你，確定不曾對自己施暴？

對照看一看——我是個“小粗暴”嗎？

以下情形，如果有6條及以上吻合，那么親愛的，你也是個“小粗暴”哦！

1.非常容易悔恨，口頭禪是：“哎呀，當初那么做就好了！”

2.舍不得給自己買好的、吃好的、用好的，覺得沒必要；

3.無法信任別人，包括自己的親人，總是容易被言語傷害；

4.情緒起伏較大；

5.內心封閉，不愿對他人敞開；

6.完美主義傾向，對自己和他人都嚴苛要求，不允許犯錯；

7.壓抑最真實的感受，很少表露情感；

8.和親人、朋友吵架的時候，要么憋著躲著，要么戰斗到底；

9.自問“現在，你幸福嗎？”時，無言以對，內心荒涼；

10.每天抱怨不下5次，如“為什么我總是那么倒霉！”“憑什么這么對我！”

11.睡眠時間超過8小時，或少于5小時；

12.你很少或從未聽人們對你說：“我就喜歡和你待在一起！”

揪出“心靈暴力”的背后黑手

任何心理情結都會有其根源。究竟是哪些深層原因，讓你不自覺地粗暴對待自己？

自我不悅納

自我悅納，是心理學中很重要的一個概念。擁有健康心理的人，往往對自我是悅納的：相信自己，喜歡自己，接受自己的缺點，不過分苛求。他們在和人相處時，人際關系和諧，容易信任和喜歡別人，能接納他人的不同之處。而施暴者，往往是受暴者。這一點，在心靈層面，尤其如此。一個動不動就打罵配偶、孩子的人，往往在內心深處，也同樣如此粗暴地對待自己：自我否定和懷疑、不愛自己。

缺乏足夠的母愛

“心靈暴力”的根本表現是安全感的缺乏，而原因往往和小時候是否得到足夠母愛有關。心理學中有一個著名的實驗：兩群剛出生的小猴，一群小猴與用柔軟的東西做成的“母猴”在一起，一群小猴與用鋼筋做成的“母猴”在一起。一段時間后，心理學家發現，前一撥小猴明顯情緒比較穩定、快樂，后一撥小猴則顯得暴躁、不安。不夸張地說，母愛是天底下最柔軟也最有力量的，足夠的母愛，會帶來足夠的安全感，足夠的安全感，會讓一個人更善良與仁慈，無論對自己還是他人。

欲求過多，內心空洞

人類在破壞環境、無盡索要大自然的背后，是欲求。“心靈暴力”，作為一種巨大的心靈破壞力，其推動力同樣也是欲求。若欲能知足，心能安駐，我們也許不會拿著尖銳的利器，無休止地去攻擊他人或是自己。

瞧，都是“粗暴”惹的禍！

“心靈暴力”伴隨的大量的負性情緒，一旦爆發，傷人傷己。下面這些心理疾病，都是長久對心靈施暴而釀成的后果。

強迫癥

強迫癥在生活里很常見，包括強迫觀念和強迫行為。強迫觀念是反復思考一些想法，比如懷疑、回憶、窮思竭慮等；強迫行為是反復做一些沒必要的事，如反復檢查、洗手、計數及儀式性動作等。

施暴原因：過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執等。

焦慮癥

總覺得自己內心無法平和，永遠處于緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的狀態中？那就是患上焦慮癥了。緊張的同時往往會伴有心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，嚴重的焦慮癥，有時還覺得自己就要死掉了。

施暴原因：自卑、追求十全十美，有很強的占有欲和控制欲，這方面女生比男生出現的情況多哦。

進食障礙

有些姑娘減肥喜歡不走尋常路，用極端方法有意地造成體重過低，或反復出現的暴食及暴食后不恰當的抵消行為，如誘吐、濫用利尿劑或瀉藥、節食或過度運動等。

施暴原因：過分追求自我控制、完美和獨特；愛幻想，不愿長大；有時候是對父母過度控制、過度保護的反抗。

睡眠障礙

如果你睡眠質量不好，要么失眠，要么做噩夢，要么睡眠時間很短促，但是去檢查并沒有明顯的器質性病變，那么，問題可能出在精神上——你遭遇了“睡眠障礙”。

施暴原因：性格敏感、多疑、固執、猶豫不決、完美主義、愛操心……種種負面情緒，讓你無法寧靜享受一個放松的徹底的睡眠。

物質上癮

你有一些不太健康的“癮”嗎，譬如，長期依賴酒精、藥物、咖啡因？沒有它們，你就無法專心工作和放松心情。明知這類物品對身體和心靈都有巨大危害，但是仍然無法控制自己戒掉。

施暴原因：抑郁、低自尊、自制力差。

“心靈暴力”的對立面是：溫柔。一種心理現象，往往可以從認知、情緒、行動這三個層面去剖析，要懂得溫柔，同樣可以從這三方面去學習。

認知篇：說給自己聽的話

我愛我自己。

我有很多的選擇。

我是安全的。

過去的，就讓它過去。

我的生活是平衡的。

我值得擁有。

情緒篇：學會自得其樂

我感恩：現在我已經擁有好多東西了，比如……

我平靜：心—安—福—至。

我自在：放開緊攥的拳頭，就擁有了天與地。

我隨喜：一切安排都是最好的安排。

我放松：吸氣，呼氣，吸氣，呼氣。

我自由：聽從內心的聲音，做自己喜歡的事情。

行動篇：幸福的人懂得自給自足

下班回家路上，給自己買一束喜歡的花。

忍不住又要埋怨別人時，對自己說：“寶貝，現在‘我’可以為你做點什么？”

從今天開始，養成“表達情緒”的好習慣。

孤獨無助時，拿起“我的快樂清單”，開始點菜吧！

親吻或擁抱愛人、孩子、父母，越多越好；贊美他們，從每天一句開始。

享受和家人朋友“在一起”的時光，專注地，投入地，沒有干擾地。