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生活館

2013-07-05 12:04:35
37°女人 2013年4期

蟄伏了一個冬天,在春光大好時,出去郊游最好不過了。我們為你搜羅了踏青出行全方案,讓你舒適又安心地擁抱春天。

好裝備讓你更舒適

衣物

初春的戶外著裝要具有一定的保暖性,且輕便舒適,并堅持三層原則:內層排汗、中層保暖、外層防水透氣。外衣要比較寬松,穿上內層服裝后不會緊繃。外衣要良好地遮蔽全身,上衣下擺要在指尖左右。

此外,還應選擇口袋較多的衣褲,口袋最好容易拿東西,并且有兜蓋防止進水。著裝最好選擇鮮艷的色彩,有助于野外識別。

鞋子

鞋子要有效減緩雙腳的疲勞。不能太緊,尤其是腳趾區,否則一天的活動下來,腳趾可能會淤血。但也不能太松,否則腳會打滑。如果要選購戶外鞋,一定要穿雙厚襪子。最好不要穿一般的運動鞋登山,因為它沒有登山鞋特有的那層耐磨底,無法應對碎石多的路面。

背包

出行時,要選結構牢固、背負系統完備的背包,要有足夠的外掛,這樣就算東西多而雜也不用擔心。背包的大小要根據出行路線遠近而定,如果在城市周邊郊游,30升左右即可。如果長途出行的話,女士們要有一個55升左右的背包,男士則需要65升以上的背包。

營養師為你設計春游食物方案

注意酸堿平衡

食物的準備秉承合理、營養、衛生、安全的原則。

1. 主食類食物必不可少,既要有干的面包類,如全麥面包片、牛角包、椰子吐司、菠蘿包,又要有方便裝的粥羹類,如八寶粥、麥片粥、銀耳羹等。

2. 蛋白質是增加體力的食物,你可選擇罐頭,如金槍魚罐頭、午餐肉,也可以選擇真空包裝的腸類、肉蛋類制品。

3. 吃了太多的酸性食物,身體會很疲倦,所以,堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類,如香蕉、蘋果、獼猴桃;牛奶類,如酸奶、乳酸飲料;果醬類,如草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬等。這些是外出踏青時平衡體內酸堿值的好選擇,能補充各種維生素并快速緩解疲勞。

多喝水,別吃易引起胃脹的食物

建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等??稍诘巧竭^程中補充檸檬汁、蘋果汁等,它們含單糖,很容易到達肝臟,產生肝糖原,迅速給身體補充能量。登山前要飲用足夠的水并在登山后馬上補充,如果一次運動時間不足1小時,只要喝些水和果汁就足夠了;如果連續激烈運動達兩小時以上,而且出汗較多的話,就需要補充含鉀、鈉等離子的運動型飲料了。

避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物,它們會在胃腸道產生很多氣泡,讓人感到不適。

健康出游最心安

賞花時以“眼觀”為主

賞花時應以“眼觀”為主,最好不要隨意擺弄。有些花含有一些讓人體不適的物質,例如一品紅的花汁可刺激皮膚引起紅腫;五色梅、洋繡球、天竺葵等可引起過敏;郁金香花朵中有郁金香疳等物質,會引起人體不適,不要用鼻子近距離嗅花香,在郁金香花叢中逗留的時間,最好不要超過兩小時。

預防花粉過敏

有過敏史的人,盡量少去花草樹木茂盛的地方,應該選擇花叢的上風方向行走,戶外活動時不要近距離“拈花惹草”,不要在草地上睡覺,不要用嘴唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸,以免過敏。中午日曬最強,花粉放出量最多,空氣中飄散的也多,此時最好少外出。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物。

胃腸不適這樣做

一旦出現腹瀉,最基本的原則就是“絕食”,不消耗體力,不刺激腸胃運動,輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。所謂“絕食”,并非什么都不吃,而是要及時補充水分,最好是喝熱茶,另外,可在口中含點兒酸梅,補充所需鹽分。如在旅途中感到胃腸不適或進食了不太新鮮的食物,可服2片~3片黃連素片,起到預防作用。

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