體育舞蹈者韌性提升教學方法探析

王九萍

(湖南中醫藥大學體育藝術部 湖南長沙 410208)

對于舞蹈而言,任何具有高美感的動作都有韌性有關,需要舞者身體韌性來支撐與完成。然而,并不是所有的舞者都具有專業舞者的素質,對于高校學生而言,如何在較短的時間內不僅掌握體育舞蹈的相關知識、舞蹈技能等,更具有體育舞蹈需要的高要求的韌性,進而盡可能地實現舞蹈的美與自身美的高度結合。

1 體育舞蹈韌性概述

從體育舞蹈的韌性而言,不僅不需要身體的韌性,更需要精神的韌性來支持、鼓勵與內驅。因而,從理論上而言,體育舞蹈的韌性是上述兩種,且精神韌性對身體韌性的訓練與形成做引導。

1.1 精神韌性

體育舞蹈無論是作為一種藝術還是一種體育運動形式,都是對舞者自己的身體各種極限的突破,例如速度、力度、敏捷性、身體韌性等,只有達到一定的程度才能在音樂的伴奏下,形成和諧舞蹈過程,進而迸發出各種具有美感的感受。然而,從體育舞蹈本身而言,任何一個動作的完成都需要舞者具備綜合的素質,即對上述各種素質有著較為全面扎實的功底才能真正無暇完成。這就需要立足自身實際,展開各種訓練,這些訓練就需要舞者具有強大的精神韌性:不怕累。不管是對于力量還是速度的訓練,舞者都需要靠發揮自己的精神韌性,去堅持下去爭取每次的訓練都獲得不同的極限突破與提升,這種訓練需要舞者克服身體的勞累:不怕疼。對于舞者而言為了鍛煉身體的韌性,就要克服在訓練中由于勞累或者強度增加帶來的疼痛,例如肌肉、韌帶等被訓練或拉伸造成的,舞者不能因為一時的疼痛而自暴自棄或者三天打魚,兩天曬網,就需要精神韌性去支撐。只有具備這些精神,才能讓他們在美的招引下去繼續堅持,繼續地努力。

1.2 身體韌性

如前言述,很多高難度的體育舞蹈動作,都需要身體的高度韌性。身體物理的韌性主要體現在兩個方面:肌肉韌性與韌帶韌性。對于肌肉與韌帶的訓練都具有上述所談到的一些感受,如累與疼等。當然,在實際的訓練中,一般情況下都受傷,如肌肉或韌帶拉傷等。因而,在訓練中需要在教師的指導下,注意科學的方法與度進而才能取得理想的訓練效果。在體育舞蹈的實際中舞者身體人性的高低,的確關乎到舞者舞蹈的外在美,例如一些翻轉騰躍等動作的完成,如果能在四肢充分打開的情況下,則會具有更多的結合旋轉美感。由此,身體韌性是體育舞蹈甚至所有舞蹈所必須的基本功之一。

2 體育舞蹈者韌性提升教學方法

在高校體育舞蹈韌性的教學訓練中,實踐中無論是精神的還是身體的韌性訓練一般是結合在一起展開的。但立足當前科技發展的實際,還是有諸多輔助手段幫助我們來更加精細地完成相關的訓練,如精神韌性與身體韌性的分開練習等。

2.1 精神韌性意象引導訓練

對于精神韌性的訓練,由于其主要是針對高校學生的主管意識展開,在訓練中有著一定的難度,特別是難以掌握學生真正的想法或者到達的程度。因而,需要借助其他訓練的手段等,來檢驗高校學生的精神韌性。首先是身材健美引導。這種教學需要利用現代化的媒體設備,如多媒體等等,讓高校學生通過觀看那些高水平體育舞蹈選手的比賽剪輯等,進而去品評他們的身材,進而為高校學生樹立可望可及的身材目標,繼續引導他們堅持學習,再苦再累再疼不放棄。其次是外在形象氣質提升引導。高校學生盡管具有了高知識水平,但未必能真正達到“腹有詩書氣自華”的境界,這就需要加強氣質培養,體育舞蹈作為一種非常注重外在形象的運動藝術,不僅能讓高校學生改掉以往的身體陋習,如彎腰、塌肩等,而且會讓他們在訓練中更加挺拔,讓他們意識到人的先天性容貌無法過多的選擇,但卻可以利用后天的訓練強化自身氣質,塑造一個個性獨特美的自己。最后是綜合素質提高引導。體育舞蹈不僅需要舞蹈動作,還需要相對嚴格的場地、音樂、服裝等配合才能完成,這些對于高校學生而言都可以產生藝術的熏陶,例如切合舞者身材的服裝、與舞蹈本身情節相吻合的音樂編排等等,都會讓高校學生在學習中享受到服裝、美術、音樂以及各種元素相互配合協調的藝術感染、教育與提升。通過這樣綜合的過程,讓學生會對自己所學習的專業知識有著不同角度的感悟與認識提升,進而把自己在學習、工作與生活中的各種閱歷與積累都消化,且內化為自己的東西,實現綜合素質的提升。

