肩膀疼了，舉會兒雙手

陳希

正確的姿勢不但美觀大方，增添自信，還有益健康，尤其是能緩解疼痛。正確的姿勢應該是完成各項活動時，身體關節沒有不舒適的扭動、彎曲或轉動，身體肌肉不會覺得莫名酸痛。例如發短信時，應該保持上身挺直，將手機立起來，與兩眼同高，且保持平行；枕頭太高也會影響睡姿，睡覺時，頭部應略高于身體，頭與脊椎在一條直線上，還可以在雙腿間放一個小枕頭，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路時，應該昂首挺胸，避免彎腰駝背，有助于緩解或防止膝關節、髖關節、胸部及頸椎疼痛；坐著時，雙臂要能自然下垂，手指活動自如，后背能舒適地靠在椅背上。

如果身體已經因姿勢不良出現酸痛的現象，可以按照以下幾種方法緩解疼痛。

肩膀痛：“舉手投降”（如圖1）。這個練習很簡單，可以躺在床上或靠在墻邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢，保持5～10秒，然后放松，重復3～5次。該動作有助于舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。

后背痛：“鯉魚打挺”（如圖2）。俯臥，手臂向前伸，盡量抬高雙臂和雙腿，做類似飛行的姿勢，保持3～10秒，每天練習3～5次，能有效緩解后背酸痛。還可以增加難度，用手腳做類似游泳的劃動動作。