蹲式養(yǎng)生護(hù)心臟

張勁

蹲有益健康，它與胎兒在母體內(nèi)的姿勢(shì)非常相似，也是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。

臥蹲防中風(fēng)。臥蹲分為仰臥式和側(cè)臥式兩種。練習(xí)仰臥式時(shí)，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，雙手環(huán)抱小腿，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，對(duì)于次數(shù)和時(shí)間，沒有硬性規(guī)定。練習(xí)側(cè)臥式時(shí)，雙膝彎曲，貼近胸口，雙手位置依自己的舒適度調(diào)整，無時(shí)間和次數(shù)限制。

中醫(yī)認(rèn)為，臥蹲可使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，形成自體經(jīng)絡(luò)按壓的狀態(tài)，利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。老年人腿部關(guān)節(jié)不靈活，采用這種方式較好。

上下蹲起，養(yǎng)心臟。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上下蹲起，對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí)，通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起，肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

練習(xí)上下蹲起時(shí)，先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身（若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身），每天可進(jìn)行1～2遍。

（摘自《中國日?qǐng)?bào)》）