對提高速度滑冰長距離成績的幾點建議

范麗華

長距離速滑項目上我國運動員與世界先進水平相比還有一定的差距，筆者通過幾年的訓練，認為提高長距離速滑要比提高短距離容易的多，關鍵是要抓住以下幾點：（1）心理素質；（2）長距離速滑比賽中均勻滑行最省力，有利于運動員充分發揮體能，表現出最高的競技水平；（3）長距離速滑成績的重要原因是生化因素。速度滑冰長距離成績建議通過各種大型比賽，特別是近兩年的中外比賽，我們不難看出不論是在男子項目，還是女子項目上我國在短距離速滑項目上已經趕上了世界先進水平，但是長距離速滑項目上我國運動員是與世界先進水平相比還有一定的差距，就我個人通過幾年的訓練，認為提高長距離要比提高短距離容易的多，關鍵是抓住以下幾點。

一、心理素質

心里優勢是勝利的保證。目前，越來越多的專家、教練和運動員都在評價心里訓練的優點并開始運用心理訓練方法。當今在勢均力敵的比賽中，心里優勢往往能決定重大比賽命運，心里訓練是一種先進的方法，我們絕不應小看它，應向重視身體訓練和提高技術那樣重視心理訓練。在長距離速滑過程中，整個技術動作持續的時間較長，所以我們應采用意念訓練方法，意念訓練包括：心里演練目視，回憶和意念訓練中，所有這些都屬于賽前心里訓練比較新的方法，在意念訓練中，運動員時刻要回憶比賽中成功的那些方法，并保持最佳競技情緒和良好感覺。運動員可以在頭腦中“演練”基本動作這樣對比賽可以產生良好的影響。在耐力項目組，比賽持續的時間長，所以運動員要有一個良好的心理素質，能夠長時間地忍受心里和體力方便的疲勞，同時又要在賽前有一個固定的心理定向屬于混合型，也就是說，運動員在練習中，應注意力平均分配到發揮速度和用力上，以保持速度的均勻性，這就是長距離速滑選手滑行中的心理學基礎。

二、長距離速滑比賽中均勻滑行最省力，有利于運動員充分發揮體能，表現出最高的競技水平

在長距離速滑比賽，戰術運用多種多樣，根據不同滑跑速度均勻性的過程，可將戰術分勻速滑跑與非勻速滑跑兩類，長距離速滑比賽過程中，運動員在全程中的滑跑速度不斷變化，有的以相對均勻速度滑跑，我們從長期訓練和比賽的實踐中可以看到成績有著重要影響。普遍認為，相對勻速的滑跑有利于合理有效地分配體力，充分發揮運動員的潛力取得成績。但是，這一認識至今仍停留在經驗階段尚未有關于長距離滑跑速度均勻的詳細研究，而且也缺少評價的標準。

長距離速滑運動員滑跑過程中保持良好的速度均勻性，有助于使技術動作更加協調，充分發揮有機體的機能潛力，使之達到機能節省化的目的，從而創造優異的成績。這一點通過教練員與運動員的訓練實踐已得到了驗證。從理論上講，速度均勻發揮，受有機體能量代謝系統的功能（能量儲備，交換的動員過程），有機體的技能穩定狀態和節省化，（勻速最省力）以及運動過程中的體力分配的影響。

另外，根據人體在常負荷和高量負荷時（不含超量負荷），也就是說均速穩定狀態工作時，能夠發揮出最大攝氧能力，而且體能仍處于穩定狀態，最經濟地動員和使用動員的競技能力，因此，長距離速滑要在較高速度（負荷）下的速度滑行，使呼吸處于穩定狀態，攝氧量達到最大，使有氧氧化能力提高，能力供應充足，發揮機體的最大潛能，創造最佳運動成績。

三、長距離速滑成績的重要原因是生化因素

決定長距離速滑成績的重要生化因素，以往由于理論認識水平有限，誤認為既然長距離速滑項目所需能量的80～90%是來自有氧系統，就強調進行中等強度4MM/L的訓練，而忽略了有意識地進行科學的抗乳酸能力的訓練，雖然有氧能力得到了一定的提高，但是我國長距離項目運動成績沒有較大的提高，其中最明顯現象就是多年來尚未能解決的困擾長距離運動提高成績后程降速問題，因此，長距離速滑后程降速的原因速滑的運動水平，應根據速滑項目的特點和比賽中有氧代謝供能的實際情況，在長距離速滑訓練中增加乳酸供能訓練的比重和耐受乳酸能力的訓練內容，通過最大乳酸和訓練耐受能力的訓練，一方面，可能提高機體無氧化代謝的能力，另一方面，也可以提高機體對乳酸的緩沖能力，這種能力的提高與運動成績的提高有直接關系，一般認為耐酸訓練時以血酸濃度12MN/L左右為宜。此外，近年來的研究表明大強度的速度和力量訓練，可以通過改善醛酶LDH、CK、ATP酶的活性來提高無氧代謝供應的能力和加快糖異生的代謝速度使機體內大量的乳酸轉變為可在利用的能源物質，由于長距離的供能特點是以有氧代謝為主，因此通過訓練提高高水平有氧耐力訓練的重點。

從心理學角度講，運動員發揮運動水平的基礎，就是要在大腦皮層建立起合理的動力定型結構，有意識地使動作獲得自動化的過程，長距離速滑運動員滑跑過程中保持良好的過程均勻性，有助于使技術動作更加協調，充分發揮有機體的機能潛力，使之達到技能節省化的目的，從而創造優異成績。這一點通過教練員與運動員的訓練實踐已得到了驗證，從理論上講，無論是通過相應的生物學分析，還是通過競賽現場統計的資料分析，都可以證明這一點。

總之，要想提高長距離成績必須從一點一滴抓起，要有一個良好的心理素質和優秀的耐力水平，這就是一名優秀運動員所要具備的最基本素質。