調整考后不良心理

朱秀蘭

這天，數學試卷發下來了，這是期中考試的最后一張試卷。青松和偉斌拿到了各自的卷子。

青松看到卷子上紅得格外刺眼的分數，心頓時沉了下去?！霸趺磿@樣？我哪還有臉面見人啊？上重點高中的希望沒了?！鼻嗨上肫鹪诩視r父母關切的眼光，想起媽媽特意為她煲的湯，眼淚默默地流了下來。

偉斌瞄了一眼自己的卷子，雙手用力一抓，就把試卷揉成一團，扔進抽屜里：“看到就心煩！沒有一科是滿意的，看來我真不是學習的料?！?/p>

接下來的幾天，青松都精神恍惚。雖然她一直強迫自己學習，但上課時老師說了些什么她一點也聽不進去，滿腦子都是卷子上不如人意的分數。學習狀態不佳，她越發苦惱。而偉斌索性上課就睡覺，作業也不做了。

考試過后，同學們的心情會比考前更忐忑不安，既迫切地想知道成績，又害怕面對讓自己失望的結果；看到成績后，有人因成績進步而欣喜若狂，也有人為名次下滑而沮喪、頹廢，正所謂“幾家歡喜幾家憂”。青松和偉斌就是典型的考后綜合癥，各種考后的不良心理讓他倆迷失了學習的方向。

典型的考后不良心理有以下幾種：

一、麻木心理。有的同學因為常常在考試中失利，聽膩了父母、老師千篇一律的教誨，對成績早已麻木，拿到到試卷只是無所謂地對待。

二、自卑心理。有的同學一見成績不理想，就忍不住想哭，腦海中不斷聯想其他成績不理想的考試，給自己貼上不如別人的標簽。

三、自傲心理。有的同學一次考試成績很好，就高興得忘乎所以，認為自己天資聰穎、智商過人，整天陶醉在自傲心理中，直到在以后的考試中失利，才意識到自己的錯誤。

四、“馬后炮”心理。有的同學看著自己分數不高的試卷，常常會說“要是我考前做了那本練習冊/要是我看了那本參考書……就好了”。這就是典型的“馬后炮”心理。每次考試失利都拿“準備不足”的借口來安慰自己，這樣的心態只會消磨自己的斗志。總是把自己的希望建立在假想的情境之上，不肯面對現實，怎能腳踏實地地努力呢？

那么，同學們該怎樣進行考后的心理調整呢？老師給大家支幾招：

一、正確認識自己，相信自己。無論是悲觀失望、自卑自責者，還是驕傲自大、忘乎所以者，都是不能正確地評價自己的人。考后的心態調整，要從正確認識自己開始。

自卑自責者，在思想上雖已接受了失敗的事實，但面對不如人意的考試結果，更應抱持積極樂觀的心態：失敗并不可怕，考試能夠暴露自己的弱點，知道不足就要及時總結經驗教訓，揚長避短，把這次失敗作為下次努力的起點。之后可制定短期小目標，并盡力去完成。通過積極、投入的學習，可以忘記焦慮和自責；通過完成一個個小目標，可以幫助自己重新樹立自信心。

驕傲自大者，需正確看待考試成績。因為一次考試成績優異，并不代表以后每一次考試成績都會如此。高興可以，但千萬別高興過了頭，忘乎所以。不及時學習、總結，等待你的只會是失利。

面對考試成績，同學們要做到“勝不驕、敗不餒”，正確地給自己定位，無論成功、失敗都要保持平靜又積極的心態。

二、不要輕易否定自己。有的同學選擇以麻木的心態面對考試成績，其實是以此來掩飾內心的自卑與哀傷。麻木只是表面現象，其實這類同學的內心還是很在意考試成績的。這一次考砸了不要緊，努力想辦法轉移自己的注意力，聽音樂、看電視、和朋友聊天等，都有助于擺脫消極情緒的困擾，淡化考試失敗的陰影，從而有效防止挫敗感的產生。此時最有效的當屬自我暗示法，同學們可以在內心中大聲對自己說：“我能行，我決不放棄！”

三、把“馬后炮”改成“馬前炮”。總是在事后才下決心，在事后才發覺事前準備得不夠，這樣是毫無意義的。與其在考試后才后悔自己沒有認真復習，不如在考前就做好全方位的準備；與其在看到成績后拍大腿后悔莫及，不如靜下心來把錯題整理好，做好考試總結和下一步的學習計劃。

四、學會自我放松。每一次考試結束，就意味著一個階段學習任務的完成，所以，考試過后同學們應當學會階段性的休息，如進行一次郊游，和父母來一次深入的交談，玩一場暢快淋漓的游戲，或是好好放松幾天等，通過放松調整步伐，積蓄精力，以便能更好地投入到下一階段的學習中去。

做到以上四點，相信同學們一定能輕松應對考后綜合癥，迎來開心的假期。