瘦的秘訣

栗原毅

提到消除肥胖、瘦身，大多數人想到的都是“非運動不可”。的確，和改善飲食并列為“不發胖生活”的關鍵就是運動。兩者就像車子兩側的輪子，并存才能收到明顯的效果。

不過，“不發胖生活”并不需要造成滿身大汗，隔天還會肌肉酸痛的重量級運動。

原因有兩個：其一，對平常不運動的人來說，一下子做太劇烈的運動很容易受傷，或是造成肌肉、關節受損。

更可怕的是，動脈硬化嚴重的人，如果運動太劇烈，會導致血壓突然上升，很可能進一步引發心肌梗死或腦梗死。

其二，劇烈運動無法長久持續。就算能集中運動，也瘦了下來，但停止運動之后馬上恢復原狀，也沒意義。想貫徹“不發胖生活”，就需要在能力范圍以內持之以恒地運動。

“不過，劇烈運動不是能消耗更多熱量，因而才會變瘦嗎？”針對這個疑問，大家應該知道，即使在日常生活中，也能借由各項作業消耗跟運動同等的熱量。能做到平常勤加打掃，或是通勤時快速步行，就算沒有特地抽出時間來運動，也能消耗相同程度的熱量。

“不發胖生活”中的運動，最大目的是擁有健康。和鍛煉體魄的運動不一樣，重點就是必須連膝蓋疼痛、心臟衰弱的人也做得到，前提是不造成身體負擔。

所以與其說“運動”，不如說是“提升活動量”來得更恰當。

比方說，原本開車通勤的男性改成搭電車上下班。

假設從家里到車站要10分鐘，從車站搭電車到公司需要20分鐘，從下車的車站走到公司要10分鐘。

從家里到車站快步走消耗50大卡；在電車里站立10分鐘是24大卡，乘以2就是48大卡；從車站到公司也是快步走，消耗50大卡。單程一共消耗了148大卡，一趟來回則可消耗296大卡。

根據日本厚生勞動省統計，日本人每人每天平均多攝取的熱量是300大卡，這樣算起來，只要快步行走通勤就幾乎能抵消掉多余的熱量了。

實際上的確也有好例子。

在我診所的患者之中，就有半年減掉四公斤的人。我問他是怎么瘦下來的，對方回答“沒特別做什么運動”，只是平常盡量不搭電梯或電扶梯。

“我發現即使不上健身房，也能在身邊找到這么理想的健身器材。”這番話讓人非常佩服。檢查之下，這位患者連三酸甘油酯和血糖值都有明顯下降。

大家在運動之前，應該要先舒緩僵硬的腦袋才對，重點不在重量級的運動，而是養成活動身體的習慣。

那些表示“平常太忙沒時間運動”或是“先前運動過但沒能持續”的人，都把運動這件事想得太嚴肅。

放松心情，從能力范圍內開始就行了，畢竟運動最重要的就是“實踐”和“持之以恒”，這么一來才有意義。