你也能玉女二十年

杜菁

晨練

Hers：你的新專輯名字就叫《情是太極》，是不是日常經常練習太極？感覺怎么樣？

方季韋：真是太棒了！你看這次我再度與歌迷見面，身邊有了這位好朋友——兩屆世界杯太極拳冠軍潘靖老師。而我的新專輯的名字也叫作《情是太極》，這個“情”字，并非單單指愛情，而是多指“有情眾生”。而沉寂多年的我，面對生活中的起落所擁有的感悟和體會，也剛好借太極所蘊含的文化韻味表達出來。單單從養生的角度講，你真的想不到太極有多么強大的力量。比如太極可以做到：“練意、練氣、練身”，這是一個調養身心的全過程。

所謂“練意”，就是要求精神內守，在精神意念上要求以均勻的呼吸為基礎而行為專注，這讓你不得不排除雜念，身心清靜。

所謂“練氣”，就是以輕慢松柔的動作納氣于周身，致使氣血充盈灌注全身，經絡通達直抵臟腑，使各個臟腑組織器官得到滋養。

所謂“練身”，是指太極的動作圓潤輕旋，可以讓身體的任何一處微小關節都得以運動，對全身300多個穴位予以按摩，是運動的一種極致狀態。

起床

Hers：怎么起得這么早？聽說很多明星都有獨到的排毒計劃呢？

方季韋：按照中醫養生“天人合一”的原則，天亮的時候，人們就要起床；天黑的時候，人們就要就寢。當年我因為過度勞累而患病，離開歌壇之后，就開始了這樣的調養生活。我驚訝地發現，這樣做的好處就是每天會在清晨按時排便，使身體有規律地排毒。學了中醫之后，我才深知：宿便是萬病之源。

如果你對女性說，便秘會影響健康，可能還不會特別被重視，如果你說會影響到美麗，促使提前衰老，那就會有很多人睜大眼睛認真傾聽。的確，宿便讓血液呈酸性，它最明顯的就是傷害肌膚，會讓你面色黯沉、毛孔粗大、痤瘡頻生、肌膚干澀……記住喲，排便間隔超過72小時就是便秘啦！

早餐

Hers：早餐被很多明星當作美容第一餐，你的早餐有什么特別的設計？

方季韋：早餐中的流食是我很看重的部分：春夏的時候，我會用一些綠茶粉沖上500毫升的水飲用。我認為綠茶是最好的抗衰老食品。先從西醫的角度講，綠茶中的茶多酚是人體衰老自由基的清除劑，我看過一個數據說，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍！再從中醫的角度講，綠茶在我國被譽為“國飲”，能提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥……

而秋冬的時候，我會用檸檬沖上400毫升的水飲用。我非?？粗袡幟实臓I養性和排毒作用，這也是我在冬季吃肥厚食物比較多的時候選擇它作為早餐的原因。檸檬含有的B族維生素、維生素C和煙酸等，不僅補充了身體的微量元素，而且還能消除皮膚色素沉著，起到美白肌膚的作用。

化妝

Hers：聽說不接通告的時候，你都是素顏示人，素食能造就通透的美肌嗎？

方季韋：我通常認為，能夠素顏不僅是青春的資本，更是健康的資本，因為女人不施粉黛呈現的自然美麗是很動人的。因為我練習瑜伽和太極，許多人都會問我是不是崇尚素食。而我的答案是：順其自然吧，不會對身體做過多的強求。當然，我認為葷食吃得太多對于健康是不利的，而素食應該占我們食物的大部分。中醫學有這樣的觀點，人體“氣濁而上，氣輕而下”，如果酸性的葷食吃得太多，身體的酸堿值略微偏酸，在運動中會感到身體沉重，精神倦怠，免疫力也會降低。如果你希望保持年輕，千萬不可以貪嘴，應避免過量食葷。

出行

Hers：出道的時候，公司給你的定位是：人群中的歌手。所以，你一直保持著平和的心態，這也是養心的方式吧？

方季韋：對呀，現在提到很多玉女歌手都是那種穿著白色的蓬蓬裙，清純得好似仙女！而我不同喲，你看，我的個子挺高——我是穿著白襯衫、牛仔褲走進歌迷視線的。這和我以前是曲棍球運動員的出身有關。爽朗、陽光和隨意就是我的性格！穿衣服方面，除了必要的場合需要特別的定制和安排，生活中的我喜歡棉麻材質的服飾，喜歡簡單利落的裝扮，喜歡走在人群中不被發現的舒適和愜意。這也構成了我對人生的態度——歌手和明星僅僅是我的工作，而我和你一樣過著簡簡單單、普普通通的生活。

