小心春季“精神感冒”

閆冠男

抑郁癥被心理學家稱為人類的“精神感冒”，是當今非常普遍的一種心理疾病。據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發病率約為11%，全球約有3.4億抑郁癥患者。中國心理衛生協會透露，目前中國的抑郁癥患者已經超過2600萬，且有62.9%的患者在出現抑郁癥狀后從未就醫。抑郁癥已經成為一種常見的心理疾病，目前我國的發病率已高達3%～5%。在我國自殺和自殺未遂的人群中抑郁癥患者占了50%～70%。世界衛生組織的統計數據表明，抑郁癥目前已經成為世界第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾病。

如果查閱資料，我們會發現，很多名人選擇了在春天結束自己的生命。海子，3月26日自殺；張國榮，4月1日自殺；川端康成，4月16日自殺……而導致他們自殺的原因是一樣的——抑郁癥。事實上，春天確實是心理疾病患者最危險的季節，這個萬物復蘇，春暖花開的季節，既是希望之際，又是“心病”的高發期。因而民間素有“菜花黃，癡子忙”的說法。據調查：超過一半的心理疾病患者，初次發病都在春天，其中尤以抑郁癥為甚。

春天與抑郁癥

迄今為止，抑郁癥病因與發病機制還不明確，臨床上引起抑郁癥的原因很多，有些人是因為兒童時期的不良經歷患上抑郁癥，而有些人是因為生活或者事業上的不順利等原因患上抑郁癥的。綜合來看，抑郁癥是生物、心理、社會文化因素相互作用的結果。家族遺傳，各種重大事件突然發生，或長期持續存在不愉快的情感體驗，都會導致抑郁癥的產生。而春季抑郁癥又有其特殊的致病原因，比如氣候和社會文化等。

從氣候環境方面來看，春季氣壓比較低，人感覺比較壓抑；同時，由于生物的代謝在春季開始進入旺盛期，周圍的物體會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致人體內分泌的激素紊亂；此外，春天氣候變化比較大，人的情緒容易發生波動。加上早春天氣變化大，會造成人體內環境的變化，心里煩躁空虛，容易導致各種精神疾病的發生和復發。一些性格孤僻的人，就很容易在春季患上抑郁癥，而如果抑郁癥得不到很好的疏導和治療，進入到重度抑郁階段，就很容易釀成悲劇。

除了春季特殊的氣候特征，很多社會因素也會導致春季抑郁癥。三月是決算的季節，很多公司會在早春進行政策調整，如果經營不善甚至會在春季宣布破產。對于員工來說，春季也是他們的工作動蕩期，很多人要面臨升職、調動、免職等一系列問題。人們對于新的環境往往適應得很慢，從多年一直工作的崗位，向不習慣的工作崗位調動，心里會感到很不安。特別是對于那些被降職的職員，走上新的工作崗位他們會很失意，工作態度較差，因此變得一蹶不振。對于那些突然丟失或調離工作的人來說，這更是一種沉重的打擊，如果處理不當，他們的負面情緒很可能會演變成心理障礙，甚至導致自殺等過激行為。

除此之外，在我國，春季之所以成為抑郁癥的高發期，春節也是原因之一。春節期間，人們容易放縱自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。從心理學角度講，放縱會導致過度興奮，然后衰竭。過度興奮表現為焦慮、急躁、沖動、失眠，衰竭則表現為情緒低落、腦力下降、萎靡不振甚至抑郁。因此，如果在春節期間過度放縱自己，那么就很可能在過完年以后感到情緒低落。而且，春節期間與朋友聚會少不了談談一年的發展，如果和同學朋友相比有落差，有些抗壓能力較弱的人就可能會感到焦慮。而且春節后人們都懷著美好的愿望開始生活工作，但是幾個月來沒有什么轉機，所有這些因素在春季匯集起來，就會使性格內向或者暴躁、不自信的人感到精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

“精神感冒”的識別

在生活中，很多人在感冒初期會有頭疼、嗓子疼、打噴嚏等征兆，這時候如果多喝水好好休息，就能夠把感冒扼殺在搖籃中。那么對于抑郁癥這種“精神感冒”，我們應該如何識別呢？心理學家結合臨床經驗，總結出了抑郁癥的自我測試方法：

（1）最近是否情緒低落；

（2）最近的自信心是否減弱或喪失，常自責或有內疚感，是否自我評價降低；

（3）最近是否有睡眠障礙，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最后一次覺醒時間明顯提前；

（4）最近是否食欲下降、進食減少，體重降低；

（5）是否對身外之事不感興趣，無新鮮感、好奇心，是否無心工作、思維遲緩，思考速度減慢；變得容易為小事發脾氣； 沒有明顯原因的持續疲乏感，休息后也難以復原；

（6）是否性欲下降；

（7）是否有自殺的念頭或行為。

如果這7個主要癥狀滿足了5個以上，那么基本可以判斷已患上了抑郁癥。如果這些癥狀持續時間短，比如只有一兩天，基本屬于輕度抑郁，可自我排解。如果癥狀持續時間長，連續兩周以上，那么則可認為患上了中度或重度抑郁，有到醫院檢查的必要。

如何治療“精神感冒”

抑郁癥雖然被稱為“精神感冒”，但其實是一種很危險的心理疾病。患抑郁癥的人通常會感到異常憂傷，覺得人生毫無價值，對原本感興趣的活動失去興趣，如果不及時干預，患者甚至會產生自殺的念頭。所以在應對抑郁癥時，通常需要藥物和心理相結合的專業治療。 美國家庭醫生學會對治療抑郁癥提出了以下幾點建議：

（1）給自己安排的計劃要現實合理。即使你在慢慢恢復，但也不要總把自己的時間安排得滿滿的。

（2）試著擺脫由抑郁癥引起的消極想法（如失敗感），這些想法會隨著抑郁癥的減輕而逐漸消除。

（3）參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動。

（4）當你情緒低落的時候，避免去做人生中的重大決定。如果一定要做出決定，最好向可信賴的朋友或家人尋求幫助。

（5）不要喝酒精飲料或隨意服用藥物，因為這可能會與抗抑郁類藥物發生嚴重反應，而且可能會使病情加重。

（6）多鍛煉身體，每周鍛煉4～6次，每次至少30分鐘。

所以，如果你在這個春季一直感到狀態不佳，情緒低落，那么你最好能重新確定一些可以實現的生活、工作和學習目標，這樣可以讓自己找到價值感和滿足感；還可以多與家人、好友互動，避免一個人郁郁寡歡；可以適當參與一些運動，聽一些積極向上、旋律歡快的歌曲，也可以常常到戶外曬太陽，看看鶯飛草長，這些都有利于抑制負面情緒，治療“精神感冒”。

固然有“一年之際在于春”的古諺，但也不可過度疲勞。學習、工作、家務……總有做不完的事，但這些事情都沒你的身體重要。感到累時，暫且擱下這些事情，聽聽音樂散散步，讓心情放個假，也許你的“精神感冒”就不治而愈了。

【責任編輯】張小萌