體育考生百米基礎訓練要注重四個字“快、練、力、形”

周葛

摘 要：百米能力水平對體育考生來說十分重要，它不僅涉及到考生的最終測試成績總分，同時也會影響其他素質項目能力的提高。在體育考生的百米基礎訓練階段，把握好“快、練、力、形”四個字可以起到事半功倍的效果。

關鍵詞：體育考生；百米；基礎訓練

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）07-0072-01

“快”：在訓練中要強調動作速率快、反應快。練習動作速率方法很多，如可以通過10～15秒檢測學生完成立臥撐的次數，10秒鐘檢測考生的擺臂次數等等。在練習中要注意向質量提要求，練習的組數不應過多。在疲勞狀態下考生達不到訓練的目的。

“練”：基礎階段要保持速度天天練。如在考生準備活動結束后，精神狀態較好的情況下可以安排8～7秒以內的短距離跑練習。練習組數根據當天的訓練內容進行酌量安排，哪怕僅僅安排兩次50米的快速跑也是有必要的。總之，要讓考生有比較好的精神狀態，每一次練習都能全力以赴。

“力”：體育新生在力量方面十分薄弱，特別是腰腹部的力量。力量訓練的安排，首先要注意兩方面“順序”：一是訓練課內容安排的位置順序。力量訓練要安排在速度練習之后，耐力練習之前；二是力量練習的內容順序，先下肢后上肢最后是腰腹部力量，先大肌群后小肌群。其次要注重全面發展的原則，如果只對短跑運動員他們的股四頭肌肉進行增強訓練，而很少對他們的股后屈肌群和肩帶肌群進行練習，這些發展薄弱的肌群在練習與比賽中不但容易損傷，而且往往會影響專項成績。

“形”：要求體育新生養成正確的跑步姿勢。優美正確的身體姿勢對于掌握動作、提高運動效果具有正向促進作用。錯誤的擺臂動作有四種：小臂敲鼓動作、雙臂左右擺動、肩關節上下晃動、甩小臂動作。基礎訓練階段建立正確的動作技術能使訓練效果大大增加，良好的跑步姿態就像一架優良的跑車，不良的跑步姿勢就像一部快要散架的破車，各個零部件都在晃動，導致考生在跑步過程中向前性不好。