養生益壽文摘

改善眼花六法

1.經常眨眼，并用雙手輕揉眼部，能使眼肌得到鍛煉，延緩衰老。

2.經常轉動眼睛，可鍛煉眼肌。

3.掌握正確的閱讀方法。讀書時要舒適地坐著，全身肌肉放松，讀物距離眼睛30厘米以上，身體不要過分前傾，否則，會引發背部肌肉的勞損。不要躺著看書，過度疲勞時不要強行讀書。

4.從暗處到陽光下要閉目，不要讓太陽光直接照射到眼睛。看電視的時間不宜過久。

5.注意鍛煉、合理膳食。要多做全身運動，促進全身血液循環。多吃富含維生素、優質蛋白的食物，如瘦肉、魚、牛奶等。常吃黑豆和黑芝麻，可使視力減緩衰退。

6.按摩眼睛，兩手食指彎曲，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中；再用食指尖按太陽穴數次。每日早、晚各做一遍，不僅可推遲眼老花，還可防止白內障等慢性眼病的發生。

（摘自《家庭保健報》）

巧吃五色豆補五臟

紅豆補心 紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、調血脂血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥以及良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有一定療效。

綠豆補肝 綠豆是去火的常備食品，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體正常代謝。綠豆可降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒功效更甚。

黃豆補脾 黃豆富含皂苷，能刺激分泌可以消化脂肪的膽酸，具有促進消化吸收的作用。黃豆的顏色與脾臟相對應，可健脾寬中、益氣補虛，經常食用還有助于延緩衰老，適用于面色無華、身體羸弱之人。

白豆補肺 白蕓豆有皂苷、尿素酶和多種球蛋白等成分，具有提高人體免疫力、激活淋巴T細胞、促進脫氧核糖核酸（DNA）合成等功能，對預防呼吸道疾病的發作、復發有很好的作用。

黑豆補腎 黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，能促進腎臟排出毒素，具有明顯的補益腎臟、益陰活血、強筋健骨、安神明目功效。

（摘自《老人報》 文/耿健）

老人腿軟要補腎

木耳等黑色食物能補腎

俗話說“人老腿先老”，上了年紀就會上樓費勁、走路不穩，甚至不能久站。老人腿軟主要與腎虛有關，補腎是最根本的治療方法。要根據腎虛的不同癥狀，采取不同的補腎方法。

腎氣不足腿軟臂無力

除腿軟外，上肢也沒勁，主要是由于年高體弱，腎氣不能布達四肢引起的。

栗子有補腎氣的功效，對治療腿軟乏力十分有效。將生栗子去殼，細細咀嚼栗仁，每日3～5顆，長期堅持。

氣海穴位于肚臍直下1.5寸處（2橫指），是補氣的要穴。將一側手的四指并攏，微微彎曲，指腹稍用力呈順時針方向揉，每次3分鐘，每日3次，連續3周。

腎陰虛損腿軟膝蓋痛

腿軟乏力，并伴有膝蓋疼痛、潮熱盜汗、小便黃等癥狀。多由陰虛體質、陰精不足或虛勞久病，耗損腎陰所致。

在足內側，足內踝高點與跟腱之間的凹陷處，有足少陰腎經的原穴太溪穴。刺激此穴位可增加人體的腎精，起到滋陰液、補腎水的作用。一側手的大拇指用轉圈的方式點按另一側的太溪穴，力度以感覺酸、麻、沉、脹為宜，每次3分鐘，之后換手點按另一側。長期堅持，效果更佳。

腎陽虧虛腿軟怕冷

此類患者常表現為腿軟乏力且特別怕冷，夜尿頻多、大便偏稀。

患者可多食“肉桂蒸羊肉”。鮮羊肉150克，冷水下鍋煮熟后取出，切成小塊，加上肉桂6克及料酒、蔥段、姜片、食鹽少許，隔水蒸半小時后佐餐食用。每周3次，連食3周。

關元穴位于肚臍直下3寸（4橫指）處，艾灸此穴可借助熱力，增強溫腎助陽的作用。將艾條點燃，在關元穴皮膚上方3～5厘米處，旋轉施灸，每次10分鐘，每日1次。

（摘自《老年日報》 文/閆世峰）

老年心態掌握“一二三四五”

