像朱莉一樣預(yù)防乳腺癌？

近期好萊塢女星安吉麗娜·朱莉切乳腺防癌，使得﹃乳腺癌預(yù)防﹄成為全球熱議話題，上海甚至有人追隨朱莉做法——切除雙側(cè)乳腺，假體再造乳房。美麗的乳房原來也隱藏著如此巨大的風(fēng)險，完美的身體和健康的人生，忽然之間卻成為不可兼得的選擇。這個時候，女人們不禁要問：我們該怎么辦？

乳腺癌在中國發(fā)病率呈明顯上升趨勢，已成為當(dāng)之無愧的中國女性健康第一“殺手”。 更可怕的是，這種癌并非只發(fā)生在垂暮之人的身上，年輕的女性發(fā)病率也非常驚人。并且東部地區(qū)比西部地區(qū)發(fā)病率高，發(fā)達(dá)城市比農(nóng)村發(fā)病率高。有數(shù)據(jù)表明，2012年北京市女性所患的惡性腫瘤，就有六成以上都是乳腺癌！中國乳腺癌發(fā)病率出現(xiàn)低齡化傾向，中國女性35歲左右就進(jìn)入乳腺癌的高發(fā)期，相比歐美等國家足足提前了十余年！

誰讓“頭號殺手”趁虛而入

雖然乳腺癌的確切發(fā)病原因至今還沒能完全掌握，不過可以明確的是，很多因素都與之密切相關(guān)。

生活習(xí)慣：飲食中因激素添加，而導(dǎo)致的月經(jīng)初潮提前或絕經(jīng)推遲。如現(xiàn)在很多10歲左右的小學(xué)生就來了例假，性發(fā)育提前的情況相當(dāng)普遍。

激素水平：乳腺長時間暴露于高雌激素水平，這是乳腺癌的一個重要的刺激因素。

生 育：頻繁的人流、頻繁的干預(yù)妊娠，一直讓乳房受到刺激，也與乳腺癌密不可分。

壓 力：城市空氣、環(huán)境、食品污染、城市女性生活節(jié)奏更快、工作壓力大。

晚 婚：城市女性比農(nóng)村女性婚育年齡普遍要來的晚，避孕藥、美容護(hù)膚品等使用量也要大的多，而有研究表明，不育或超過35歲后初次妊娠者，乳腺癌發(fā)病率相對而言會更高。

其他因素：如肥胖、情緒緊張、過分的高蛋白飲食，包括家族遺傳、基因變異等，都容易誘發(fā)乳腺癌。

防癌，來點(diǎn)溫柔的

第一招：3個不要

1.不要輕易嘗試豐胸膏或手術(shù)豐胸。

2.對乳腺增生的人而言，不要隨意折騰自己的乳房。

3.不要食補(bǔ)雌激素。

第二招：穿戴適體

1.穿戴合適的胸罩，避免傷害乳房軟組織，以減少乳腺增生，降低乳房病變的風(fēng)險。

2.運(yùn)動時要穿運(yùn)動內(nèi)衣。由于乳房沒有骨骼和肌肉的支撐，任何劇烈的運(yùn)動都會使乳房的組織支撐結(jié)構(gòu)受到震動而下垂，這些甚至還會引起乳房病癥。專家推薦：運(yùn)動時應(yīng)選擇款型設(shè)計上強(qiáng)支撐和收束性好的運(yùn)動內(nèi)衣。

第三招：乳房自檢

1.視覺檢查法

站在鏡前，雙手上舉過頭或自由垂下，觀察兩側(cè)乳房形狀是否平整對稱，乳頭、乳暈有無局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，乳房表面皮膚有無紅、腫、熱、痛癥狀，雙側(cè)乳頭是否對稱，是否有糜爛、分泌物和皺縮現(xiàn)象。

2.觸摸檢查法

仰臥，左手放在頭上，伸出右手，以乳房內(nèi)側(cè)與乳頭為中心，觸摸左側(cè)乳房各部分，檢查有無硬結(jié)、腫塊、疼痛點(diǎn)。同樣方法用左手觸摸右側(cè)乳房，最后檢查雙側(cè)腋窩和鎖骨上窩，觸摸有無腫大的淋巴結(jié)。

第四招：篩查

1.乳腺自查：20歲以后每月檢查一次。

2.臨床體檢：20～29歲每三年檢查一次，30歲以后每年一次。

3.X線檢查：35歲攝基礎(chǔ)乳腺片，普通人群兩年一次乳腺X線檢查；40歲后，每1～2年乳腺X線檢查一次，乳腺X線檢查可只拍斜位1張，若有疑問再加拍側(cè)位或軸位片；60歲以后可每2～3年拍片檢查一次。

