模擬情景并進行實踐，理論和實踐結合，利用信息技術的教學方法。此外還必須注意合理地安排教學活動；加強安全防范，避免不必要的疲勞和損傷；最后要考慮到青少年的心理特點，培養青少年良好的心理素質。