退休了，有的老人卻常常胡思亂想，有時琢磨兒女不孝順，有時又研究疾病。要擺正心態，不妨試試“一二三四五”。什么是“一二三四五”呢？

一是指以健康為中心。

二是兩個點，即辦事要靈活點兒和生活要瀟灑點兒。在生活中，老人不要為一點兒小事而斤斤計較，也不要太固執。另外，老人一輩子沒享受到什么，因此，到了晚年就不要太節儉，要該吃就吃，該喝就喝，該玩就玩。

三是指三個忘掉，即忘掉年齡、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年紀，就認為如同天之黃昏，秋之楓葉，自覺或不自覺地陷入年齡誤區而不能自拔。同時，老人還要忘掉恩怨，不要經常惦記著生活中星星點點的不愉快。例如，兒媳婦給老人一個眼色，老人就總想是不是又嫌棄自己了，常因此而不開心。

四是指四個擁有，即擁有一個老伴，擁有一個老窩，擁有一個老家底，擁有一個老友。有個老伴，可以說話解悶；有個老窩，心理踏實；有個老家底，可以“財大氣粗”；有個老友，可以解除寂寞和孤獨。

五是指五個要素，即要笑、要俏、要跳、要嘮、要掉。要笑，指老人要笑口常開；要俏，指老人也要打扮；要跳，指老人要多運動；要嘮，指老人要把心中的苦悶說出來；要掉，指要扔掉“老家兒”的身份，不要擺架子。很多樂觀的老人都很長壽，而且樂觀的老人即使患了疾病也能夠用良好的心態來抵御它。因此，老人要記住，只有心態放開了，生活才能快樂，身體也能健康。

（摘自39健康網社區）

享受慢生活

近日，我看了一篇文章，文中提到有人問健康的秘訣是什么，健康老人答：“不干就是多干。”仔細想想，感到老人的話很富有哲理，給我啟發。

我也是個老年人，健康老人的話，為我敲了警鐘。退休后，我應邀協助有關部門工作，說是半日工作，但忙起來就不止半天了。領導關心地勸我別急慢慢干，但多年養成的工作習慣，自己就是慢不下來。愛人經常對我說：“你太累了，該歇歇了?！笨晌乙恢辈灰詾槿?，像轉動的陀螺，想停一停也難。身體真的有些吃不消。

靜心思考，我畢竟是花甲之人，晚年的幸福，源于有個健康的身體。退休后做點事，沒有功利，只是“玩”、“樂呵樂呵”，發揮余熱，不在乎其結果，而是享受做事的過程。因而，凡事不能給自己太大的壓力，不再定可望不可及的目標，也不干超體力負荷的事，在自娛自樂中，有張有弛地生活。

我想明白了這個理兒后，放棄了半日工作。從此，生活節奏慢了，感覺很輕松自在。靜心品味退休后的閑暇，心情好，也充實，過得有滋有味。

我的生活節奏放慢了，有了更多休閑、放松的空間。那位健康老人“不干就是多干”的秘訣真是聰明之見，這與歐洲社會提倡的“慢生活”的理念是相通的?！奥睢碧岢氖且环N健康生活方式。我理解“慢生活”就是生活簡單，名利看淡，生活節奏放慢。這樣做對老年人保持生活質量、維護健康和預防疾病都有積極意義。這段時間我又接受了“慢生活”理念，對退休生活有了新的領悟。選擇“慢生活”，實際上是一種重視自我的生活態度和生活方式，也是一種對有限生命資源的保護和儲備。

與老年人接觸中，我發現有的老年人像我前幾年的情景，過于忙碌。他們中有的像年輕人那樣永遠在路上，沒有歇息的時間；有的進老年大學報了兩三個班，聚會不斷；也有的整日為兒女、子孫的事忙得團團轉，搞得比上班還緊張。這樣的生活狀態，精神緊張，身體疲憊，不利健康。老年人畢竟精力不如從前，應放慢生活節奏，學懶惰點，凡事以健康為中心。

