應對空氣污染，大家來出招

志遠

逃跑一族：開辟“5+2”生活

每周一至五在城市里工作生活，周五晚上驅車前往遠離市區的郊區農村老家，住上兩天，周日晚上依依不舍地返城。近三年，況女士都是如此生活的。最初，促使況女士一家回農村老家過周末的原因，是況女士的丈夫喜歡爬山鍛煉身體。而農村老家山岳溪谷秀麗，每次游玩后，都令他們心曠神怡。而且每次出行，一家人都有新的發現，每次都玩得不亦樂乎。這兩年食品安全問題愈演愈烈，況女士一家人就更對在山村享用的山珍野菜念念不忘。有時候還買一些農產品帶回，在朋友和同事中成了搶手的禮品。

最近霧霾天氣開始增多，況女士慶幸自己未雨綢繆。去年，她和丈夫把老家的房子重新裝修了一下，又添置了新家具，使老家變得很有小資情調，一家人就更愿意回老家過周末了。每周享受一次森林氧吧，周一上班都精神倍增。況女士稱，每次車開到鄉間小路上，清風迎面撲來，就不由自主地深呼吸，在爬山過程中更是如此。但返回城里后，呼吸的頻率就會有所增加，感覺無法深呼吸。

同樣的，程大爺也是鄉村生活的響應者，退休后程大爺在農村買了一套房子，同樣是“5+2”的生活，但與況女士一家不同的是，他是一周五天在鄉下，兩天回城里跟子女團聚。而且，他還在鄉下租了一塊地，種了很多蔬菜，用原始肥料，用人工方法除蟲……自己種的蔬菜自己吃得更放心。他說，在空氣清新的鄉村，才是最好的“洗肺”方式。

點評：我國有很多長壽之鄉，都有個共同點：在偏僻的鄉村，空氣清新。所以很多醫生都認為，空氣是人們健康長壽不可或缺的主要因素，面對空氣污染日趨嚴重的城市，很多城里人開始逃到鄉下，重新開始“原始”生活。

口罩一族：不是有口罩都能抵擋PM2.5

既然空氣質量那么差，但又不得不外出，怎么辦？戴口罩！于是，一天早上，40歲的華先生拿出了3個一次性普通口罩，一家三口各戴一個出門了。走出門外，他發現路上沒有人戴口罩，這就使他們顯得特別突兀。最讓他受不了的是，到了單位，有同事看見他笑個不停，并告訴他這口罩擋不住PM2.5，起碼得16層以上的口罩才行。生氣的他一把扯下口罩塞到兜里，不戴了。可后來拿過報紙一看，本地的空氣也達到重度污染的文章讓他又開始憂心忡忡。于是他想，既然這口罩不行，那我就買更好的口罩呀。于是華先生上網搜索口罩，這一看更無所適從，因為淘寶上的口罩太多了，3M口罩、N95口罩、FFP2口罩……讓人簡直看花了眼，卻沒有那種16層的口罩，不過網上說，N95口罩最好。于是他準備發起團購，單位同事在他的鼓動下都覺得戴口罩也不失為躲避空氣污染的好方法。

點評：也許是對空氣污染的嚴重性還沒有認識到，在一些實體店鋪中，如藥店，口罩的種類非常少，只有最普通的一次性與8層的棉紗口罩等。據悉。口罩一般可分為民用和醫用兩種。民用的有4層、6層、8層和12層棉紗口罩，含有化纖成分的混紡口罩，和印有卡通圖案的1到3層布口罩，其中只有12層棉紗口罩可阻止病原體的傳播，戴其他口罩根本不能防病。醫用的有棉紗口罩、濾材口罩、符合N95或FFP2標準的防護口罩等。

對PM2.5來說，N95的口罩最好，可以阻擋極細顆粒，N95的口罩有呼吸管的更好。如果戴N95覺得呼吸困難的話，可嘗試戴一下KN90口罩。不過，大多數口罩都不可水洗，佩戴時間不要超過4個小時，一旦超過這個時間，再好的口罩也成了污染的代言品。

