常活動踝關節可護心

劉欣

腳踝分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，既是腳部血液流動的重要關口，又是聯系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，則容易導致血液回流不暢，從而加重心臟負擔。

中醫認為，經常活動踝關節不僅可以刺激腳踝上的解溪、中封、昆侖等穴位，還可刺激足部的涌泉、太沖、隱白、內庭等穴，調理疏通人體近半數經絡。因此，每天不妨抽點時間做做踝關節運動，既可緩解高血壓癥狀，還能促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風的作用。

旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一只腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘。

拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。

踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其余2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重復10次。

這種鍛煉方式沒有太多的限制，隨時隨地都可以進行，但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。

（摘自《大河健康報》）