夏天就要“熱著過”

本期嘉賓：陳冬牛

北京昭光大眾健康研究所所長(zhǎng)，《藥物與人》雜志社執(zhí)行社長(zhǎng)兼主編，著名健康科普傳播策劃人，與著名健康專家洪昭光教授合作創(chuàng)建北京昭光大眾健康研究所，策劃并首創(chuàng)國內(nèi)大型健康電視直播節(jié)目《健康你我他》，策劃出版洪昭光著《不生病的生活方式》等暢銷書籍，總銷量超過500萬冊(cè)。

今年夏天，還沒等到最厲害的高溫天，周圍的女性朋友就開始用上一系列的避暑絕招。稍微有些熱，她們就要吃冰、沖涼、開空調(diào)。其實(shí)，中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天陽氣旺盛，就是要“熱著過”，也應(yīng)該出些汗，出汗是最自然、最健康的散熱排濕方法。

我的一位朋友，心寬體胖，為人謙和。她總是嚷嚷著要減肥，但一直也減不下去。她一動(dòng)就出一身汗，所以無論是在公司還是家里都得吹空調(diào)。桑拿天，她總是覺得身上黏黏的，一天要沖幾次涼才舒服。

前幾天她跟我感嘆說，年齡不饒人，過了30歲明顯覺得體質(zhì)大不如前了。她現(xiàn)在吹吹空調(diào)，肩膀就疼，以前經(jīng)期平安無事，現(xiàn)在卻開始肚子疼了。天氣一熱，就有種精神倦怠、精力不濟(jì)的感覺。

其實(shí)，這些問題跟年齡關(guān)系倒不大，主要是生活習(xí)慣決定的。人年輕的時(shí)候體力正旺盛，夏季對(duì)寒涼無所顧忌，那些不良生活習(xí)慣積攢下來，就成了健康隱患。寒涼進(jìn)入身體不一定馬上表現(xiàn)出什么病來，它可能潛伏在身體里，為以后留下病根。

天氣炎熱時(shí)，毛孔自然會(huì)張開，要給身體散熱散濕。這時(shí)如果你馬上吹空調(diào)或者沖涼水澡，濕氣和寒邪就會(huì)趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)。寒邪非常容易損陽氣，讓整個(gè)人變得倦怠無力，還可能出現(xiàn)有汗排不出、畏冷、腹瀉、胃疼等癥狀。寒涼侵入體內(nèi)，新陳代謝就會(huì)緩慢，所以這位朋友雖然一直減肥，但很難有成效。

夏季陽氣生發(fā)，我們就要順應(yīng)規(guī)律，以熱“制”熱，輕松度夏。

要避冷邪，提高耐熱力。不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。飲食上應(yīng)盡量少些冷飲，多吃溫?zé)崾澄铩倧谋淠贸鰜淼乃龋灰⒖叹统浴？梢宰鼋瑁呀⒓t糖、棗片一起煮，不用煮太久，然后放在保溫杯里，隨時(shí)喝。這種紅糖姜茶特別適合女士們。夏天堅(jiān)持喝一段紅糖姜茶，會(huì)提高耐熱能力，膚色也會(huì)好很多。

夏季“熱養(yǎng)”，首推熱水泡腳。足底涌泉穴為腎經(jīng)首穴，對(duì)全身的健康都十分重要。“熱則血行、冷則血凝”，熱水泡腳能夠令氣血運(yùn)行通暢，通過提高足部的血液流速和流量，增強(qiáng)全身的新陳代謝。睡前用42～45℃的熱水泡腳15～30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，如果連小腿一起泡，效果會(huì)更好。

少?zèng)_涼，多洗熱水澡。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，用冷水沖涼，毛孔瞬間遇冷閉合。沖澡時(shí)覺得很涼爽，但很快就會(huì)感覺更熱。冷水最傷陽氣，不要用冷水洗頭、洗腳，下雨天也要避免淋雨。如果洗個(gè)熱水澡，身體的毛孔張開，毛細(xì)血管擴(kuò)張，這有利于身體排熱、排毒，還能補(bǔ)充陽氣，洗后也覺得涼爽。洗熱水澡時(shí)，水溫一般控制在30℃左右。如果條件有限，不方便洗熱水澡時(shí)，可以用熱毛巾擦臉、擦身，不僅能使皮膚透氣，還能排汗降溫，讓人感覺涼爽舒適。

解渴消暑，喝熱茶。夏日炎炎，很多人都對(duì)冷飲很依賴，其實(shí)它讓你口感冰涼，短暫地給身體降溫，但并不能真正地解渴，還會(huì)讓體內(nèi)的熱量不減反增。熱茶利于排汗，同時(shí)起到散熱的效果。此外，茶能促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能，把水運(yùn)送到全身，是消暑解渴的最佳選擇。

多運(yùn)動(dòng)，“以汗制汗”。運(yùn)動(dòng)可以加速體內(nèi)新陳代謝，并有助發(fā)汗。鍛煉還可以增強(qiáng)熱適應(yīng)的能力，促進(jìn)人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見熱癥。不過，要特別提醒的是，掌握夏季的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，大汗淋漓會(huì)傷氣血。建議選擇早上，因?yàn)樯眢w在早上時(shí)陽氣比較弱，此時(shí)鍛煉可以補(bǔ)充陽氣。此外，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。盡量選擇利于汗液蒸發(fā)的寬松衣物，質(zhì)地以棉、麻、絲為佳。

夏季可以喝點(diǎn)兒生脈飲。我們雖然鼓勵(lì)夏天要“以汗制汗”，但這也是要有節(jié)制的。人出汗特別多時(shí)會(huì)覺得心慌氣短，因?yàn)楹挂号懦龅耐瑫r(shí)，陽氣也隨之?dāng)U散。這時(shí)可以喝點(diǎn)兒生脈飲，它有人參、麥冬、五味子三味藥物，治療暑熱非常有效。人參能補(bǔ)中氣，五味子收心氣，麥冬清肺氣。夏天多喝點(diǎn)兒，有助于緩解疲勞。

女性更要“熱養(yǎng)”。女性陽氣不足，又以血為用，由于氣能生血，所以女性可趁夏季多補(bǔ)陽氣。寒涼是女性健康最大的威脅，所以女人要讓自己“暖”一點(diǎn)兒。尤其是體質(zhì)偏寒的女性，更要注意這樣幾個(gè)“暖”：暖食養(yǎng)腸胃，生冷的食品不宜吃；暖體護(hù)子宮，不能因?yàn)樘鞖鉄幔碗S意坐或躺在寒涼的地方，身體暖生殖系統(tǒng)才能更健康；暖水防病癥，不但不能洗涼水澡，在做家務(wù)的時(shí)候也要用溫水，這能防止關(guān)節(jié)炎和婦科疾病。

總之，夏天就是要生發(fā)體內(nèi)陽氣，“熱著過”才能為健康加分。