4.超聲檢查：35歲以后每年乳腺超聲檢查一次，40歲以上每兩年檢查一次。

第五招：健康飲食

1.吃健康食品，提倡飲食清淡，盡量少吃辛辣。有條件的女性可以吃些燕窩等含有雌激素的食品，但服用需在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行，并非是多多益善，而是恰當(dāng)攝取。

2.少吃點(diǎn)紅肉，多吃點(diǎn)蔬果，可以以魚肉類來代替紅肉，每天食用多于27克纖維，建議將全谷物當(dāng)早餐，如全麥面包、全麥面條等，而能做到每日食用五份以上蔬果的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低一半。

3.每天一茶匙亞麻籽。經(jīng)常攝食亞麻籽可以幫助預(yù)防乳腺癌，加一茶匙亞麻籽油到你的面包上，或用亞麻籽油做一盤蔬菜沙拉。

第六招：作息規(guī)律，適量運(yùn)動

1.從現(xiàn)在起不要熬夜，因?yàn)榘疽箷蚱企w內(nèi)激素平衡，乳腺組織會出現(xiàn)問題。嘗試做晨起族。熬夜是乳腺癌的“頭號敵人”。丹麥政府就曾向因多年上夜班而患乳腺癌的37位女性發(fā)放了賠償金。請你務(wù)必爭取每晚在11點(diǎn)前入睡，工作沒完成，不妨第二天早起繼續(xù)。

2.乳房最喜歡“慢跑族”，每周走路或慢跑3～5個小時的女性比每周運(yùn)動不到1個小時的女性，乳腺癌的風(fēng)險要低50%。

3.適當(dāng)做一些按摩和擴(kuò)胸、深呼吸等運(yùn)動，以活絡(luò)經(jīng)脈、推動氣血，通過促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液的流動，增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能，起到按摩和保健乳房的作用。

防癌，來點(diǎn)刺激的

提前行動，切除乳腺

為了不讓乳腺癌成為生命的威脅，安吉麗娜·朱莉提早行動，切除雙乳腺。這種防癌的手段看似很刺激，但實(shí)際上操作很簡單。她接受的并非乳房切除術(shù)，而是將可能患上乳腺癌的乳腺切除，保留了乳頭與皮膚，再通過隆胸重塑乳房。

此類手術(shù)操作簡單、風(fēng)險很小，目前國內(nèi)很多三甲醫(yī)院也能做。但該手術(shù)必須針對特定人群，即基因檢測陽性、有家族史，而且對乳腺癌很恐懼，愿意通過手術(shù)事先預(yù)防的女性。

特別提示：

學(xué)習(xí)“榜樣”需謹(jǐn)慎

不管是朱莉的預(yù)防式切除還是鄧波兒式的病后處理方式，女性要做的首要功課便是了解自己的身體。朱莉切除乳腺并不是盲目之舉，經(jīng)過基因檢測得知，她屬于乳腺癌的高危人群，將來患乳腺癌的風(fēng)險高達(dá)87%。

這種方法值得推廣和學(xué)習(xí)嗎？答案是未必，首先，乳腺癌的誘因有很多，遺傳性乳腺癌的比例僅為5%，因此切除法雖有效果，但并非一劑萬能藥方，并不適合大多數(shù)女性。

了解自己的身體、了解家族的疾病史，就有助于大致判斷自己的風(fēng)險系數(shù)。一般女性只要早發(fā)現(xiàn)、早治療，乳腺癌的治愈率還是比較高的，甚至可達(dá)到70%～80%左右。所以乳房問題并不可怕，正確面對才是關(guān)鍵。

乳房病變有征兆

當(dāng)你遇到這些乳房異常的早期信號，就需要當(dāng)心了。

1.一旦發(fā)現(xiàn)乳房包塊，就應(yīng)請專業(yè)醫(yī)生檢查判斷，看是否具有危險性，35歲以上的女性更是馬虎不得。

2.如發(fā)現(xiàn)乳房不對稱，如一邊大、一邊小，也應(yīng)及時就醫(yī)。

3.如果原本很正常，突然發(fā)現(xiàn)乳頭內(nèi)陷，百分百存在問題。

4.乳頭出現(xiàn)溢液，如流清水或出血等，或是乳房莫名其妙的出現(xiàn)疼痛等其他情況。

當(dāng)出現(xiàn)上述信號時，不用遲疑，立即到乳腺?？七M(jìn)行檢查咨詢。