職業女性心理減壓

董靜

現代社會職業女性已經成為社會和家庭的中堅力量，她們既要參與社會工作，又要照顧老人、撫育子女，奔波于工作和家庭間，為協調好各種人際關系而勞碌著。

輕度的壓力可讓人處于一種緊張的狀態，有一定的積極作用，而長期的高強度壓力卻會產生許多不良反應，比如有人表現為頭痛、腸胃不適、血壓升高、免疫力下降等生理變化；有人則表現為易怒、失眠、焦慮、抑郁等情緒變化；有人甚至出現更為嚴重的精神疾病。因此，掌握一些調整心理狀態、減輕心理壓力的方法和技巧，對于維護和促進職業女性心理健康十分必要。

學會愛自己

女性大多是感性的，很多時候。一件小事就可能會引發她們的不良情緒，覺得心里特別委屈，所以女性更要多關注自己，愛惜自己，讓自己看起來賞心悅目、自信滿滿。一個人感覺幸福了、開心了，健康的心態會傳遞出去、綻放出來，能更好地愛他人，愛生活、愛工作。

當然，愛自己并不就是舍得花錢、一味地是滿足物質需求，更不是以自我為中心、不顧他人感受，而是要懂得接納自己、寬容自己、充實自己，讓自己處于一種愜意的狀態。

和自己的心靈對話

有些職業女性的生活看起來略顯匆忙，在富足繁華的生活環境中，很多女性被金錢、地位、名譽等欲望左右著，卻忽略和漠視了自己內心的聲音。那么，請您停下腳步，靜下心來感受和審視自己的內心，傾聽心底的聲音。您可以常常問自己，了解自己想要什么，想做什么，想拒絕什么……明確目標，按照自己心靈的指示去做，這樣我們的心理負擔便會減輕。

積極健康的心態

我們的生活和工作無法選擇，但我們卻可以選擇面對的態度。面對同樣的事情，有人會產生很大的壓力，有人略感不適，有人卻安然無恙，這說明我們可以通過心理中介因素的調節來影響壓力的產生。換個角度看問題，把壓力作為我們生活中的一部分，接納它，并積極應對。

自我調節減壓的方法

有序安排時間。將工作生活家庭各種任務排排隊，分出輕重緩急，對于急需解決的問題立刻著手去做，而有些事情可暫緩去做。

分解壓力。當事件客觀存在，不得不面對時，不要事事親為，可向家人、朋友、同事尋求支持，發動大家共同面對。

培養廣泛的興趣愛好。如書法、繪畫、養花、下棋、音樂、舞蹈、爬山、游泳等，修身養性，陶冶情操。通過這些活動，脫離壓力環境，放松心情，緩解壓力。

及時宣泄。可通過多種方式把心中的不快感及時宣泄出來。比如向朋友傾訴、將自己的感受寫出來、痛哭、吶喊、運動等。（摘自《國家電網報》）（作者系北京電力醫院健康管理部副主任醫師）