針對性體育教學對高三學生心理健康導向作用探析①

朱偉芳 田佳佳

(西華師范大學體育學院 四川南充 637000)

1 問題的提出

高三學生面臨學習過度緊張、課業繁重、高考在即這些問題。隨著學習壓力的增大,此時只要感覺考試結果與自己的付出不成正比,就很容易出現對學習沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑、考前焦慮等各種現象。多數學生為了提高成績擠壓休息時間用來學習,造成休息時間過短,形成作息不當,身心疲勞,最后導致學習效率低;大多數學生在成績沒有達到自己要求時就會出現壓抑,不愿意與其他人溝通,這種做法很容易引起學生和家長,學生和同伴的關系緊張。目前這些現象在高三學生身上似乎很正常也很普遍,如果這些現象不能夠很好的調整,結果會直接影響學生學習成績甚至形成心理問題。對于高三學生來說,有必要找到能夠幫助他們克服這些心理障礙的有效辦法,能較為輕松的面對高考,在高考中達到自己的理想成績。

認知行為理論認為,體育鍛煉可以誘發積極的思維和情感,這些對抑郁、焦慮和困惑等消極的心境狀態具有抵抗作用。社會交往理論也認為,體育鍛煉中與同學、朋友等進行的社會交往是令人愉快的,具有改善心理健康的作用[1]。盡管這些研究成果證實了體育鍛煉對人們認知、情感、情緒和交往都有積極的作用,然而在現實中體育課仍然不受重視,包括學校領導,甚至是擔任高三課程的體育老師。究其原因是多方面的,其中面對高三學生這一特殊群體,認清針對性體育課堂教學對其心理健康的積極導向作用是重要原因之一。本文擬從體育教學自身固有的特征為切入點,針對高三學生的心理特點和高中體育的教學實際,分析并提出在體育教學中采用針對性體育課堂教學對高三學生心理健康產生的積極導向作用。

2 高三體育教學特點與現狀

2.1 高中體育的特點

高中體育擁有傳授體育項目多,重點培養學生體育興趣與習慣的養成以及發展身體機能與提高身體素質,為未來的體育運動參與打基礎的特點和功能。通過體育教學,能夠豐富學生的文化生活,增加生活樂趣,培養學生敢于拼搏、團結協作的精神與品質。體育所擁有的公平與公正的特點,則為學生之間進行情感交流提供了最佳的環境[2]。然而現實的高三體育教學的情況是無論重點與非重點學校,高三體育課都會出現被占用的情況,原因就是高考不考體育。最嚴重的還不是被占用,有些學校在高三下學期會停上體育課,有些學校甚至在9月份就會停上高三體育課。這些現象都體現了體育課不受重視,體育課對學生身體鍛煉,心理調節的功能很少有人知道,也很少有人關注。

2.2 針對性體育課程設計自身的特點

教學設計主要是為了達到教學目標對教學程序預先進行籌劃和安排,針對性體育課程設計主要是針對教學中面臨的問題,或者期望改變的問題現狀,而進行的課程設計。針對性體育教學設計是具有針對性和預先預設計性的體育課程設計,其除同時具有普通體育課程本身特征如促進健康,增進社會交往能力,排除消遣情緒外特點外,還能夠對某個階段的學生心理健康具有很強的針對性。

根據朱唯唯在《體育運動對大學生心理調節與治療》一文中我們可以了解到:首先,大強度、速度快、幅度適中的動作練習,如羽毛球、乒乓球、排球、籃球、游泳、跳繩、爬山等都可以針對焦慮癥進行治療。最關鍵是課堂最后要做好放松工作,如:小步慢跑、深呼吸走、敲打、拍打、抖動全身肌肉等是治療焦慮癥的關鍵。其次,強度強弱交叉的、速度快慢的、幅度大小結合的、內容動作變化多段的、具有一定技巧性的集體項目通過一定時間(30～40min)的鍛煉可以提高情緒的興奮性和與他人合作的精神。從而讓參與鍛煉著體驗到合作取得成功的喜悅。能夠緩解甚至消除鍛煉參與者的抑郁癥狀。最后,通過強度適中的、大幅度、節奏緩慢的動作練習,如長跑、自行車、游泳、太極拳、氣功等可以使參與活動者情緒興奮性下降,達到收斂精神,抑制大腦,有助于改善睡眠,調節神經中樞,增加情緒控制能力。能夠幫助神經衰弱者尋找良好的心境,樹立信心。

這些體育手段的提出都能夠針對性的對不同心理問題人群起到相應的作用。但是這些作用的顯現不僅僅依靠課堂的鍛煉時不夠的,還需要培養學生興趣,讓他們能夠掌握簡單的鍛煉方法,有利于他們長期堅持已達到較好的效果。

2.3 針對高三的體育課堂設計

學生心理品質具有很大的差異性,有的學生意志品質堅強,而有的學生則心理素質脆弱。這就決定了在體育教學的過程中要求具有針對性。

各種特點決定了針對性高三體育課堂設計的可行性。針對高三進行的針對性體育教學設計主要是針對高三學生學習壓力大,情緒壓抑,對自己未來缺乏信心,作息時間安排不當,學習效率低,情緒低落,自我封閉,體育參與時間少這些現象進行的體育課堂設計。

針對高三進行的體育課堂設計主要目的是減少學生心理壓力,減少壓抑情緒,提高學習效率,增強學生自信心。在課堂設計上主要是側重增強師生間、生生間的溝通交流,學習活動內容主要是以容易掌握易于學習為主。

如針對學生心理壓力大、心情壓抑可以采用動作簡單,節奏較快的體育運動項目,如乒乓球、籃球、快速跳繩等,其簡單的動作,快速的節奏可以讓學生在運動中釋放壓力以達到目的。

