“宅家”不“宅心”，莫忘健身心

王學義 宋美

在我國，人們將那些沉迷于網絡、不愿上學上班、不喜歡與他人交流的人統稱為“宅”。且隨著互聯網的發展，越來越多的年輕人選擇“宅”在家中。這一現象，引起了家長的擔憂和專家的重視。有人認為，“宅”是社會功能退化的表現之一，可能與一些心理問題甚至是精神障礙有關。那么，“宅”究竟是不是精神疾病呢？

讓我們先來看一個案例：某男兩年前高考失利，之后逐漸出現不愿出門、少語少動，總是一個人悶在屋里發呆，有時可見自言自語、自笑。并且生活懶散，衛生習慣差，對家人也漠不關心。后來被醫生診斷為“精神分裂癥”。

這位精神分裂癥患者的一個典型表現就是“宅”。但是這種“宅”的核心癥狀為孤僻懶散、社會功能退化、情感淡漠，是由疾病直接導致的社會功能損害，患者并不能意識到自己的異常。抑郁癥患者同樣會出現不愿出門，不愿交流，這是建立在抑郁癥導致的情緒低落、精力減退的基礎之上。此外，孤獨癥、社交恐懼癥、驚恐障礙等疾病的患者也會表現出不同程度的“宅”。

但并不是所有的“宅”就意味著是精神疾病。比如自由職業者，包括自由撰稿人、網絡程序員、網店經營者等，他們的工作需要“宅”在家中，這不僅為他們的生活提供了良好的環境，更為他們的事業創造了廣闊的發展空間。我們認為，這樣的“宅”是完全正常的。

從上面的對比可以看出，疾病引起的“宅”是一種病態的表現，患者對此沒有自制力，屬于“被動地宅”。經過治療，隨著疾病的痊愈，這種情況會得到改善，患者的社會功能將逐漸恢復。而正常人的“宅”，是一種他們樂意選擇的生活方式，屬于“主動地宅”。他們會認識到自己很“宅”，甚至了解“宅”所帶來的一些不良影響。

過分“宅”存在諸多隱患

根據網上調查，由于長期缺乏運動，飲食不規律，作息時間不穩定，“宅男”“宅女”的身體狀況堪憂。他們身體抵抗力差，患有多種消化系統疾病，視力下降尤為明顯。此外，長期的“宅生活”使得他們過分依賴網絡，沉溺于次元文化（即動漫、網游、網絡文學等），缺乏明確的生活目標，性格越來越內向，不擅長交流，喜歡逃避現實，甚至現實中和網絡中具有強烈的性格反差，逐漸形成自閉、偏激的性格和消極、退縮的生活態度。因此，“宅男”“宅女”更容易患抑郁癥、焦慮癥、社交恐怖癥、進食障礙、失眠癥等。

三類“宅”人需防心病

首先是青少年。因為青春期是各種心理問題高發的階段，他們尚未形成健全的人格，對外界不良因素缺乏抵抗，性格叛逆，極易沉溺于互聯網，不僅嚴重影響學業，更會形成孤僻、偏激、厭世的生活態度。其次是性格內向的人。這類人本就不擅長交際，選擇“宅”來逃避工作和生活中的壓力，有人因此成為“剩男”“剩女”。還有一些全職主婦，由于沒有工作，長期“宅”在家中，思想與社會嚴重脫節，和丈夫缺乏共同語言，導致家庭不和諧。這些都是容易“宅”出心理問題的人群。

適度“宅”有好處

“宅”一定是壞事嗎？不一定，甚至我們在生活中的某些階段還需要適當地“宅”。比如，很多學生要面臨考試，繁重的復習任務限制了他們的外出，只好“宅”在學校看書；而工作中，我們需要查閱資料，撰寫論文、書籍，為了使自己靜下心來，獲得清晰的思路和源源不斷的靈感，也要“宅”一下；有些人熱衷購物、聚會，但有時過度了，不僅浪費金錢，還增加了酗酒等風險，此時抽出幾天“宅”在家中，讓身心得以休息。所以，在繁忙的工作和社交之余，適度地“宅”能減慢生活節奏，有助于放松心情，緩解壓力，平和心態，為進一步發展制訂良好的計劃。

“宅”還能做得更好

某位宅人有一張“快樂宅人時間表”。周一到周五下班后，他就會“宅”在家里。其中，四個晚上看動漫；一個晚上登錄交友網站，尋找適合自己的女友；周六下午和羽毛球協會的人打羽毛球，打完球一起吃晚飯；周日下午會會老友，晚上回到家里，例行寫周記，記錄心得。他覺得自己很適合這樣的“宅生活”，有獨處也有扎堆，有清靜也有熱鬧。

很多“宅男”“宅女”內心的根本問題是不積極、不自信。說得通俗點，就是有些事情想做，卻又不敢做，于是消極對待，畏首畏尾。而這張“快樂宅人時間表”，正好給我們很好的啟發。

生活要有目標 雖然這位“宅人”一周大部分空閑時間待在家里，但是他知道自己的情感需求，于是留出一定的時間進行各式各樣的交友活動，這樣就合理安排好了“宅”和“不宅”的時間比例。其實，對任何人來說，“宅”只是一種生活方式或生存狀態，不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，對外界擁有各種各樣的期待和渴求。如果能找到生活的目標，給自己制訂一些計劃，并朝好的方面努力，就不會安于只待在家里。

“宅”得要健康 保持良好的生活習慣，做到飲食規律，營養均衡，睡眠充足，不久坐，不熬夜，不吃垃圾食品，連續上網時要注意用眼衛生。同時，要積極參加一些體育鍛煉，如散步、慢跑、游泳等。

“宅”得有收獲 可以通過互聯網認識更多的朋友，獲得更豐富的知識與信息；還可以拓展自己的興趣愛好，如讀書、繪畫、書法等，既陶冶情操，又能修身養性。

總之，我們可以選擇“宅家”的生活方式，但心靈要開放一些，既給自己留出獨處的時間，同時也要保留和外界適度的交集。

據《家庭醫生報》

編輯/王翠萍