生活館

蟄伏了一個冬天，在春光大好時，出去郊游最好不過了。我們為你搜羅了踏青出行全方案，讓你舒適又安心地擁抱春天。

好裝備讓你更舒適

衣物

初春的戶外著裝要具有一定的保暖性，且輕便舒適，并堅持三層原則：內層排汗、中層保暖、外層防水透氣。外衣要比較寬松，穿上內層服裝后不會緊繃。外衣要良好地遮蔽全身，上衣下擺要在指尖左右。

此外，還應選擇口袋較多的衣褲，口袋最好容易拿東西，并且有兜蓋防止進水。著裝最好選擇鮮艷的色彩，有助于野外識別。

鞋子

鞋子要有效減緩雙腳的疲勞。不能太緊，尤其是腳趾區，否則一天的活動下來，腳趾可能會淤血。但也不能太松，否則腳會打滑。如果要選購戶外鞋，一定要穿雙厚襪子。最好不要穿一般的運動鞋登山，因為它沒有登山鞋特有的那層耐磨底，無法應對碎石多的路面。

背包

出行時，要選結構牢固、背負系統完備的背包，要有足夠的外掛，這樣就算東西多而雜也不用擔心。背包的大小要根據出行路線遠近而定，如果在城市周邊郊游，30升左右即可。如果長途出行的話，女士們要有一個55升左右的背包，男士則需要65升以上的背包。

營養師為你設計春游食物方案

注意酸堿平衡

食物的準備秉承合理、營養、衛生、安全的原則。

1. 主食類食物必不可少，既要有干的面包類，如全麥面包片、牛角包、椰子吐司、菠蘿包，又要有方便裝的粥羹類，如八寶粥、麥片粥、銀耳羹等。

2. 蛋白質是增加體力的食物，你可選擇罐頭，如金槍魚罐頭、午餐肉，也可以選擇真空包裝的腸類、肉蛋類制品。

3. 吃了太多的酸性食物，身體會很疲倦，所以，堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類，如香蕉、蘋果、獼猴桃；牛奶類，如酸奶、乳酸飲料；果醬類，如草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬等。這些是外出踏青時平衡體內酸堿值的好選擇，能補充各種維生素并快速緩解疲勞。

多喝水，別吃易引起胃脹的食物

建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等?？稍诘巧竭^程中補充檸檬汁、蘋果汁等，它們含單糖，很容易到達肝臟，產生肝糖原，迅速給身體補充能量。登山前要飲用足夠的水并在登山后馬上補充，如果一次運動時間不足1小時，只要喝些水和果汁就足夠了；如果連續激烈運動達兩小時以上，而且出汗較多的話，就需要補充含鉀、鈉等離子的運動型飲料了。

避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物，它們會在胃腸道產生很多氣泡，讓人感到不適。

健康出游最心安

賞花時以“眼觀”為主

賞花時應以“眼觀”為主，最好不要隨意擺弄。有些花含有一些讓人體不適的物質，例如一品紅的花汁可刺激皮膚引起紅腫；五色梅、洋繡球、天竺葵等可引起過敏；郁金香花朵中有郁金香疳等物質，會引起人體不適，不要用鼻子近距離嗅花香，在郁金香花叢中逗留的時間，最好不要超過兩小時。

預防花粉過敏

有過敏史的人，盡量少去花草樹木茂盛的地方，應該選擇花叢的上風方向行走，戶外活動時不要近距離“拈花惹草”，不要在草地上睡覺，不要用嘴唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸，以免過敏。中午日曬最強，花粉放出量最多，空氣中飄散的也多，此時最好少外出。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物。

胃腸不適這樣做

一旦出現腹瀉，最基本的原則就是“絕食”，不消耗體力，不刺激腸胃運動，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。所謂“絕食”，并非什么都不吃，而是要及時補充水分，最好是喝熱茶，另外，可在口中含點兒酸梅，補充所需鹽分。如在旅途中感到胃腸不適或進食了不太新鮮的食物，可服2片～3片黃連素片，起到預防作用。