孫思邈的“十二常”養生之道

印素萍

被世人尊稱為藥王的孫思邈相傳活到100余歲，他畢生致力于醫學，編成兩部醫學巨著——《千金要方》和《千金翼方》。他的養生之道，相信也會對您有所裨益。

一、常梳發。將手掌互搓36下令掌心發熱，叉開五指，從前額向后梳，經后腦再回到頸部。早晚各做10次?？梢苑乐诡^痛、耳鳴、白發和脫發。

二、常運目。眼睛閉上，然后用力睜開，眼珠從左、上、右、下打圈，重復后反方向打圈。重復3次，有助于眼睛保健，糾正近視。

三、常鼓耳。手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，重復做10下；雙手掩耳，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下。可以增強記憶和聽覺。

四、常漱口。1.口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。2.口微微合上，將舌頭在口腔里，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。

五、常叩齒。口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

六、常洗面。將手搓36下，用手上下掃面，或雙手同時向外打圈?？梢粤钅樕t潤有光澤，同時減少皺紋。

七、常搖頭。雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至復原位為一次，共做6次，再反方向重復做6次。經常做可以令頭腦靈活。

八、常擺腰。雙腿分開，與肩同寬，做扭腰動作。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位，做50下，反方向重復?？梢詮娀c胃，固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛。

九、常揉腹。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉，做36下。可以幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹。

十、常提肛。吸氣時，將肛門的肌肉收緊，閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20～30次。

十一、常扭膝。雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下，可以強化膝關節。

十二、常搓腳。右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。經常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。

（解敏摘自《河北日報》）