向失眠說不

俗話說，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。但時下越來越多年輕人成天嚷嚷著睡不著。而此時正值夏困意濃，失眠問題如何解決？

白天要光亮，夜晚要黑暗

可以利用照a光幫助保持a生理時鐘的同步。建議每天吃完早餐后，應到室外活動半個小時，接受日光照射，給大腦（該清醒了）的訊號。

晚上睡覺時，盡量讓臥室保持黑暗。若習慣開小夜燈的人，最好選擇較柔和的橘色光。

保持規(guī)律的就寢與起床時間

生理時鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時鐘往后延，比往前移來得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習慣，最好固定每天入睡及醒來的時間（尤其是醒來的時間），就連周末也要一致，生理時鐘才不會一直受到干擾。

小心睡前飲食

美國睡眠協(xié)會建議，睡前6小時，最好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會使你后半夜睡不安穩(wěn)。

不只是咖啡因和酒，油膩、辛辣的食物，或產(chǎn)氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等，也會增加腸胃蠕動，延緩身體休息、放松的時間，都會產(chǎn)生反效果。

適度運動

適度運動可使人容易入睡，睡眠也較深沉。專家建議，運動最好的時機是在傍晚，而不應該在睡前兩三個小時激烈運動，造成腦內(nèi)啡亢奮狀態(tài)，體溫升高，反而讓人不易入睡。

所有電器關(guān)機

許多人房里都放有電腦、音響、手機等電子產(chǎn)品，睡覺時，應確保這些電器關(guān)機；當然，最好還是不要在房內(nèi)放置任何電子產(chǎn)品，以營造良好的睡眠衛(wèi)生。