2.2 快樂身體韌性訓練

對于身體韌性而言,不管是肌肉還是韌帶都是又苦又累的體驗。因而,該如何通過教法的調整,在轉移高校學生這種痛苦體驗注意力的情況下,去把身體韌性的訓練在“潤物無聲”中開展,使得高校學生在水到渠成中享受身體韌性的提高,根據以往和當前體育課及體育舞蹈教訓實踐來看,實施快樂教學能收到事半功倍的效果。其一,歡快音樂伴奏。盡管體育舞蹈的音樂大多歡快,但由于其具有著專業性要求,高校學生很快會進入專業的意境中,往往利用這種音樂去實施專項訓練會造成欲速則不達的情況,因而,可以選在學生在日常較為喜愛的音樂,有效地與身體韌性訓練相結合,例如比較受歡迎的搖滾歌曲或者快節奏的歌曲等,讓他們在這種激情氛圍去加強訓練,很容易在陶醉中回避了身體訓練的痛苦等。其二,快樂游戲訓練。教學實踐中體驗游戲成為體育課堂教學的法寶之一,同樣也可以運用在高校學生身體韌性的訓練中。如把身體體能訓練與腿部韌帶拉伸結合起來,例如把班級學生分成2組或4組,讓他們之間展開跑步競賽,哪一個小組失敗了,哪個小組就做相關腿部韌帶拉伸動作十足等,通過這樣的游戲不僅可以激活學生學習的興趣,也可以讓學生在投入中實現相關素質的綜合提升。其三,快樂比賽訓練。這種不是上述游戲比賽,而是專門針對體育舞蹈展開的比賽,例如華爾茲舞蹈中的右轉、左轉、右旋轉、右推轉、開式推轉等動作,讓學生們在分組既定的情況下,展開動作完成的競賽,如按照次數的多少、完成難度的高低、幅度的大小等等來判斷,通過學生們的逐個參與讓他們在這種相互的比拼中,無論是為了個人能力的提升,還是為了團隊的榮譽等,都會在盡心盡力中努力拼搏。

2.3 苦行極限韌性突破訓練

對于體育舞蹈需要的韌性而言,不管采取什么辦法最終都需要通過身體的韌性訓練來達成基本的舞蹈要求,正所謂“勞其筋骨”。對于高校學生而言,無論是為了培養終身體育意識、鍛煉健康的身體,還是為了追求所謂的“美”,都必須躬身訓練,在不斷戰勝身體韌性訓練之苦和累的情況下,實現自身韌性極限的不斷提升。因而,高校教師在教學為了培養學生堅韌的品質和韌性較高的身體,也必須采用“苦行”的極限韌性突破訓練。耐力訓練,這方面主要是力量和速度,即在安全的限度內,加強學生的力量與速度訓練,讓他們在這種常規的訓練中去一次次地體驗自己體能的成長。尤其是在訓練最后的階段,學生體能與經歷都到達了極限,務必要求學生堅持,在這種痛苦的關口只要堅持下來都是勝利。毅力訓練,這樣的訓練,根據教學實踐主要可以針對韌帶拉伸訓練。這種過程是非常痛苦,只要學生有毅力能堅持基本上都會取得較大的進步。因而,訓練中要注意從兩個方面展開:時間長度,如在拉伸腿部韌帶時,在動作幅度既定的情況下,就要考驗誰堅持的時間長,在這種過程中對于任何一個高校學生而言,都是一種精神與個人毅力的訓練和考驗。訓練幅度或動作強度,教師也可以指導學生在自己的實際基礎上展開挑戰練習,如加大拉伸的幅度與力量的強度等,盡可能地突破自己身體柔韌的極限,每一次突破與提高都是痛苦的考驗。在這樣的“苦行”訓練中,意在鍛煉高校學生堅強的意志品質與個人的毅力與耐力,使得他們能夠在戰勝自己的過程中,去達到理想的目標收獲全新的自我。

3 結語

對于高校學生體育舞蹈韌性的教學,既不能單純地采取一種教學方法,顧此失彼,需要根據學生的實際,把各種教法有機結合起來,這樣才能不斷地讓學生在各種情緒的緩沖、激活中,去保持對于體育舞蹈的愛好,進而去把體育舞蹈作為自己日常鍛煉的方式,并到社會上去普及、推廣與創新。

[1] 崔小梅,高暉.試探體育舞蹈美[J].西北大學學報(哲學社會科學版),2001(1):156-159.

[2] 陳勝.對體育舞蹈音樂和美學的探討[J].中國成人教育,2004(6):75.

[3] 賀業志.論體育舞蹈的身體語言[J].山東體育學院學報,2009(6):29-30.

[4] 阮宜杰.對我國部分高校體育舞蹈課開展的現狀調查及對策研究[J].運動,2009(1):96-98.