戶外安全課堂

秋高氣爽，正是外出進行戶外活動的好時節，古人很早就有秋季登高的習俗。不過秋季多風、干燥、白晝較短，會給我們的戶外活動帶來一定的隱患，我們應該注意哪些方面呢？

秋季戶外活動十大注意事項

一、出發之前要關注天氣預報

雖然秋季是個適合進行戶外活動的季節，但也不是每天都是秋高氣爽的好天氣，而是會出現大風、降雪、霜凍等惡劣天氣。所以出發之前一定要關注天氣情況，做好各項準備，并且避免在惡劣天氣出門。

二、充分準備，設計合適的路線

秋季非常適合登山或者徒步遠行，但是因為落葉堆積，有些小徑可能會難以辨認，從而導致迷路。所以在出行之前一定要充分做好準備，盡量詳細地了解活動路線，帶好地圖、指南針等各種裝備，并且最好由有經驗的領隊帶隊，不要貿然行走陌生路線，以免發生危險。

三、注意保暖，避免受涼

秋季溫差較大，早晚氣溫比較低，所以最好準備帽子、抓絨衣等，以備不時之需。在戶外活動時應根據氣溫的變化來增減衣物，不宜忽冷忽熱。鍛煉出汗之后要注意保暖，切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

四、運動之前做好準備活動，防止拉傷

秋季早晚氣溫較低，如果不提前做一些準備活動就進行劇烈運動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。所以在進行登山等活動之前，一定要做一些比較緩和的準備活動，讓身體慢慢適應運動的狀況；等到身體微微發熱，再開始較為劇烈的運動。

五、戶外活動旺季應注意環保

秋季是戶外活動的旺季，更應該注意環保。如果要進行兩天以上的徒步遠行，盡量不去熱門的路線，以免給當地生態帶來較大的破壞；人多時行走要走步道或清晰可辨的道路，整支隊伍走成一條直線；要做到欣賞而不是采摘紅葉等，把最美好的秋色留給大家。

六、運動前后和過程中要多飲水

秋天的氣候比較干燥，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀。所以我們在運動前后和過程中一定要注意多飲水，多吃一些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如果運動時出汗過多，可以補充一些鹽和糖，以維持體內電解質平衡，防止出現肌肉痙攣、低血糖等不良生理反應。

七、戶外活動時注意避風

秋季也是多風的季節，如果長時間受到強風吹襲，會對我們的健康造成傷害。所以在戶外活動時最好穿著具有防風效果的外套，如果需要還要戴帽子、頭巾等；盡量不要在山頂、峽谷、風口等風力較大的地方長時間停留，以免發生危險。

八、野外活動要特別注意防火

秋季風大干燥，是防火的重要季節，稍有不慎就會造成難以估量的損失。所以在野外活動的時候一定要提高警惕，在林區嚴禁攜帶火種和使用明火。即使是在允許用火的區域，也要注意風向和周圍的環境，并且提前做好預防措施。

九、盡量不要采摘野果、蘑菇等

秋天是各種果實成熟的季節，不過我們在戶外活動時最好不要采摘野果或者蘑菇，因為我們大多數人都缺少相關的知識，很可能發生過敏、中毒等事件。另外，這些果實也是很多小動物的食物，我們還是應該將這些東西留給它們來享用。

十、做好時間規劃，提早返程

秋季的白天較短，所以在出行的時候要做好時間規劃，注意控制路線的遠近和時間安排，盡量提早返程。最好在黃昏之前就離開戶外的環境，返回到道路、村莊等較為安全的地帶。一定不要逞強完成目標或者存在僥幸心理，盡量避免出現天黑之后還滯留在野外的情況。