我感到“慢生活”理念是崇尚豁達、從容的胸懷和閑適的心態，而不是消極的生活態度。它告訴老年人做事應遵循適時、適度、適合的原則。著名的慢生活家卡爾·霍諾曾經說過：“慢生活不是支持懶惰，放慢速度不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到平衡。”

如今，我總是用慢生活的理念提醒自己，放慢速度，再懶些，不和別人比，無論遇到什么境況，都要守住生命的沉香。

（摘自《天津日報》 文/李秀云）

迎風流淚 眼淚要向上擦

做銷售統計的王女士天天面對著電腦，眼睛常常覺得酸澀不舒服。從公司一出來，冷風一吹，眼睛就流淚不止，經常是淚流滿面。

其實，像王女士這種情況叫做迎風流淚，生活中許多人都有過，人的眼睛有個基礎的、正常的淚液分泌量，以保持眼睛表面的濕潤、潤滑。當眼睛進了異物、冷熱交替過快，或者感冒時角膜上皮因炎癥受損傷了，或者淚道狹窄或不通了，眼睛就會分泌淚液，這實際上是人眼的一種自我保護機制作用。春天由于天氣干燥、風沙較多的原因，外出時眼睛淚腺突然受到冷空氣的刺激，使淚液分泌暫時增加，同時淚小管周圍的括約肌遇到冷空氣的刺激而發生痙攣性收縮，使本來就細小的淚小點、淚小管變得更細，一時不能把過多的淚液全部排出去，而出現流淚現象。

出現流淚現象時，很多人習慣往眼睛下方擦淚水。殊不知這樣可能導致眼淚越擦越多。這是因為擦淚不當容易加重下眼瞼和下淚小點外翻。淚小點外翻是流淚的常見原因之一，當淚小點不能與眼球表面正常接觸時，其虹吸作用會減弱甚至消失，淚水無法順利從淚小點處流走。眼淚流不走，自然就從眼睛里流了出來。擦眼淚應向上并偏向鼻側擦，最好用手絹或紙巾擦拭。

平時應該注意眼部衛生，在手接觸眼睛之前一定要清洗干凈，不要長時間地看電腦、電視，最好每30～40分鐘停下來，閉會兒眼睛休息休息，或者起身看看窗外，最好多用熱毛巾敷眼周，都能幫助緩解。出門時最好佩戴口罩、圍脖和戴眼鏡防風，盡量別讓冷風直吹眼睛。

（摘自《每日新報》 文/邱華艷）

每日八搓延緩衰老

中醫告訴我們，每天進行以下8種按摩，搓一搓，可以抗衰老，也可以達到強身健體的效果。

1.搓手 雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2.搓額 左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生。

3.搓鼻 用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4.搓耳 用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。

5.搓肋 先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

6.搓腹 先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促消化、防便秘。

7.搓腰 左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。

8.搓足 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

做上述“八搓”時，搓手、額和耳時的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可重些。

（摘自“三九養生堂”）

再次加熱中藥不需要煮沸

為節約時間，很多人會一次煎制出幾天的藥量，可能大家不知道，藥液再加熱時一般不需要煮沸，只要達到飲用溫水的溫度即可。通常采用文火，藥液剛有沸騰即可，放涼些飲用。

另外需要提醒的是，加熱中藥一般不建議用微波爐。中藥的成分非常復雜，用微波爐加熱中藥時，產熱的過程可能使藥材遭到破壞，失去一部分作用。醫院煎煮的用塑料袋密封的湯劑，最好將其放到器皿里，再倒入熱水加熱。

