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健康

賴床有風險，睡覺需謹慎！

每天僅睡六七個小時的人，比每天睡覺超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多。睡得過多和吃得過飽是一個道理。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。

人的一生有很大一部分時間在睡眠中度過。熬夜加班、缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，不過，美國癌癥協會發起的一項大型研究確實發現，在長達6年的追蹤時間內，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。

熬夜技巧

全世界都說熬夜有害健康，但你就是忍不住；熬夜有害健康的勸說鋪天蓋地，奈何你工作太忙。熬夜也要有技巧，否則，鐵打的身體也受不了如此日夜操勞。即使不得不熬夜，也要把損害降到最低。

1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前，吃一顆維生素B營養丸。維生素B能夠解除疲勞，增強人體的免疫力。

3.提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓你神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞泡的茶，可以減壓，還可以明目。

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬在熬夜的煎熬下讓臉上長滿痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午千萬記得打個小盹。一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議你改回原來的睡眠時間。不過熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，建議你不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定7點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅趴著小睡，如此便能逐漸將入睡時間提早。

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為什么臉在受冷或受熱后都會發紅？

冷風導致熱量散失加快，因此血管需要代償性擴張，以允許更多的血液供應，維持溫度。若持續、反復刺激，血管彈性本身不好，角質層又薄，保護力不夠，血管就可能永久擴張或破裂。

受熱臉也變紅，這是身體散熱的需要。環境熱時血管擴張，血流加速，把深層熱量帶出來散掉，才能維持體溫穩定。

敏感肌膚的臉更容易紅，是因為表皮太薄，防御力弱，而且血管也更容易顯露，所以應該注意避免熱刺激，尤其是冬天享受暖氣，以及夏天的高溫日曬。（冰寒）

藥店里幾塊錢的維生素管用嗎？

幾塊錢的維生素片自然是管用的，但幾塊錢的維生素片和幾百塊錢的保健品是不一樣的，更不能以為這種藥品可以代替食物。藥店賣的那種幾塊錢一瓶，里面有100片維C或維B的是通過化學工業生產的，大多數藥廠都能生產，原料和技術要求都不高，市場上的競爭又大，自然便宜。

以維C為例。化學合成的維C，其穩定性、有效含量以及人體能夠吸收多少并不一定。藥片大部分都是輔料，真正的維生素不多，能吸收的其實也不多，同時維C見光遇熱易分解，藥片吃到最后往往維C含量越來越少。保健品價格高，首先是生產技術不同，更高端些，原料不同，確實是該貴點兒。但是絕不至于貴到幾百塊錢一瓶。因為掌握技術的人不多，懂的人不多就好忽悠大眾，炒得最熱的就是植物提取之類的。現在的炒作無非就是炒概念、炒品牌，大家覺得天然的好，就多貴都買。其實好維C也只是穩定性好點，吸收率高，并不能代替蔬菜水果。（范倩文）

為何形容夏天一般用悶熱？悶和熱有什么聯系嗎？

悶一般是由濕度大引起的，如果空氣濕度過大，會導致人體表的汗液難以蒸發，降低人體散熱速度，自然就會讓人感覺熱上加熱了。事實的確是這樣。悶熱感往往都是在夏季的陰雨天氣出現的，陰雨天空氣濕度相對比較高，同時還往往伴隨著低氣壓、空氣流通不暢等。（朱清波）

一凡 思佳/輯