徒步登山小技巧

很多人喜歡徒步登山旅行，但是有些人卻因為要背著重重的背包，攀爬在陡峭的山路上，累得半途而廢甚至不愿意行動起來。登山這么好的有氧運動怎么能就此作罷呢？現在就教你怎樣登山才能使體力消耗減到最低。

盡量少說話

說話是個體力活，耗費的體力非常大，說話時消耗的氧氣數量也很大，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。少說話，是節省體能的一個重要方法。

熱身運動

熱身運動是不可忽略的，這樣對爬山過程中的關節和肌肉有利。反之，容易拉傷關節、肌肉、韌帶。上山運動要根據自己的體力、心率等狀態來進行。夏天做5分鐘左右的熱身運動，冬天要做約10分鐘的準備活動。

減少負重感

雙手扶膝蓋部位支持上身，彎曲上身呈平衡狀，背部水平，讓背包平穩地放在背上，雙腿略彎曲，放松身體，可以使雙肩減輕負重感，使脊柱緩解身體的壓力，幫助緩解疲勞，恢復體力。

學會深呼吸

保持適當的步履和呼吸節奏，盡量一步一呼一步一吸，疲勞的時候調節呼吸，盡量深呼吸，放慢步伐，慢到感覺不吃力為止，把休息分散到每一步當中，減少休息的次數，使呼吸分布均勻。

轉移注意力

登山的時候不要總想著山有多高，有多難爬，還要多長時間之類的事情。越這么想越累，越難以到達終點，還會錯過美麗的風景。累的時候多觀賞一下周圍的景色，哼哼小曲兒，轉移注意力。

上山把重心降低

上山時上身略微前傾到一個適合的角度，讓重力幫忙你登山。如果是陡坡，最好手腳并用，這樣會非常輕松，前面的斜坡剛好彌補手臂的長度，使人可以和動物一樣四肢行走，這是非常節省體能的方法之一。也可使用手杖來達到這一效果。

下山要放松

下山一定要控制住自己的腳步，不要沖得太快，這樣很容易受傷。放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力。

Tips：

1、登山時最好是集體行動，避免自己遇到危險情況。

2、登山的地點應提前了解并熟悉當地的地理環境和天氣情況，選擇安全的登山路線并做好標記，以免迷路。

3、帶足水，補充足夠的水分，過度的運動容易虛脫。

4、不要擅自改變登山路線和時間。