王正清
在多數人看來,實心球給人的第一印象就是用來投擲的,基于實心球的材質和構造,它的作用遠不止此。下面筆者通過實心球所扮演的不同角色來展現它的大作用:
一、游戲類
1.平衡接力:將一實心球置于課桌面大小的木板上,按小組間的比賽兩兩配合進行接力,攙扶木板四角確保球不落地,最先完成的組為勝。
2.你來我往:男、女生各分為若干組,每組分配相同數目的實心球,每兩組(抽簽定對手)進行限時運送球比賽,每次只能一名隊員攜盡可能多的球至對方球筐,最終球筐內球最少者為勝。
3.滾輪火車:木板下預先放置6只實心球,一人蹲于板上,一人推其向前移動,同組隊友不斷向板下方添加實心球,確保木板順利在實心球上滾動,以先到達目標位置為勝。
二、競技類
1.模仿冰球:比賽時用體操棍代替冰球棒推撥實心球,規則可參照冰球比賽規則(簡化規則更利于比賽)。為了安全,只能推撥球,不能掄棒擊打球。
2.體驗鏈球:將實心球包裹做成鏈球狀(包裹用的材料要確保結實耐用),安全而實用的鏈球也可以讓學生過把癮啦。
3.“隕石”撞地:在平整松軟的沙坑邊,用力將實心球垂直擲入沙坑(單雙手均可),球入沙坑較深者為勝。
4.也來沖浪:準備一水槽,十多米長,水深要過半個實心球,從近端用力將球滾入水槽(單雙手均可),球滾動最遠者為勝。
三、素質類
1.俯臥撐:雙手(一手一只球)摁在實心球上完成俯臥撐(也可兩手摁在一只球上來增加難度)。
2.負重鍛煉:做仰臥起坐時捧實心球于胸前或腦后;制作一球袋配上寬扣帶,將實心球裝袋,扣于腳踝部單腿采用不同的動作鍛煉相應的腿部肌肉(可增減球數來調整負荷),也可以用此裝備鍛煉手臂和背部肌肉。
四、輔助類
1.平衡練習:結實的木板下放置一個(或兩個)實心球,一人站于板上使板離地保持平衡。
2.籃球投籃輔助練習:做投籃姿勢,體會撥指和壓腕。
3.足球球性輔助練習:腳掌拖球、腳背內側外側和腳內側推撥練習。
4.標志物:課堂上將實心球放在需要的位置作標志,以達到提醒、引導或限制的作用。