戶外安全課堂

夏天是個充滿誘惑的季節，孩子們有長長的假日可以用來參加戶外活動。但是炎炎烈日使大家伙兒隨便動動就會揮汗如雨，如果處理不當可能會導致中暑，造成嚴重的后果。夏季，大家在戶外活動時如何防治中暑呢？

一、要及時、正確地補充水分

在高溫環境中進行高強度運動，我們會出大量的汗，導致身體內的水分大量流失，所以我們要及時地飲水，以補充身體內的水分。但不要等到口渴才喝水或者一次喝下大量的水，應該根據情況有規律少量多次飲用，這樣是最合理的。

二、要有必備裝備防止中暑

夏日出行，要注意合適的裝備：遮陽帽可以避免頭部被太陽直射，對抵擋太陽的高溫輻射有重要作用；太陽鏡可以避免眼睛被強光灼傷，保護眼睛；保溫袋等可以保持水等飲品的低溫；涼鞋或涼拖鞋可以使我們在休息時肢體更容易獲得清涼；服裝盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類衣物。

三、備好防暑的藥物

藿香正氣水（膠囊）能散熱解暑，解毒辟穢；人丹主治中暑受熱引起的頭昏腦脹、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥狀；清涼油能提神醒腦，給人以涼爽、舒適之感；十滴水能消暑解熱；風油精能清暑解毒，鎮痛驅風；六一散主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱。我們可以根據情況選擇其中兩至三種帶在身上。

四、一定要保持充足的睡眠

出行前一夜，我們很容易興奮得睡不著覺，這是很不好的。夏季本來就白天長，黑夜短，我們如果睡眠不足，就會導致出行期間精神狀況不佳、身體疲憊不堪等情況，這更有可能導致在戶外活動過程中中暑。

五、要注意控制運動量

夏日在戶外運動，因為高溫等原因，身體水分很容易流失，如果運動強度過大，消耗體力太多，體溫就特別容易升高，如果控制不好就有可能造成中暑的嚴重后果。所以，控制運動量是很重要的。

六、出行要避開烈日暴曬

夏日戶外出行，我們不但要備好防曬用具，還要注意安排好時間，盡量不要在上午10時至下午16時的烈日下長時間行走，因為這個時間段的陽光最為強烈，溫度較高。據統計，這個時間段發生中暑的可能性是其他時段的10倍。

七、食用水果要注意區別情況

夏天食用合適的新鮮水果，可以補充我們身體的水分，有利于防止中暑。但是如果已經中暑，那么就要避免大量食用生冷瓜果，這些寒性食物不利于已經出現問題的身體恢復健康狀態。

八、經常用洗澡等方法降低體溫

夏季進行戶外活動的過程中，如果條件容許，在安全能夠得到保證的前提下，我們應該用洗澡等方法適當降低體溫，防止身體的水分過分蒸發。如果條件不容許，可以用洗臉、洗手、泡腳的方式局部降溫，保持身體的正常溫度。

九、出現中暑癥狀后要避免活動

如果有人出現中暑情況，應該讓患者遠離高溫日照的環境，將其轉移至陰涼處。但是要注意不能讓患者勉強活動，或者長途搬運他到其他地方，要盡量讓患者平躺并安靜休息，避免體溫進一步升高。

十、要正確救治中暑患者

對輕度中暑的患者，可以為他解開衣領或者脫去外衣，讓其馬上飲水（最好是淡鹽水），按照正確方法使用藥物，并用濕毛巾敷額頭，用冷水擦拭身體。若患者癥狀較嚴重，應立刻將其轉移到陰涼通風處，盡快降溫，并用正確的藥物救治，同時立刻聯系附近醫院接受治療。

夏季戶外活動如何防治中暑

中暑是指人因為長時間的太陽照射或者長時間處在高溫環境下，身體的溫度上升而高于人的正常體溫，從而導致人體內循環系統紊亂而出現的癥狀。如果在夏日戶外活動中我們出現頭暈、頭疼、口渴、渾身酸軟、四肢無力，尤其是體溫升高、臉色蒼白、出汗嚴重等明顯癥狀，就預示著我們可能要中暑了。中暑是一種急性疾病，嚴重的時候能引起休克，甚至死亡，所以我們一定要認真對待。

（責任編輯 何慶梅）