“轉”出健康來

張乾

轉頭

取坐位，雙眼微閉，先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉收緊和放松；隨后，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側分別傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉，除了增強肌肉關節的功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效。但眩暈癥患者要避免轉頭，否則可能使眩暈癥狀加重。

轉肩

借助上肢運動，轉動肩關節。即將上肢向前、后、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉手

手指上經絡眾多，經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。旋轉時，兩手手指分別對接呈空心球狀，然后相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉，按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉的手指外，其他手指不能分離；正旋轉的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。

轉腰

取站立位，兩腿分開，雙手叉腰，先順時針方向轉10次，再逆時針方向轉10次。此法除能促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘，還能增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好在早晨做，空腹時最好，做完后喝1杯溫開水（編者注：老人轉腰的動作要輕柔，轉動幅度不宜過大，以免出現損傷）。

轉腹

不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿

取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先順時針轉30圈，再逆時針轉30圈，堅持做2次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效降低靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動范圍，增加關節的靈活性。但是，不建議有關節炎的老年人做這個動作。

轉踝

可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳踝為軸轉動；一般每次左右各轉100下，早晚各1次。洗澡后進行效果更佳。踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，增強關節的靈活性，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。