另外，中藥保存時要放到密閉容器里，置于陰涼處或冰箱冷藏室，前者可存放兩天左右，后者一般可存放5天左右。

（摘自《老年日報》 文/孫麗）

水果家庭消毒法

從市場上購買的水果，即使完好無損，表皮上也會沾有灰塵、農藥及細菌等，如果不清洗消毒就吃，很容易引發疾病。一般來說，家庭最常用的清洗消毒法，有以下幾種。

高錳酸鉀溶液浸洗法 用0.1%～0.2%的高錳酸鉀溶液浸泡5～10分鐘，可殺死瓜果上的細菌等。取出后，再用流水洗干凈。

開水浸泡法 適用于蘋果、梨、桃、杏等個體較大且表皮光滑的水果，先在清水中洗凈，再在沸水中浸泡半分鐘左右，可清除部分致病細菌和寄生蟲卵。

鹽水消毒法 葡萄、楊梅等個體較小且容易洗破皮的水果，用清水洗凈后，放入淡鹽水中浸泡10分鐘左右，取出再用涼水沖洗干凈，就可以放心食用了。

乳酸消毒法 將濃度為80%的乳酸液用涼開水稀釋成3%的乳酸溶液，把水果放入浸泡5～6分鐘，取出后，再用涼開水沖洗干凈，即可入口食用。

削皮法 一些人認為果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。果品受到病蟲害時，農民朋友往往用農藥噴殺。水果表皮有一層蠟質，農藥會浸透并殘留蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。削皮法是較為直接的水果消毒辦法。

（摘自《大眾衛生報》 文/朱本浩）

長壽老人的特征

長壽是很多古來稀的老人所向往的，其實健康長壽也不是像想象那么困難，平時多注意鍛煉、健康飲食和心態良好，老年人可以更長壽。

長壽老人大都具備如下生理特征：

1.眼有神 老年人目光炯炯有神，說明大腦的生理功能良好。眼無神則不可能長壽。

2.牙齒堅 中醫認為齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒好的人，腎功能通常也好?，F代醫學研究也證實，牙齒好的人多長壽（編者注：牙好才能充分咀嚼食物，促進營養成分的消化與吸收。營養充足是健康長壽的物質基礎）。

3.前門松 小便正常，無淋瀝不盡和阻滯之感，表明前列腺及泌尿生殖系統的功能良好。

4.后門緊 大便正常，無便溏、便秘；肛門括約肌緊張度良好，腸道無特殊疾病。

5.形不豐 體重恰到好處，體型不胖不瘦或略偏瘦。據醫學調查，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者。

6.聲息和 說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，說明呼吸系統及中樞神經系統功能協調一致。

7.腰腿靈 愛活動并能活動，且心情舒暢，表明骨骼、肌肉和運動神經功能良好。

8.脈形好 即血管彈性好，脈搏適中，血壓不高，心律整齊。說明動脈無明顯粥樣硬化，無明顯心腦血管疾病。

長壽老人多具有以下心理特征：

1.心胸開闊，樂觀豁達 長壽者大都心胸開闊，為人熱情直爽，樂于助人，不易發怒。事實證明，心胸狹窄、憂愁多者，患病機會多；而心胸寬廣、樂觀向上者，患病機會少。

2.熱愛生活，善于生活 古今中外許多杰出人物，都有明確的生活目的與奮斗目標，到了八九十歲仍能工作。他們熱愛生活，熱愛自己的工作，還有著科學的生活方式，愉快的情緒，使身體各器官協調，并處于良好的狀態。

3.與人為善，知足常樂 許多長壽老人都是心地和善，不發怒，不奢華，勤儉樸素，敬老愛幼，能與家人和他人和睦相處，使他們的體質內環境長期處在平衡有秩的狀態。

4.興趣廣泛，有所追求 書畫棋琴能陶冶情操，使人心情愉快；有所追求，使人動腦思索，延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫，對工作極端負責，精益求精。由于藝術的陶冶和對事業的執著追求，鍛煉了身心，獲得了長壽。

5.忘我無私 剛毅耿直，堅強剛毅，坦率直爽，忘我無私，是那些事業心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯，神經系統有較強的協調能力，能適應環境的驟變；忘我無私則心胸坦蕩，有利于長壽。

健康長壽的特征老年朋友都知道了，可以根據自己的情況對照一下，看看是不是也有長壽的潛質，如果一兩處沒有達標，那么就開始糾正錯誤的習慣，讓自己向長壽努力。希望老年朋友都可以長命百歲。

（摘自尋醫問藥社區）