為什么愛臉紅？

Q我叫楊陽，是一名高中生，明年6月份就要參加高考了，學習非常緊張。但是，看著別人忙忙碌碌地學習，而自己卻無法集中精力全力去拼搏，我真的感到很苦惱。兩年前，我還是被人羨慕的全班第一名，可如今，成績卻滑到了中游。其實，我也知道是什么影響了我的成績，但就是拿它沒辦法。

記得高一下學期時，有一次化學老師生病了，由一位陌生的男老師來代課。那天他講課時，我和他目光一相碰，我就不自覺地臉紅了。我當時就感到很窘迫，心想：為什么要臉紅呢？后來，他再次來代課，我就開始注意了，想控制自己不要臉紅，但結果還是臉紅了。有時，老師根本沒看我，我也會因想“不行了，要臉紅了”而臉紅，直到生病的老師回來上課我才能靜下心來讀書。

一直到了現在，我一直都在跟“臉紅”斗爭。很顯然，我一敗涂地。我把事情的前前后后告訴了父母，他們以為我是怕物理老師，便讓我和老師多接觸，說熟悉了就不怕了。但接觸后情況沒有好轉，因為我真的不是害怕老師。我也搞不懂是怎么回事。就這樣，我的成績一步步下滑。我很痛苦，我不知道要怎么做。

A所謂心理暗示，是指人受到外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態度的影響，做出相應反射的一種常見的心理現象。巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。盡管簡單，但是它的影響力和破壞力卻不容小視，對心智發育尚未成熟的中學女生來說，不良的心理暗示不僅會影響學習，更是對心靈的折磨。楊陽就是一個典型的例子。她在來信中所傾訴的煩惱雖屬于她個人的隱私，但這種類似的心理暗示，在學生群體，尤其是女生群體中還是普遍存在的。

此前，我曾遇到過很多心理暗示案例，也實踐過不少應對方法。為了幫助楊陽盡快從困境中走出來，我在信中盡可能給她列舉的詳細一些：

不要把它看成什么大不了的事，就像對待天氣的變化一樣，順其自然。不要管自己是否臉紅，也不要在意自己的眼神是否自然。可以這樣想：臉紅就臉紅吧，眼神不自然就不自然吧，只要我把課聽好，只要我能在交談時完整表達自己的看法就可以了。當你不再關注自己的表現，也不再為此而煩惱的時候，那些討厭的念頭就會悄無聲息地溜走。

可以告訴老師你臉紅的事，也可以告訴同學你眼神不自然的事，表達自己的擔心和恐懼。當你把心事說出來，問題就解決了一半。

當心理暗示影響你學習的時候，可以試試下面的方法：①自我警示：找一根橡皮筋套在手腕上，發現自己關注臉紅時，就拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示：找幾張卡片，寫一些提醒自己的警句，置于平時學習時容易看到的地方，以起到提醒作用。③適時轉換注意的內容：比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④思維阻斷法：找一個安靜地方坐下來，先做深呼吸放松。要領是，深深地慢慢吸氣，可以將你的肺部想象成一個氣球，盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹起來了，就表明已經氣沉丹田，保持兩秒鐘。然后，輕輕、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。深呼吸完成之后，你開始回想上物理課或與同學交往的情景，當你感到緊張和焦慮的時候，用內心的聲音大喊一聲：停止！緊接著放棄想象，馬上去學習。

當你的心律異常時，可以通過一些對安寧、舒緩、愉悅情景的想象來達到身心放松的目的。你要調動自己各個感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其質……恰如身臨其境。比如，你可以想象自己在一望無際的草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余暉相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，不時有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；藍天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦……這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到抑制煩躁、恐懼和不安情緒的目的。

與人交往時，不要去想與你說話的是誰，不必拘謹、擔心和過于認真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行。這是克服緊張、焦慮的有效方法。

轉移情緒。這是一種個體對不良情緒的主動回避與克制的方法。面對不良情緒，你可以用“正受不受”的方法把它轉移走，也就是說，對迎面而來的情緒煩惱，你可以不去想它，不去接受它，而是去做自己平時最想做又能產生愉快體驗的事情，比如，聽音樂、打球、洗澡等，用愉快的活動來填滿自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心里的煩惱。轉移講的是時空轉換——此時此地遇到的煩惱，要換到彼時彼地來消解。轉移還要講心理的轉移，遇到了難以解脫的煩惱，不去想，不去強化刺激自己的情緒，而是把自己的思緒硬性拉開，用積極的情緒來抵消消極的情緒。

學會忍耐。當思維專注于一點時，不要刻意去阻止、對抗或用相反的想法去“中和”，要允許它出現與存在，堅持做你該做的事。以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待，情況就會在不知不覺中得到改善。

結交朋友。在與朋友和諧融洽的交流中獲取同理、共情之心，在溫馨怡人的環境中讓自己走向幸福、愉悅、快樂和愛。也可以向好朋友傾訴自己的苦惱，他們肯定會替你分憂解愁，體諒、理解和幫助你走出困境。人的不良心理就像垃圾箱里的垃圾一樣，會越積越多，而且這些垃圾還會像煙霧一樣彌散，來侵害你的心靈，最佳的應對之策就是傾訴出來。

積極地自我暗示。經常用積極的內心語言對自己進行自我暗示。比如，用一些肯定意義的短語應付隨時出現的負面念頭，像“我說話大家都愛聽”“我對別人有特別的吸引力”“我和別人在一起是輕松、快樂的”“都是一樣的人，他行，我也行”“他能做，我也能做”之類，而不是否定或者貼標簽式的負面評價。只要你每天花幾分鐘在內心反復誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了多久，你就會發現自己發生了明顯的變化。

主動參加體育、文娛等集體活動。參加這些活動時，隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，有利于把不良的情緒宣泄出去，當然也可以改善人際關系。通過這些活動，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛的氣氛當中逐漸淡化并最終消除緊張、焦慮心理。

最后我再次提醒楊陽，心理暗示在日常生活中普遍存在，比如廣告就是利用心理暗示使產品深入人心的，所以你不必緊張害怕。你在來信中一再提到你的學習成績下降，考試名次下跌，說明你的煩惱是不良心理暗示，煩惱的源頭是學習壓力。如果不注意自我調節和心理衛生，其他令你緊張的念頭還會對你構成不良心理暗示。所以，要從根本上解決問題，就必須對考試，尤其是即將到來的高考保持一種平和的心態。做到這一點不容易，你可以在高考前這段時間用上面我介紹的這些方法自我調節，想必會有所幫助。

（文/沈冰潔）（編輯 李天驕）

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