3 針對性體育教學對高三學生心理健康具有導向作用分析

高三同學主要容易出現的問題有以下幾個方面:一是由于高三學生正處于青少年時期,做事沖動,希望立刻見效果,在結果達不到自己預先要求的時候,就會出現心態慌亂,情緒焦慮,長時間的焦慮情緒還會引起自信心不足。二是學習效率低,由于高三學生學習壓力大,任務重,在學習過程中總是一味的追求靠時間來爭取分數,造成作息不當,疲勞應戰導致的學習效率不高。三是自我封閉,心理壓力過大,時間緊,情緒壓抑不愿意與同學老師和家長溝通,很容易造成和老師家長甚至同學的關系緊張。

3.1 針對性體育課增強學生自信心

研究表明,有氧練習與心境改變和應激減少有關。慢跑與健康幸福感的許多方面相聯系:焦慮和抑郁的降低,自我觀念的增強,對精神壓力的耐受力提高。除了“有氧”這一因素外,腹式呼吸也可能是身體活動和鍛煉產生情緒效益的原因[3]。在體育課上設計具有有氧呼吸的運動能夠有效的增強學生自我觀念,減少焦慮和抑郁。

長期堅持適度體育鍛煉,能夠增長力量,增進健康增強體質,改善體形體態矯正畸形體形,使全身各部位的比例是勻稱、協調、平衡和諧。使整個身體及各主要部位的姿態端正優美,形成良好的身體形態,增加自信。

體育鍛煉還能夠調節心理活動陶冶情操,轉移注意力。身體活動或身體鍛煉能夠人們對自己憂慮和挫折的注意,從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現短時間的下降[3]。

在體育課的設計中要設計出能夠出現能夠讓學生能夠迅速反應,動作敏捷的項目,讓學生能夠集中注意力,在交談的時候讓學生能夠敢于正視老師或同學的眼睛,大聲回答問題,適當做些夸張動作,讓學生盡量能夠保持微笑。這些小的細節能夠增強學生的自信心,從而有效的消除焦慮抑郁。

3.2 針對性體育課有利于學生積極性休息

高三學生由于課業負擔過重,日常生活單調,理想和現實差距較大,很容易出現心理疲勞,注意力不集中,思維遲鈍,學習效率下降,嚴重者還會伴有身體不適。

而體育鍛煉一般會出現身體疲勞,身體疲勞的出現有利于心理疲勞的減輕或消除,通過身體鍛煉可以暫時減輕學生對文化課學習的注意,有利于學生減壓,體育鍛煉也可看作為學生的積極休息,根據謝切諾夫現象,可以發現積極性休息相比不動的消極性休息具有更好的效果。

高三學生的心理疲勞是有單調的學習和生活節奏引起的,也可能是由于情緒困擾引起。鍛煉活動一般會增加身體疲勞程度,但顯著的受益是減輕心理疲勞程度。通過身體鍛煉,學生可以暫時的轉移對學習的注意,這對緩解或減輕心理疲勞有極大的幫助。

所以在針對性高三體育課程設計中一定要設置一定的負荷量,引導鼓勵學生上好體育課,積極參加課余鍛煉,在體育與鍛煉中要讓學生能夠達到一定的負荷,能夠達到一定的身體疲勞,以減輕心理疲勞。

3.3 針對性體育課堂有利于學生增強勾通

人的大腦與肌肉的信息是雙向傳導的。神經興奮可以從大腦傳至肌肉,也可從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極,從肌肉向大腦傳遞的沖動就多,大腦的興奮水平就高,情緒就會高漲。反之肌肉愈放松,從肌肉向大腦傳遞的沖動就愈少,大腦的興奮性就降低,情緒就不會高漲。體育手段之所以能有效地調節人的情緒,也就是運用、遵循了這一原理[4]。一般來講人在放松的狀態下較容易表達出自己的想法,愿意與他人進行溝通,通過進行有針對性的體育課堂教學,在教學過程讓學生通過肌肉的緊張放松交替能夠更好的讓學生進入到一種心情放松的狀態。

高三體育主要是為了增強學生體質讓學生掌握1～2門體育健身技能的同時,增進學生間交流,能夠有效的調整學生心理,讓學生能夠正確的調整自己的心態,能夠敞開心扉的和家人朋友交談,正確處理與他人關系,以較為輕松的心情面對學習和考試。

4 結語

基于體育鍛煉的基本特征,不僅能夠有效增強高三學生的身體素質,提高抗病能力,而且對高三學生的學習生活中的心理壓力還具有明顯的調節作用,能夠幫助學生減輕心理壓力,增強學生挫折的耐受能力。

針對性體育課程比一般性體育課程具有更強的真對性,在針對的鍛煉學生身體的同時,能夠增強學生自信心,消除焦慮;減輕學生心理壓力,形成積極休息,有利于學生提高普通文化課的學習效率;還能夠幫助學生以更輕松的心情傾訴自己的心聲,幫助學生建立良好的人際關系,有助于學生良好的心理品質的形成。針對性體育課最主要的功能就是能夠根據學生的心理狀況進行的針對性體育教學設計,可以在一般性體育教學的基礎上,更大程度的幫助改善高三學生壓抑的情緒,幫助他們樹立信心,建立正確的人生觀念,有助于高三學生輕松的面對高考。

[1] 丁社叢.新課程背景下體育教育功能的開發與利用[J].科技資訊,2010(11).

[2] 張勇.中學體育教學與情感教育研究[J].科技資訊,2011(22):187.

[3] 黃希庭,張力為,毛志雄.運動心理學[M].上海:華東師范大學出版社,2004:356-357,376.

[4] 朱唯唯.體育運動對大學生心理疾病的調節與治療[J].體育與科學,1999,20(5).