小關節，渴望大關愛

心怡

愛護關節從30歲開始

人類的關節可以早在30歲，甚至更年輕時就會產生沒有癥狀的退化改變。當年齡達到四五十歲時會出現癥狀，這時才開始重視為時已晚.你能夠做到的事是盡量保護還未受到侵犯的關節軟骨，延緩關節退化的期限。因此，女人從30歲開始愛護關節，為健康做儲備吧。

守護關節1：穿得越高，傷得越深

高跟鞋是眾多女性不可或缺的“魅力利器”之一，麥當娜就曾經放言，“給我一雙高跟鞋，我就能征服全世界。”但是沒有一個健康的身體，什么都不能征服。

關于高跟鞋對女性關節的危害，美國哈佛醫學院的醫生做了一項關于粗、細高跟鞋對膝關節的影響的研究。選取了20位平均年齡34歲左右的女性，每位婦女都分別穿著一雙高7厘米的粗跟鞋和同樣高度的細跟鞋進行測試。研究者測量了每雙鞋在10米的行走中給膝部造成的壓力。其結果顯示，穿細跟鞋時膝關節所承受的壓力指數為22，而穿粗跟鞋時為26，均比赤腳行走時壓力大了30%左右，而膝部壓力過大是導致關節炎的最直接原因之一。

研究表明，無論是穿著以往就被關節專家所批判的細高跟鞋，還是后來被傳為較為利于關節的粗高跟鞋，其對膝關節扭力的影響是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高，對女性膝蓋和股骨的壓力也就越大，患關節炎的幾率也就越大。尤其在爬樓梯的時候，高跟鞋給關節的壓力尤為明顯，其中上樓時膝關節所承受的壓力是自身體重的3倍，而下樓時，這個壓力值更是上升到7～9倍。

守護關節2：減肥5公斤，減少危險50%

肥胖者患有膝關節炎的幾率是正常人的6倍。患有骨性關節炎的中年婦女中，65%可能由肥胖引起。有一項研究表明，10年內減肥5公斤，可以使骨性關節炎的發病危險降低50%。

守護關節3：先熱身，再運動

研究表明，過度的運動可加重加快髖、膝等處關節面的磨損，骨關節受到長時間刺激，易發生再塑形，久而久之，就會導致骨質增生，軟骨下骨硬化，使軟骨退行性病變日益加重，出現骨關節疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

運動量過大或者運動方式不當都可能導致骨性關節炎，所以，女性朋友在參加鍛煉時一定要注意自我保健。首先在鍛煉前要先做好準備活動，讓關節在充分活動后再開始運動。其次要把握好運動強度。不管是進行何種運動，千萬不要盲目地仿效他人，也不要一味去和別人攀比，要以自我感到舒適為度。三是要保護好關節，做好身體各方面的保護措施，比如一雙好的運動鞋就可以保護好你的腳踝，而護膝、護腕、護肘以及護腰都可以在你運動時，很好的保護好你身體的各個關節。

35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和跑跳運動，特別是最忌“熱情運動”，即平時敷衍了事，熱情來了便不管不顧的運動，或是突然猛加負重的訓練，這樣一松一緊，很容易對關節造成外力損傷。

守護關節4：美麗很“凍”人

當關節暴露在寒冷中，或直接被冷風侵襲，很容易引起不適，久而久之，關節局部抵抗力下降，就容易發生炎癥，腫痛就會由間歇發生到持續出現。人們在夏季往往著裝清涼，在空調制冷的環境下，迎著空調風直吹，很容易引起人體毛細血管收縮、肌肉痙攣，給頸椎造成壓力，出現肩、頸疼痛的現象，嚴重者甚至雙手發麻，如果自身不注意任其發展，就會患上慢性關節疾病。同時，當我們從空調的恒溫環境走到自然環境時，一冷一熱的溫差也很容易傷害脆弱的關節。在空調環境內睡覺宜穿長衣長褲避免關節受涼。

守護關節5：讓關節叫苦的姿勢

A.錯誤姿勢：工作桌前長坐

叫苦關節：腰椎關節

腰痛是“世界之痛”，僅僅在美國，一年因為腰痛引起的經濟損失就高達1000億美元，而在德國這一數字是200億歐元。據西方統計，80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛，而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。

而造成腰痛的主要原因之一，就是長期保持不變的坐立姿勢，這就要求工作時要經常變換體位，糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，防止突然用力使腰部扭傷。經常參加體育鍛煉，打太極拳、練健身操等，這些對預防腰肌勞損都有益處。

B.錯誤姿勢：俯視目標看不停

叫苦關節：頸椎關節

長時間不變的俯視對脖子壓迫很大，因此，在進行一些需要俯視的工作時，應該盡量將需要俯視的目標移到與視線相平行的地方來。

比如，平時常用筆記本電腦者，可在下面墊兩本書，將視線和顯示器的上檐基本齊平，而且筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區域內，老扭著身子或歪著脖子看電腦，也很容易造成頸椎的變形、勞累。在選擇工作桌時，最好能選擇斜面的桌子，或者做一個30度到45度的斜板支在平面上，這樣感覺會更舒服。同時，要注意平時的保健，工作時間每過1小時要變換一下姿勢，站起來活動5分鐘。

C.錯誤姿勢：長時間下蹲

叫苦關節：膝關節

不管是在工作還是在生活中，我們都應該避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節所負擔的重量是我們自身體重的3～6倍，即以一位體重在45公斤的女士為例，她下蹲時膝蓋所承受的重量，往往將達到200多公斤，這對我們的膝關節所造成的壓迫是非常明顯的。所以有很多人在久蹲后起身，往往會覺得膝蓋酸痛，里面還有骨頭作響的聲音。因此，在需要下蹲操作時，最好坐著小椅子。而不管是長時間站立和坐著，都應該經常變換姿勢。

你的關節喜歡什么？

關節喜歡什么運動：游泳

最愛護關節的運動方式莫過于游泳了，游泳既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節的四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，散步、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等墊上伸展運動也深得關節的喜愛。

關節最喜歡的休閑方式：泡溫泉

溫泉浴能改善關節壓迫癥狀，緩解疼痛，增加膠原延展性，增進關節活動度，增進血液循環及新陳代謝，但是要在泡溫泉的同時配合適當運動，才能起到治療關節炎的作用。

關節最喜歡的食品：大豆制品

通常醫生都會給病人開含有葡萄糖胺成分的藥，這是一種對韌帶等軟組織有利的成分，其中硫化葡萄糖胺是由甲殼類動物身上提取，因此，我們平時可以多吃一點此類食品，其中所含有的硫化葡萄糖胺對關節的健康是有好處的。另外，多吃點富含維生素E的食品，也對關節的健康很有好處。

喝 美國專業營養機構的調查表明，每日喝2杯葡萄酒，可將患風濕性關節炎的幾率降低50%。這都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和豐富的酚類化合物在起作用。

住 我國有研究證明，當居室中采光條件不佳時，會增加關節炎的患病率，尤其是對體質較差的人而言。所以，請將臥室和衛生間的燈光改為暖色調，臺燈最好用香熏燈來代替，這樣會讓身體感覺到更加舒適，關節自然會輕松無比。

每小時都做！用握拳、張開的形式活動手關節1次，可以降低手關節增生的幾率，起到預防關節炎的作用。

責編/梅子