御寒戰：消滅脂肪，塑造纖細小蠻腰

TIPS ONE ：4個排毒原則

1、養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，定時作息，經常參加運動的好習慣。

2、少吃精細及脹氣的食物

平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆制品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、干豆類等。過多攝入這種食物，大便會變得干燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便秘，因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

3、不要濫用瀉藥

瀉藥的作用是刺激腸黏膜，讓腸黏膜產生排便沖動或者潤滑腸壁，能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大，會減弱腸黏膜的應激力。這樣下去，一旦停止服用瀉藥就會加重便秘的情況。

4、戒辛辣、油膩、煙酒等

辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等都屬于辛辣油膩食物，這些食物會使腸胃燥熱內結。煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動，便秘的女生如果還繼續飲用煙酒會更加重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥，一定要忌掉這幾種重口味。

TIPS TWO ：實用方案 輕松小蠻腰

1、要減肚子先多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果嘍。

2、挺腰直身端坐減肚子

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹的肌肉緊繃。

3、多動臀部有益處

經常坐著，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。

4 .搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼啦圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。

TIPS THREE ：360°按摩+運動減肚子方案

1、按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質，是松松的“橘皮”，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望都寄托在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。

2、運動減肚子

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書放在椅子兩側的地上。做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來，兩邊各重復10次。

時刻保持“積極腹肌”，如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部是如何拱起的——讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣于保持能讓兩手相聚的姿態，纖細小蠻腰離你還會遠嗎？

（責任編輯：彤彤 margury0737@126.com）