出現“恐慌”心理狀態怎么辦？

Q今年暑假，我大四畢業。前陣子，我找到一家適合我專業發展的大型企業。筆試已經通過，就剩面試。為這次面試，我準備得很充分，也相信自己有足夠的把握順利過關，哪知，在面試的那天早上，我突然感到呼吸不順暢，心里恐慌得不行，隨后，出現頭暈、出汗，心跳加速，甚至感到惡心，整個人完全失去了控制……這種狀況持續了六七分鐘。怎么回事？事后我不停地問自己，責備自己。面試就這樣泡湯了，心情沮喪壓抑得不行。

以前，我從未出現過這種不正常的心理狀態，這一次面試失敗，是不是和我急于想得到這份工作有關？如果下一次再參加面試，依然出現這種狀況，那我不是完了？

A其實不用太擔心，幾乎每個人在生活的某個時刻會出現焦慮緊張，甚至是“恐慌”的心理狀態，這種現象其實挺普遍的。

案例中，在面試的時候，出現的這種突發的、高度焦慮的情形，我們稱之為“驚恐發作”。驚恐發作指的是極度焦慮狀態的突然出現，而發作間歇期可以沒有任何癥狀。發作常以突如其來的恐懼和擔心開始，有明顯的心血管和呼吸系統癥狀，還伴有顫抖、頭暈及出汗等表現。隨著強烈的恐懼和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不適、呼吸快而淺、體表發愣或發熱、發抖、惡心、頭暈等，癥狀一般持續數分鐘到半小時，此后便逐漸緩解。

治療驚恐發作，不妨吃點這些食物。

深海魚。研究顯示，住在海邊的人比較快樂和自信，愿意與他人交往。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的他們把魚當做主食。

香蕉。香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和維他命B6的來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂慮的情形。

菠菜。菠菜除含有大量的鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發性癡呆等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都無法入睡，并產生健忘和自卑等癥狀。

還有，葡萄、柚和大蒜等，對緩解驚恐發作都有幫助。

當然，撇開這些食物不說，經常練習以下的方法，也可以幫助患者消除恐慌與焦慮的發作。

紙袋法。當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。

橡膠帶法。在手腕上纏一條橡膠帶，當感到恐慌時，拉緊膠帶使它陷入肉中。通常，短暫、劇烈的疼痛感足以改變對襲來的恐慌的注意。這樣，你便有時間使用其他方法，或者僅靠橡膠帶法便能阻止恐慌的蔓延。

數數法。有人發現，如果他們注意力集中于數周圍環境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。

漸進式肌肉放松法。1.將雙手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭。數秒鐘后，漸漸放松，把兩手慢慢放回大腿內側，然后感受肌肉放松的情形。2.把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，數秒鐘后，漸漸放松。3.眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，數秒鐘后漸漸放松。4.用力咬緊牙齒，逐漸用力后放松。5.用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，用力后放松。6.身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。7.向后彎腰，用力后放松，并恢復原來坐姿。8.將兩腳平放到水平位置，腳尖向上壓，拉緊腿部肌肉，再逐漸放松。9.持續整個身體放松的狀態約5～10分鐘。

以上方法是幾種常用的自我控制恐慌的方法。如果你的焦慮和恐慌達到嚴重的程度，而又一時無法自拔，建議去找心理醫生咨詢，以便找到更加有效的方法。

（文/李艷鳴）（編輯 李天驕）