約會

當問到待字閨中的玉女方季韋期待著怎樣的親密愛人時，她慢悠悠答道：

我希望你是一個有愛心的男人，個子高高的，比較文氣的樣子，尤其是：有著柔和的眼神。嗯，就像學生時代教過我的美術老師的樣子吧。主要呢，我希望你念書很多，就像一個老師，能夠給我的生活和工作許多指導。

我們兩個人見面的時刻，仿若天雷觸動地火，讓雙魚座的我感到心動！一切都那么完美，也許會讓我們覺得：為了彼此而生！

午餐

Hers：你的廚藝如何？你會自己動手做營養餐嗎？

方季韋：我倒是沒有什么拿手的好菜。因為學中醫的關系，我知道：脾胃為水谷之海，后天之本，氣血生化之源。這句話的意思是說：健胃補脾很重要！如果一個人不能很好地調理飲食，那么帶給身體的傷害將是不可避免的，比如吃太多肉食、饑飽不均、挑食偏食、過食生冷等?？傊嬍尺m度是健康的基礎，在這一點上，除了飲食注意節制，我基本不吃精加工的食品。比方說，如果吃蔬菜，我會選擇煮了吃，不會放過多調味料；如果是葷食，我會選擇自己動手燉一點肉，不會吃什么腸、肉脯等精加工的肉類；如果是水果，當然是吃新鮮的啦，很少吃果干等不健康零食。

午休

Hers：聽說你生病之后也慢慢學會了“調氣養生”，這是怎樣的養生方法呢？

方季韋：我學習中醫后才明白當年的工作非常辛苦，那時我一天要接11個通告，每天要說很多的話，唱太多遍的歌，真有種累得喘不過氣來的感覺。退出歌壇后在家養病的日子，讀到中醫常說的“百病生于氣”——中醫講的“氣”是構成和維持人體生命活動的動力，如果氣機不調，人就很容易生病。如此說來，平靜的內心最養生。

于是我在練習瑜伽和太極的同時，午休閑暇時調整氣息來休息。其實很簡單，就是深呼吸，一呼一吸都要盡量放長，做到勻、細、深、長。如果心情煩躁，就按揉腹部：順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。這樣也可以讓血脈流通，平息肝火，達到心平氣和。

茶歇

Hers：退出歌壇后，從那么繁忙的狀態中慢下來，日常會做些什么事情？

方季韋：當時休息也是有些被動的。我在起起落落的日子之后，也希望梳理一下自己，想明白一些問題。你看我復出后的新專輯《情是太極》，它嘗試著進行文化與音樂的串燒，這是一種新的做法，也帶給我不一樣的制作體會。我非常開心能夠以歌曲的形式宣傳我們中國的傳統文化。我對于太極非常喜愛，這些傳統文化中有著很多精神層面的東西，可以疏導我的心靈，讓我覺得自在和快樂。

晚飯

Hers：隨著年齡的增大，身材難免會因為激素水平的下降而變形，你如何保持得這么好？

方季韋：年齡越大，身體的代謝越慢，這是我們的身體衰老所無法避免的后果，所以人就很容易發胖，必須通過更多的運動來加快身體的代謝。同時，也更要注意飲食的攝取，不能貪嘴，每餐只吃八成飽就行，尤其是晚餐更要少吃。

我現在每天安排有固定的陳氏太極課，有了陳氏太極拳的冠軍得主潘靖老師的監督和指導，我在練習方面很有長進，每次練習完之后，都會有身體輕松的感覺，微微出點汗很是舒服，建議大家嘗試一下。

美容

Hers：想過去嘗試一下整容抗衰老嗎？透露你的美容秘訣吧。

方季韋：哦，整容？我不喜歡，沒有必要吧。我告訴你一個護理出水嫩肌膚的小方法：將蔬果打成泥，然后混合一些蛋清敷臉，效果就特別好！可以像蛋清那么嫩。對了，到了冬天的時候，為了防止肌膚脫皮，還可以加入香蕉！大概15分鐘后用溫水洗凈就好啦！保濕效果一級棒！

睡覺

Hers：有個詞叫“睡美人”，那么美人都是好睡眠養出來的嘍？

方季韋：在沒有通告的時候，我通常會10點左右就睡了，不是中醫有那么句話嗎？“藥補不如食補，食補不如睡補”。我是一個抓緊時間睡覺的人，而為了讓自己快速入眠，我的竅門就是念“吽”（hong）字，這個字在藏密佛教中用得較多，它的發音會讓我感覺好像把濁氣吐出的樣子，并且很容易讓我的氣息變得均勻，于是，我很快就會進入夢鄉。