在冥想中養生療疾

河北石家莊/郭德才

冥想，又稱入定、靜慮，它是一種讓身心放松的方法，同時也是一種改變意識的形式。在冥想期間，我們通過調節自己的呼吸，并采取某些身體姿勢，致使外部的刺激減至最小，從而可使我們的大腦進入到一種深度寧靜的狀態。冥想，在佛教中稱為“禪定”或“禪那”，道家則稱為“守一”、“心齋”或“坐忘”。我國傳統養生學認為：冥想可緩解壓力、儲存能量，并可促使我們的身體氣血順暢、陰陽平衡、經絡疏通、身心愉悅，它是一種行之有效的養生之道。

冥想一詞雖來源于梵文，但此種養生功法在我國春秋戰國前就有，其歷史最早可追溯到五千年前的黃帝時代。據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問學習長壽之道，廣成子說：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形,無勞汝靜，乃可長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守形，形乃長生。”以上這段精辟的論述，實則就是在坐忘中的真實感受及長生之道。

現代醫學認為，冥想與其他心理過程一樣，都有其一定的生理基礎。在冥想時，大腦內的各種細胞以新的方式聯系起來，對肌體和其他器官起到新的調節作用，從而可改變它們的功能活動。科學家研究發現，在冥想時由于思想和全身肌肉的放松，心率、呼吸及腦電波都會變得緩慢并高度有序。此時在身體里就會出現耗氧量減少、基本代謝率降低、全身小血管舒張、免疫功能增強、血中腎上腺素與其他緊張激素下降、大腦皮層處于保護性抑制狀態、神經功能協調統一等一系列生物生理變化。而這一系列生理變化，對強身健體、防治疾病及延緩衰老均相當有利。

英國《心身醫學》雜志發表的研究報告顯示，在兩組牛皮癬患者接受紫外線治療時，其中一組讓他們聆聽專供冥想用的錄音帶，而另一組只接受紫外線治療，一段時間后，發現第一組患者治愈的速度，比沒有聆聽的快了4倍。美國頭痛聯合會在分析了10篇研究報告后發現，偏頭痛患者采用冥想的方法治療之后，發病頻率和疼痛程度降低了32%。專家們分析后認為：冥想可使疼痛不再那么嚴重，這并不是因為疼痛消失了，而是這種放松的方式，可以降低血液中的壓力荷爾蒙，以此緩解出現疼痛時的高度緊張感。美國的另一項測試人體免疫功能的研究表明，冥想確實有增強免疫系統的作用。在實驗中，科學家們將一群志愿者分為兩組，讓其中一組靜坐冥想，而另一組什么都不做，然后再分別用感冒病毒侵襲他們，稍后再對他們進行血液測試。分析結果表明，冥想組志愿者血液中的抗體，要明顯高于另外一組。

美國哈佛大學教授和馬里蘭州大學哈里博士經五年研究后說：“冥思靜坐可對視力、血壓、認識功能的激素水平提高大有好處，另可治療許多不治之癥和心臟病、關節炎等慢性病。”美國耶魯大學醫學院外科醫生伯尼·塞格爾也認為：“沉思冥想是松弛思想的行動，可治視為絕癥的艾滋病和癌癥。”美國的一個研究機構，曾經對一批高血壓患者進行過靜坐冥想的干涉療法實驗，結果發現，冥想訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可見冥想對于降低血壓十分有效，從而可大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生如藥物有的副作用。

據《世界科技譯報》報道，美國瑪赫里希處置大學自然醫學和預防中心主任羅伯特·施奈德教授經多年研究后說：“超脫靜坐似乎能夠恢復身體的自我修復機制和自我平衡的機制，它對神經激素和部分神經系統都起作用，從而有助于緩解心臟病和其他一些疾病的癥狀。這種技術是一個自然輕松的過程，能使你達到舒適、安靜的機敏狀態。”羅伯特·施奈德教授還說：“如每天靜思兩次、每次20分鐘，這是預防和治療心血管疾病的有效方法，并可用做傳統心臟病治療的輔助手段。”一項最新研究顯示，冥想靜坐可以使死亡率降低1/4；有輕微高血壓的老年人如果練習靜坐冥想，因各種原因而死亡的風險可以降低23%。這項研究結果已刊登在《美國心臟病學雜志》上。

英國《BBC新聞》報道：有越來越多的證據顯示，冥想可以使大腦的部分功能，以及免疫系統功能得以加強，它對某些人來說是一種強有力的治療方法，而其中的奧妙在于心理對生理產生的積極作用。當你冥想時大腦會產生一種激素，使細胞按照冥想對象不斷地加以調整。它不但使控制肌肉、軟組織甚至骨骼形態的信息碼發生相應變化，還可引導內心激發出越來越強大的自信和自我修復力量。研究人員在18年里，曾對202名老人進行了兩項試驗，在研究對象中，有些人練習冥想靜坐，其他人則練習漸進式肌肉放松等方法。其結果是，在練習冥想靜坐的小組中，心臟病死亡人數減少30%，癌癥死亡人數減少49%。

荷蘭科學家研究表明：沉思冥想者比不善此舉者的發病率要低50%，前者在染上威脅生命的重病率方面要比后者低86%。另外科學家還發現，即使是健康的人，經常沉思冥想也可以消除疲勞，并有益于左右腦的平衡，及給人的機體健康“充電”。美國俄勒力岡大學尤金分校的唐逸遠教授指導的一項研究顯示：以40名中國籍的大學生分兩組為觀察對象，其中一組連續5天、每次持續20分鐘練習身體與思想結合的靜坐冥想；而另一組，每天只練習放松訓練。比較之下，前者在專注力和整體情緒控制方面有更顯著的改進。同時還發現，前者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而另外一項實驗還表明，只要達到深度冥想入定5至10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當于深睡7個小時后的變化。

在我們日常的生活和工作中，壓力是在所難免的，壓力感會讓人體在血管中分泌出一種嚴重損害健康的乳酸鹽和醇類物質。而冥想則有幫助人們減輕壓力的作用，它可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，讓處于壓力下的大腦得到放松，從而增進一個人的幸福感。因此，冥想者較一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。冥想同時也是運用想象創造你所想要生活的一項技術。日本著名醫學博士春山茂雄從大量臨床實踐和科學研究中證實：進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的“內啡呔”物質。這種物質不僅能改善大腦使其保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺使免疫功能增強，并可提高防病和人體發生疾病時的自愈能力。

冥想，簡單地說就是關閉左腦，停止意識對外的一切活動而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。冥想其方法很多，不勝枚舉。其中有靜坐式冥想、站姿勢冥想、休閑式冥想、慢走式冥想、音樂式冥想、祈禱式冥想、誦經式冥想，甚至躺在床上都可冥想。但不論你采用何種方式，姿勢一定要以舒適為準，這樣可堅持長久不易疲倦。在做冥想練習時，一定要選一個不受外界干擾的幽靜環境，這樣更容易集中精力。練習前，首先要集中思想、排除雜念，然后做幾個緩慢深長的呼吸讓自己平靜下來，這樣容易進入冥想狀態。如果實在靜不下來，你可以在冥想時重復聆聽一首簡單的或錄著自然環境聲音的音樂，大自然平靜的氣氛或宇宙浩瀚的感覺，可洗滌除你的心靈，并幫你進入一種全新的忘我境界之中。而冥想所需要的時間，也可以根據個人的習慣，從幾分鐘到一個小時都可以。