籃球基礎 力量訓練

在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

腿部肌群是人體最大的肌肉群，它的運動消耗了人體40%左右的熱量，同時腿部肌肉功能越是強健，對于膝關節的保護和支撐就越好，我們知道膝關節的很多運動傷害都和腿部肌肉的強壯度有關，你的腿部肌肉越發達，越不容易受傷。人體腿部的功能包括：屈曲-伸展-外展-內收-旋內-旋外，在這些功能實現的同時也會有很多附著在大腿和膝關節周圍的來幫助完成。我們的大腿的主要肌肉有：股直肌，股內側肌，股外側肌、縫匠肌、股薄肌、闊肌膜張肌、髂脛束、大收肌、半腱肌、半膜肌和股二頭肌；他們分別負責腿部功能的實現。同時在膝關節處，還附著著很多上述肌肉的肌腱和筋膜，他們包裹住髕骨以穩定膝關節，在大腿股骨和小腿脛骨的連接處還有前十字韌帶和后十字韌帶來防止膝關節過度的前后移動，在骨與骨之間還有半月板來給膝關節做緩沖墊。

這只是腿部和膝關節的簡單描述，腿部還有很多的神經、動脈、靜脈的穿過，這更使腿部的力量和功能訓練被重視。

訓練一：屈體蹬地支撐

這個訓練是一個全身肌肉參與的運動，在屈體的過程中，人體的背部、臀部、小腿肌肉被拉長，整個身體處在一個蓄勢待發的階段；當人體從屈體向支撐過渡的時候，腿部肌群開始發力，臀部肌肉收縮，整個身體的核心區域（腰腹部）處在懸空狀態，他們共同作用起到了支撐軀干的作用，同時手臂，背部收緊，使身體處在一個三角穩定的狀態中。……