心腦血管有十怕

張維君

冠心病和腦卒中的發病率、致殘率高及死亡率都很高，要防御這些健康大敵，一定要知己知彼，才能百戰不殆。在此，我們來梳理一下心腦血管的“十怕”。

怕性子急

性格對心腦血管的影響，長久以來都受到了專家們的關注。一項匯總了1983～2006年間，歐洲和亞洲共44項研究的統計顯示，在既往沒有心臟病的成年人中，愛發火、常對人懷有疑心的人患心臟病的風險比其他人高19%。研究人員認為，性子急的人通常心理壓力也較大，因此易患心臟病。此外，急性子容易發火。而情緒激動會導致血壓驟然升高，進而促發心腦血管急癥發生。

急脾氣的人應時常提醒自己做事時三思而后行，不要風風火火；遇事擺正心態，輸贏都不要放在心上；脾氣急躁的人可以學學種花、養魚、書畫等，以陶冶性情。

怕想不開

美國威克福雷斯特大學研究發現，嚴重抑郁者死于心臟病的幾率至少是其他人的3倍。究其原因，醫學界認可度比較高的觀點是：委屈、焦慮、抑郁等不良情緒都可能會增加交感神經系統興奮性，以及腎素-血管緊張素的活性，從而增加疾病風險。

排解不良情緒的方式有很多，最不推薦的是吸煙、喝酒；比較推薦的是唱歌、跳舞、做鍛煉等。此外，還可以曬曬太陽，明亮的環境能促使人心情愉悅；多培養興趣愛好，知識面廣，心理就容易平衡。不愉快時做點自己喜歡的事；實在無法排解時可找人宣泄，做些心理疏導。

怕太勞累

經常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經超負荷了。這就像一根10厘米長的皮筋，把它抻到20厘米，即使一萬次也不會斷；但抻到40厘米，一次就斷掉了。因此，在身體喊累時，就應該停下來，把大腦放空，調整工作節奏，注意睡眠充足，不要給身心火上澆油。特別是年輕人，經常自恃身體好而把熬夜加班當成家常便飯，就容易誘發心血管疾病等。除了避免平時勞心勞力，還應注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累，導致身體損害。

怕受刺激

因悲傷而心碎，其實并非是夸大之詞。美國哈佛大學醫學院與公共衛生學院的研究人員發現，在失去摯愛親友的當天，過度悲傷會讓心臟病發作的風險比平常增加20余倍；美國心臟協會的一項研究則顯示，在配偶或孩子去世后的半年內，人們發生心臟病或心臟猝死的危險大大增加。

那些本身心臟就比較差的人在遭遇親人過世的時候，要少參加哀悼活動，不妨通過其他方式寄托哀思；親朋好友也應提高警惕，多多照顧他們，如有不適盡快帶他們看醫生。

怕煙酒油

飲食油膩對身體的危害，在于其可導致血液中的膽固醇和脂肪含量增多，當過多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時，就會造成動脈硬化，并最終引發血栓的形成。煙草中的尼古丁等有害物質能促使血液形成凝塊，易導致血栓出現。酒精會刺激神經，加快血液循環，心臟病患者若大量喝酒就可能導致心臟病發作。

少吃過甜、油膩及含膽固醇高的食物，如動物內臟、肥肉等。雖然啤酒、葡萄酒等有一定的健康功效，但哈佛大學的一項研究表明，任何酒精飲料，只要飲用超量，就會誘發心臟病發生。

怕長期失眠

挪威科技大學的一項調查研究顯示，長期失眠會使心臟病風險增加45%，入睡困難的人該風險增加30%。睡醒后感覺身體沒有恢復的人增加27%。

如果您有睡眠問題，千萬別當成是小事，也不要隨便亂吃安眠藥，應咨詢醫生，從寢具、環境、心理、藥物等方面進行綜合調理，徹底解決失眠問題。

怕用蠻力

人從靜態中突然發力，會使血壓在一瞬間迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。美國耶魯大學曾對90名大動脈破裂患者進行調查，發現24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，包括舉重、做俯臥撐、鏟雪等。所以，心臟病患者不能動作過猛或過快，否則輕者會導致心絞痛或心律失常，重者會誘發心肌梗死，危及生命。

心臟病患者應特別注意：起夜時做到兩個“三”，即平臥三分鐘，坐三分鐘，再下床；選擇散步、太極拳等溫和的有氧運動，切忌進行乒乓球、長跑、籃球等劇烈運動；做家務時避免需要突然發力的活動。

怕得便秘

一項大規模的研究顯示，長期受嚴重便秘之苦的老年婦女患心臟病的風險也較高。研究人員認為，人之所以長期便秘，主要是因為低纖維飲食、運動量太少，而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問題，這恰恰也是誘發心腦血管疾病的危險因素。事實上，解大便過于用力會增加胸腔壓力，使心臟回血量銳減，這也是引發心臟病發作的重要原因。

對于現在已經有便秘困擾的人，建議改變生活方式，包括多喝水，多吃高纖維的水果、蔬菜和谷物等，做有規律的運動，比如每天快走6000步、游泳等；不要單純地依賴瀉藥來解決問題。

怕冷熱變

冬天是心腦血管疾病的高發期，英國的一項研究發現，氣溫每降低1℃，心臟病發病率就會增加2%。當氣溫降到12℃以下，就該繃緊“預防心臟病發作”這根弦了。而在夏天，同樣不能掉以輕心。很多人長時間身處空調溫度過低的室內，乍一出門到高溫的環境中，忽冷忽熱，很可能引發心肌缺血。入伏后的“桑拿天”由于空氣中濕度增高，含氧量降低，患有心腦血管疾病的人就常常會感到胸悶、氣短，嚴重時易促發急性心肌梗死。

心臟病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件馬甲護好胸口，系圍巾、戴帽子和手套，以防熱量從領口、袖口跑掉。夏天不要吃太多冰棍、大口猛灌冷飲，控制好血壓、血糖，盡量避免室內外溫差過大。

怕不體檢

很多心臟病發作的癥狀并不明顯，有數據顯示，“無癥狀性心肌缺血發作”約占冠心病的25%～30%。病情發作時，患者只會出現一些不典型的心臟病癥狀，同時伴有下頜痛、消化不良等。可當這些患者出現癥狀時，往往已經是心肌梗死的表現了。特別是三四十歲的中青年男性，一旦出現胸悶不適等癥狀，一定要及時就醫。

對這些較“隱性”的心臟病來說，體檢就顯得尤為重要了。“無癥狀性心肌缺血發作”的危險人群，除了工作壓力大、生活不規律的中青年人，還有一些如糖尿病患者、65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等，這些人應定期到醫院體檢，有問題及時治療。

（摘自《生命時報》）