洛奇健身法

張瀚夫

凌晨四點揮舞手臂奔跑

當你還在被窩里甜夢酣暢，洛奇已經跑完了他環城馬拉松的一半路程。凌晨四點的空氣冷冽清澈，沒有過多汽車尾氣的污染，如此純凈的氧氣可以幫助你更加順暢的達到體內有效氣體自循環的目地。雙臂擺動，在心中默數腳下的步數，你會發現曾經捉襟見肘的肺活量如今變得驚人充沛。肺活量增長的原因除了空氣質量的提高，還有因為數步數而帶來的緊張感的消除。每一次長跑都是一次修行，也是一次高耗氧的瑜伽鍛煉。跑步的過程中切忌對自己身體情況不斷的做出評估，因為當你發現路程還遠，而自己的體能已經降至低谷的時候，沮喪的心情會加倍消耗你的能量，讓你漸漸停下腳步，迅速放棄自己原有的鍛煉計劃。實際上，在跑步過程中，漫無目的的胡思亂想才是保持穩定氣息和節奏的方法。就像洛奇一樣，當他適應了自己跑步的路程之后，他會時刻與周圍的人或事產生互動，比如打個招呼，或者接住水果小販拋過來的蘋果，無意識間的閃轉騰挪，會讓你對自己的運動直覺信心大增，當你還沒有意識到疲累的時候，路程的終點就已經到了眼前。這樣的鍛煉效果才是真正高效的。

在跑步過程中揮動手臂模擬出拳的姿勢，這是一個拳擊運動員的標準訓練方式。拳擊圈內俗語：三分拳，七分步，在奔跑中對空出拳，除了可以逐漸矯正自己的出拳姿勢，還可以讓自己在跑動狀態中保持手臂的活躍，體會在調整步伐的同時出拳的過程。……