健康源于規(guī)律生活

□ 文 / 李瑞華

在一天當(dāng)中，人體的血壓、體溫、脈搏、呼吸、激素分泌等都會(huì)隨著時(shí)間的變化而改變，所以養(yǎng)生要從規(guī)律生活，注重排毒開始。那么，日常生活中在什么時(shí)間、用什么方式排毒可以讓養(yǎng)生更有效呢？

一日之計(jì)在于晨

早上7點(diǎn)免疫系統(tǒng)功能最強(qiáng)，此時(shí)醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過，醒來后不要立即下床，最好是先賴床5分鐘，因?yàn)閺乃叫褋恚w內(nèi)的生物節(jié)奏此時(shí)正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……要是立即坐起，會(huì)導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康。

利用賴床時(shí)間，可做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的高興事，能讓人一醒來就擁有好心情。起床后再用稍低水溫沐浴5分鐘，能幫助大腦與全身臟器迅速振奮起來，這樣即使頭一晚睡眠時(shí)間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班時(shí)候，補(bǔ)充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營(yíng)養(yǎng)專家也強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會(huì)缺少糖分和水分，將影響早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補(bǔ)充人體所需的糖分與水分，達(dá)到最佳狀態(tài)。

這時(shí)，早餐時(shí)間也到了。此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)間，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物與蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、豆?jié){、雞蛋、新鮮水果等，既可以為新的一天儲(chǔ)備能量，又可使全身皮膚看起來容光煥發(fā)。而且，這還是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實(shí)在是起晚了，也要在起床后的1小時(shí)內(nèi)吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃。

午后小憩益身心

11點(diǎn)30分是享用午餐最佳時(shí)間。此時(shí)是脾臟運(yùn)化最強(qiáng)的時(shí)間，消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素與礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時(shí)，午餐不能吃的過飽，否則會(huì)對(duì)下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān)。

吃完午餐后，可以在戶外散步15分鐘幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。到了13：00 時(shí)，打個(gè)盹小憩片刻，讓工作了一上午的身體得到休息。

由于身體的此時(shí)已經(jīng)度過了白天的第一個(gè)興奮期，反應(yīng)開始遲鈍，因此很容易入睡，午睡時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時(shí)。辦公族須準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是飛機(jī)上用的那種頸枕。這樣就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會(huì)壓迫眼球，又有益于頸椎健康。此時(shí)是心經(jīng)值班的時(shí)間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護(hù)心的功效。

按時(shí)入睡好處多

中醫(yī)認(rèn)為每天晚上11點(diǎn)是晝夜更替、陽氣最弱的時(shí)候，需要通過睡覺來養(yǎng)肝護(hù)臟。熬夜的話，就會(huì)影響肝臟造血與排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響人的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)輻射會(huì)阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

因此，要想好好睡一覺，那就不要把手機(jī)放在床邊。如果實(shí)在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠，在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí)，最好再午睡半小時(shí)。