養生踩準五個時段

胡楚清

養生方法多種多樣，不僅要找到適合自己的，選對時機更可以事半功倍。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，應該分別遵循“慢”、“動”、“潤”“暖”、“松”這五個養生字訣。

早晨“慢”：慢起床、慢排尿

都說“一天之計在于晨”，但早晨也是最危險的時間。盡管此時筋骨已經舒展，頭腦也愈發清醒，但體內的臟器和血管卻仍處于半夢半醒之間。因此，早晨養生的訣竅就在于慢。

慢起床要做到3個3分鐘。在平仰臥的狀態下，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。在此期間緩慢練習深呼吸。

其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會有急不可待的排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快、過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發，早晨必然口干舌燥。此時，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250～300毫升即可。

上午“動”：多運動、做數獨

上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內，應該最少運動1個小時、動腦1刻鐘。

老人宜在上午9～11點、下午3～5點運動（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點后）。一個小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最后15分鐘伸展。運動后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情，消水腫。沒有整塊時間去鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。

所謂動腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出1刻鐘做幾道腦筋急轉彎題或數獨，調動大腦的潛能。

下午“潤”：喝夠水、扭扭腰

下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營養都吸收得差不多了，送到了血液里。這時我們需喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。

久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。除了讓水分進入體內，更要讓它滋養身體的每一個角落。可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒疲憊。

傍晚“熱”：喝小酒、泡手腳

傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候。此時的養生重點是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

小酌一杯，是養生的好方法。但需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會加速血液循環，促進入睡。

此外，傍晚還非常適合泡澡。在37℃～39℃的溫水中泡20分鐘左右，可以讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱水敷臉、泡雙手、泡雙腳3個步驟來代替。首先準備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達到和泡澡一樣的放松功效。

夜間“松”：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閑暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱拿出來和大家說說?？傊?，清除掉心里的垃圾，才能有安穩的睡眠。要注意的是，在睡前1個小時內少說話。因為說話太多會容易使大腦興奮，思維活躍，從而難以入睡。

此外，睡前還可以按摩百會穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅能夠放松身體，也是增進夫妻感情的好方法。

（摘自《生命時報》）（責編 微子）