凈化一族：買空氣凈化器不如養綠色植物

歐女士5歲的女兒先天肺氣不足，經常是感冒、毛細支氣管炎、肺炎等疾病接連不斷。醫生說她的肺臟很嬌嫩。最近霧霾天，可愁壞了陳女士，生怕女兒呼吸道疾病又發作。為了躲霧霾，她想了很多辦法，首先盡量減少室外活動。其次，晚上回家后，歐女士將窗戶緊閉，可有時又會覺得悶得難受，她就想到了空氣凈化器。她到家電市場上瞧了下，發現很多空氣凈化器都打著“除PM2.5”的賣點，為了買個心安，她一咬牙：花了三千多元買了一臺進口的空氣凈化器。每天一到家，就打開空氣凈化器，感覺室內的空氣變好了0有時，老公帶朋友來家里玩，難免烏煙瘴氣，打開空氣凈化器后，室內居然沒有了一點兒煙味。看到這么1日月顯的效果、歐女士又去買了一個小型車載的空氣凈化器，把：汽車內的空氣也改善了。同時，歐女士還響應了凈化身體的號召，每天不是銀耳羹就是涼拌黑木耳，女兒接連吃一周后，說看到木耳就惡心。

點評：業內人士稱，空氣凈化器確實能吸附空氣中的粉塵，起到降塵作用。但是，空氣凈化器過濾網能夠攔截PM2.5卻還是未知數，因為國家目前還沒有對其凈化效果進行綜合評價。另外，如果過濾網不定期清洗或更換，那么空氣凈化器反而成為一個污染源。因為，很多細菌和病毒只是被阻截在過濾網上，卻不能被殺死，反而在滋生繁衍并再次散播在空氣中。所以專家建議，可以在室內放置具有吸附作用的綠色植物，例如蘆薈、仙人掌、滴水觀音、常春藤等，反而更好。而營養師說木耳含膳食纖維成分豐富，有助于裹挾一部分消化道中的雜質形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進入肺泡，目前一些研究顯示其損害人體的機制可能與氧化應激有關，因此光吃木耳很難起效。

鍛煉一族：從室外移到了室內

阿芬對女兒的體育鍛煉很重視，要求女兒“下課時就別坐在教室里，要到操場上跑跑、跳跳，曬曬太陽”；晚上，只要天氣允許，都會帶著女兒去廣場騎一個小時的自行車；遇到下雨天，就和女兒在家跳繩、拍皮球。但最近幾天空氣重度污染，阿芬給女兒下了“禁足令”：“除了上廁所，其他時間最好待在教室里，不要到操場或走廊活動。”周末也不再早早地拉老公、女兒起床去公園鍛煉了。阿芬認為，空氣質量這么差，再外出鍛煉，反而達不到鍛煉的目的，不是有“人工吸塵器”的說法嗎？不如在家鍛煉更安全、健康。

與阿芬因霧霾而暫停女兒室外鍛煉的做法不同，吳先生和妻子每天晚上還是繼續堅持在小區夜跑的習慣，并不因為空氣污染嚴重而懈怠。他說，空氣不好，更要多鍛煉身體，才能增強自身的免疫力，更好地抵抗疾病啊。醫生不是說過，要少生呼吸道疾病，就需要多加強鍛煉嗎？

點評：當出現空氣重度污染時，市民應暫停或減少室外活動，專家建議中小學校也應暫停室外體育課，調換時間或改為室內鍛煉。多位呼吸道專家都提醒，在霧霾天氣下，空氣中大量細小的顆粒無法擴散，使得病毒和細菌易于傳播，這也是霧霾天氣感冒、發燒、咳嗽患者比較多的主要原因。抵抗力較差的兒童和老年人、慢性支氣管炎患者，心臟病患者和肺病患者是最容易受到霧霾天氣影響的危險人群。因此，在霧霾天里，應盡量避免在清晨和晚上鍛煉，可將鍛煉時間推遲至下午，或改在健身房、家里等室內。