上班路上巧減壓

余小倩

近日，瑞典于默奧大學一項最新研究發現，夫妻中有一方每天上班路耗時超過45分鐘，離婚率增加40%。中國科學院心理研究所此前的一項全國性調查顯示，北上廣等八大城市上班族平均花費時間為41分鐘，這兩項調查讓不少白領自嘲道：“看來我離離婚不遠了。”

研究表明，上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等，都會讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們，善用上班路，就能變廢為寶。

首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”，在路上反復閱讀、記憶。其次，如果公交車、地鐵內非常擁擠，或者自駕車不能看書，那么可以在手機、mp3里下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感，此時趕緊用便箋或手機記下來。最后，中國科學院心理研究所的張雨青教授發現，聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。

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用“從未發生”、“有時發生”、“經常發生”回答下列問題，分別記為0分、1分、2分。

1.出門再早都會擔心遲到。

2.走路速度快，忍不住闖紅燈。

3.在路上想著一天要做的工作。

4.車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等，怒火都會油然而生。

5.發了脾氣又會為自己的急躁而后悔。

6.坐車、坐地鐵時，會聽音樂或看書，但無法集中精神，常常看過、聽過就忘。

7.常常大腦一片空白，覺得浪費生命。

8.在路上打電話，會不由自主地強行打斷對方，自顧自地絮絮叨叨。

9.從早上出門開始，就覺得困。

10.通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。

0～6分：你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班，雖然有時也會煩惱，但都在正常范圍內。

7～14分：工作中有輕度的心理壓力，在上班路上就有所表現。大致說來，你基本上能應付壓力和煩惱，但也要注意調節心情，在上班路上保持輕松平和的心態。

15～20分：你每天都帶著巨大的心理壓力去上班，工作中的很多問題都讓你感到棘手，因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當盡快改變現狀，建議接受專業人士的心理輔導。