三代同堂 各挑各的運動“神器”

張長靜

健身植入人心的今天，您會選擇家庭運動器械嗎？過去，梳著羊角辮的丫頭們跳皮筋、踢毽子，歡聲笑語中一年年長大；中青年工作之余跑步、游泳，插科打諢中游弋時光；老人呢，更簡單，一片空地，打打太極、舞舞劍，映紅天邊的夕陽晚霞……如今，自然鍛煉的靜謐被打破。滑輪車、健腹器、跑步機等運動器械悄然進入家庭。如果您是三代同堂，如何照顧每位家庭成員的愛好？

少年兒童：兼具鍛煉與娛樂性

蹦床曾是奧運會比賽項目之一，如今，袖珍版的蹦床也成為時尚家庭的親子樂園。一項研究表明，進行蹦床鍛煉的人每分鐘燃燒7.3千卡的熱量，等同于快步走的強度。不過，對于家有3歲頑童的趙先生來說，鍛煉效果無所謂，只要兒子能玩得高興，不再糟蹋2萬多買回的沙發就行——因一次在沙發上體驗到跳躍的興奮，小家伙已將它踩得慘不忍睹。健身教練稱，其實在跳躍時如果臀部或膝蓋是彎曲的，所以不費勁就能完成跳躍動作，減肥的目的很難達到。倒是在蹦床上慢跑比用雙腳跳躍更能消耗熱量。而且蹦床其實是一項安全系數很高的運動，沖擊力并不大，只是學齡前兒童還需在家長照看下進行。

適宜器材：蹦床、輪滑、跳繩、飛鏢、體感游戲等。

主婦白領：健腹塑身 動靜皆宜

市面上不同類別的健腹器很多，輕便小巧、使用簡單、外觀時尚的越來越“收買”人心。健身教練介紹，健腹器主要是讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度區間活動，背部輕松后靠，彈力裝置就開始發動將身體向前彈回，對腹部有很好的塑形效果。家住新華家園的朱琳是位年輕媽媽，白天忙工作，晚上帶孩子是她平時的寫照。越來越累，身材卻變得松弛，小朱不甘心，到網上淘了個健腹器，有空就練個10分鐘，感覺腹部果然緊實了，“但過程中比較無聊，難以堅持”。健身教練建議，想緊致身形的中青年女性們，不妨通過瑜珈、騎單車等交替練習。有條件的在一旁準備自己愛看的碟片，不知不覺瘦下來。

適宜器材：健腹器、漫步機、動感單車、健美球、呼啦圈等。

事業型男：力柔并重 輕松減壓

對男性而言，30歲后身體大多已翻越了頂峰，40歲以上的人肌肉可鍛煉性已下降了25%，體力下降，肌肉萎縮，身體發福。醫生建議，40歲左右人群更應注重鍛煉，既保持好體形，還能預防心腦血管疾病。公司主管程先生曾在健身房辦了年卡，但每周難得抽時間去，只好在家置辦了臺跑步機，就放在靠客廳的陽臺上，陪妻子、孩子看電視時，跑跑步，出汗了洗澡也方便。更直接的作用是，凸起的啤酒肚真的小了不少。此外，健身教練還向這個年齡的男士推薦了踩踏器。踏步鍛煉時，彈性拉繩可鍛煉上身肌肉，顯示屏上次數、時間、頻率、消耗的卡路里一目了然。運動結束，一定要拉伸訓練再休息，可提高肌體柔韌性。

適宜器材：啞鈴、沙袋、跑步機、劃船器、踏步機等。

老年男女：簡單易行 穩中求進

現在，老年人保健意識普遍增強，健身的勁頭令年輕人汗顏。一般來說，適合老年人鍛煉的有慢跑、快走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車等。健身教練介紹，若是在家，老人玩一玩保健球、按摩錘和速度較緩的器械運動也未嘗不可。只需從頭到尾掌握適度原則，活動后應無明顯氣喘、心跳過速等感覺；食欲增加，睡眠改善；第二天早晨的血壓、脈搏穩定。比如一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次（170減60）左右是比較安全的。健身教練提醒，椎間盤突出、腰肌勞損者別碰扭腰器；手力不夠的老人別試引體向上牽引器；小區里最常見的太空漫步器，老人的擺動幅度別太大，否則容易拉傷腰肌。

適宜器材：保健球、按摩錘、較輕的啞鈴、拉伸器等。