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瘦的秘訣

2013-05-14 20:37:35栗原毅
意林 2013年3期
關鍵詞:生活

栗原毅

提到消除肥胖、瘦身,大多數人想到的都是“非運動不可”。的確,和改善飲食并列為“不發胖生活”的關鍵就是運動。兩者就像車子兩側的輪子,并存才能收到明顯的效果。

不過,“不發胖生活”并不需要造成滿身大汗,隔天還會肌肉酸痛的重量級運動。

原因有兩個:其一,對平常不運動的人來說,一下子做太劇烈的運動很容易受傷,或是造成肌肉、關節受損。

更可怕的是,動脈硬化嚴重的人,如果運動太劇烈,會導致血壓突然上升,很可能進一步引發心肌梗死或腦梗死。

其二,劇烈運動無法長久持續。就算能集中運動,也瘦了下來,但停止運動之后馬上恢復原狀,也沒意義。想貫徹“不發胖生活”,就需要在能力范圍以內持之以恒地運動。

“不過,劇烈運動不是能消耗更多熱量,因而才會變瘦嗎?”針對這個疑問,大家應該知道,即使在日常生活中,也能借由各項作業消耗跟運動同等的熱量。能做到平常勤加打掃,或是通勤時快速步行,就算沒有特地抽出時間來運動,也能消耗相同程度的熱量。

“不發胖生活”中的運動,最大目的是擁有健康。和鍛煉體魄的運動不一樣,重點就是必須連膝蓋疼痛、心臟衰弱的人也做得到,前提是不造成身體負擔。

所以與其說“運動”,不如說是“提升活動量”來得更恰當。

比方說,原本開車通勤的男性改成搭電車上下班。

假設從家里到車站要10分鐘,從車站搭電車到公司需要20分鐘,從下車的車站走到公司要10分鐘。

從家里到車站快步走消耗50大卡;在電車里站立10分鐘是24大卡,乘以2就是48大卡;從車站到公司也是快步走,消耗50大卡。單程一共消耗了148大卡,一趟來回則可消耗296大卡。

根據日本厚生勞動省統計,日本人每人每天平均多攝取的熱量是300大卡,這樣算起來,只要快步行走通勤就幾乎能抵消掉多余的熱量了。

實際上的確也有好例子。

在我診所的患者之中,就有半年減掉四公斤的人。我問他是怎么瘦下來的,對方回答“沒特別做什么運動”,只是平常盡量不搭電梯或電扶梯。

“我發現即使不上健身房,也能在身邊找到這么理想的健身器材。”這番話讓人非常佩服。檢查之下,這位患者連三酸甘油酯和血糖值都有明顯下降。

大家在運動之前,應該要先舒緩僵硬的腦袋才對,重點不在重量級的運動,而是養成活動身體的習慣。

那些表示“平常太忙沒時間運動”或是“先前運動過但沒能持續”的人,都把運動這件事想得太嚴肅。

放松心情,從能力范圍內開始就行了,畢竟運動最重要的就是“實踐”和“持之以恒”,這么一來才有意義。

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