又是一年戲水時

李麗娟

又是一季夏，炙熱的太陽和聒噪的知了聲讓人們煩悶不堪，不妨一頭扎進清涼的泳池，感受水的清涼和靈動！

又到了蛙鼓蟬鳴的季節。

六月的北京，夏天已經開始展露她的鋒芒，太陽也越發耀眼，知了越發聒噪，女孩們裙角飛揚，老人家搖扇納涼，不過熱歸熱，對于熱愛游泳戲水的人來說，這可是到了最好的時節，想象著，擺脫海天云蒸的空氣，一頭扎進清涼的游泳池里，讓溫柔的池水包圍著身體，哪怕不會游泳，只是套個游泳圈浮著，也是一件極盡享受的樂事！

夏日游泳益處多

你知道么？游泳的好處可不只是清涼解暑！對于青少年來說，游泳鍛煉首先是可以使身體更加健康，尤其是提高心肺功能，使得耐力和肺活量得到增強，提高免疫力。青少年游泳還可以促進身體長高，這是因為由于水中浮力的作用，使得自身重力作用大大減少，不受中立壓迫，更加利于骨骼和身體的成長。另外游泳也有利于塑造健康的形體，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫可以更多的消耗熱量和脂肪，使身材更加勻稱線條更好看，在去年的倫敦奧運會上大放異彩的泳壇新星孫楊比起一般的演藝明星，可是多了幾分健美的喲！此外，人在游泳時，全身關節和肌肉不受身體重量的影響，處于舒展、松弛狀態，活動起來不費力氣，對雞胸、駝背、脊柱彎曲、肌肉萎縮及小兒麻痹癥可起到功能性鍛煉作用。游泳時人的皮膚大部分在陽光中紫外線的照射下，皮膚能合成維生素D，促進人體對鈣、磷的吸收，可以防治兒童缺鈣等問題。

不過和任何體育運動一樣，游泳雖好處多多，還是需要注意方式方法，游泳前做好準備，游泳后注意衛生，才能真正從中獲益并享受到運動的樂趣。

何時何地有講究

不能只是因為天熱就急急忙忙跳下水，在哪里游泳什么時候游泳都是有一定之規的。空腹游泳會影響食欲和消化功能，而且很可能在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；而飽腹游泳亦會影響消化功能，甚至會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，因此飯前飯后不適宜游泳。酒后更不適合游泳，因為游泳時體內的葡萄糖會大量消耗，而酒精會妨礙人體內的葡萄糖轉化及儲備，從而出現低血糖癥狀，發生意外。

同樣，劇烈運動后也不能因為急著想消暑而下水，這時候游泳會加重心臟負擔，同時，由于體溫突然急劇下降，也會減弱抵抗力，引發感冒。不做準備活動就游泳亦萬萬不可，夏季水溫比人體的體溫低，突然下水，導致肌肉緊張，容易抽筋。

當然，如果身上有開放性傷口，患有癲癇病、心臟病、高血壓、冠心病以及中耳炎、急性結膜炎或各種皮膚病、婦科疾病的，都應該為了自己和他人的健康，而避免游泳。女孩子如果在月經期間，也不建議去游泳，這個時候病菌容易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。另外要指出的是，白天去露天泳池游泳，一定要涂抹防水型防曬霜，除了防止曬斑形成，還可以減少紫外線對皮膚造成的傷害。

對于游泳地點的選擇也要謹慎，無論是選擇室內游泳館、游泳池，或是自然公開水域，首先要了解水情，特別是自然水域，要清楚水的深度，水下是否有淤泥和水草、暗礁、水母等，一定不要在不熟悉的水域游泳。初學者不要到深水處游泳，以免發生意外。

游泳之中要注意

在游泳的過程中不能因為沉浸在樂趣中而忽視了安全問題，也有很多注意事項，最重要的是不要在水中游得過久，皮膚在水中停留過久，體溫熱散大于熱發，就會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游最禁忌的，這個時候就應及時出水上岸，一般來說游泳持續時間一般不應超過1.5至2小時。在有陽光暴曬的情況下更是如此，即便是你已經涂上了厚厚的防曬霜，也仍然要記得游一會就上岸，上岸后最好用傘遮陽，或者用浴巾搭在身上以保護皮膚。

在游泳的過程中可能還會碰到一些小狀況，掌握一些應對的小對策是很必要的。

1.抽筋

腳趾抽筋，馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面上，再扳住腳趾，小腿用力向前伸蹬；腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、腳趾伸成直線；小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體；手指抽筋，反復把手握成拳頭，然后用力張開。當然，最重要的是盡早上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

2.耳鼻進水

將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開， 水即會被吸出；用消毒棉簽送入耳道內將水吸出。

3.嗆水后惡心嘔吐

盡快上岸，用手指壓中脘、內關穴。如果有仁丹，也可以含上一粒。

4.身體疼痛

如出現胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸；腹痛則立即上岸，喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖；頭痛也立即上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然后用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱開水。

5.頭暈腦漲

這可能是游泳時間過長引起的，應立即上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

6.眼睛癢痛

上岸后馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水，臨睡前最好再做一下熱敷。

當然在游泳過程中即便是你作了完全的準備，也有可能會出現一些突發狀況，這個時候你還要為自己準備的就是一顆冷靜的大腦和臨危不亂的心。

泳后衛生很重要

結束了歡暢的游泳，該上岸休息了，這休息場地也是有選擇的，尤其是女孩子，不要坐在游泳池邊的地上或臺子上休息，游泳池是公共場所，如果有腳氣的人在地上踩過，腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就容易誘發一些炎癥。也盡量不要直接接觸公用椅凳，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細菌殘留。女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨分裝，這些都是不可大意的。

同下水前要做準備活動一樣，出水后也有很多善后工作要做，否則會在不知不覺中給自己的身體帶來損害。出水后最好能用毛巾擦干身體后，先做幾節放松體操或在日光下小憩一會兒，以避免肌群僵化和疲勞。進淋浴房后養成刷牙、漱口、用沐浴乳洗澡、用熱水洗頭的習慣。因為泳池中的水會對牙齒、皮膚和頭發造成傷害。

運動過后很容易肚餓，但最好能休息片刻后再進食。否則突然增加胃腸道的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

（編輯 孫騰飛）