高校游泳教學準備活動重要性探討

陳 誠

高校游泳教學準備活動重要性探討

陳 誠

本文對高校體育游泳教學中的準備活動從內容與類別方面進行了介紹，對高校游泳教學中進行積極的準備活動的重要意義進行闡述。就此提出采取多種形式的，遵循游泳教學規律，進行熱身示范與因地制宜的積極應對方法。

高校；游泳教學；準備活動；安全

陳誠/廣州美術學院體育教研室助教（廣州番禹 510000）。

每一項體育訓練活動的練前熱身準備活動都是十分重要的，對于高校體育教學中的游泳訓練更是如此。高校體育教師在教學訓練中，指導學生直接進行游泳的訓練，學生一般會或多或少地受到游泳訓練的傷害，直接影響到訓練效果。游泳教學中的準備活動，是游泳課堂教學不可缺少的教學內容和步驟，也是課堂教學的重要組成部分。教師應遵循游泳運動的原則與訓練的規律，重視游泳前的準備活動，調動學生參與的積極與練習的主動性，降低游泳運動帶來的損傷，以改善身體各器官系統的狀況，提高神經系統的興奮性，有利于身體更好適應游泳的需要。同時，對于防肌肉抽筋和拉傷都有一定作用，才能有針對性地提高大學生的游泳訓練效果。

一、游泳前準備活動的主要內容與類別

運動員平時訓練水平很高，自己的游泳技術沒有得到的發揮，其主要的一點原因就是對準備活動認識不足。因此，在教學中，教師能夠給予學生科學系統的指導，可以讓學生的游泳技術水平得以正常發揮，避免出現運動損傷的現象。充分的準備活動，能夠使人的體力得以恢復，能夠以更好的狀態投入到工作之中，這在游泳教學中是不能忽視的一個重要的環節。凡是能夠在比賽前進行了充分的系列心理準備適應練習的，進行過身體全面練習的，都能夠在游泳運動中提高中樞神經的興奮性度，調動全身的身體機，使各個器官都能達到一個最佳的運動狀態。準備活動充分，學生就可以將原有的不良狀態得以調整，能夠在較短的時間內進入訓練的狀態，在學習和訓練乃至比賽中的應變能力就會增強，游泳水平才能得以超常發揮。

高校的游泳教學中的準備活動大致分為兩類，即心理準備活動與生理準備活動。在教學訓練中，帶領學生做好這兩項準備，在游泳的教學中，才能保證學生處于良好的學習和接受的狀態中，在訓練與比賽中，才能取得較好的效果。當然，在高校的游泳教學準備活動訓練中，需要結合所學的游泳運動項目內容，所處的季節氣候狀況，科學合理地安排所做的準備活動內容；根據學生的個性特征，來決定準備活動的適宜強度與進行準備活動所用的時長。

（一）游泳教學前心理準備活動

學生在課前將心理準備活動調整到最佳狀態，神經活動就能夠更加協調，經過調整精神狀態更加飽滿，能以更加良好的心理狀態投入到游泳的訓練中。他們的大腦皮質會出現與之相適宜的神經興奮狀態。但是，不少有經驗的學生在游泳賽前多數對心理準備活動缺乏重視。心理準備活動準備不充分，心理負擔過重，就會出現緊張、焦慮的情緒，心跳與血壓等身體方面出現不適，在訓練中動作、姿勢與反應，就會出現不協調現象。注意力不集中就會導致學生在游泳訓練中受傷，甚至出現意外事故，都是心里活動準備不充分惹的禍。

下水前首先教師要對學生講解相關的體育文化知識與游泳常識，讓學生有個大致的了解；其次，要對學生進行必要的思想教育，尤其是相關的安全知識的教育，水的特性與危險性必須對學生講清楚，讓學生事先了解水的情況，在思想上有充分的認識，學生能在心理上做好準備，從而在頭腦中樹立起必要的安全意識和在水中的自我保護意識，以便在教學過程中，避免意外事件的發生。

游泳教學心理準備活動，首先要引導學生樹立克服困難的意志，在出現情況時，保持積極應對的主觀意識態度，消除學生的畏懼心理，增強學生的自信心，通過自我暗示使精神面貌處于最佳狀態，注意力集中、均勻呼吸，使自己的身體放松下來，盡量做到不受到外界的干擾。從思想上消除緊張，讓心理先適應訓練與比賽的氛圍。在腦海中重演教師在講授中的訓練動作，預計各階段自己體力的分配程度。

（二）游泳教學前生理準備

對于高校學生的生理準備活動，主要分為兩種，一種是一般性準備活動，另一種是專門性準備活動。在下水前的體操與肢體的伸展練習，屬于一般性準備活動。準備活動，一般可以跑跑步，做幾節徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉體。屈膝下蹲、向上跳起和俯臥撐等動作，主要使頸、肩、腕、髖、膝、踝關節和韌帶，上下肢、腰腹部等部位的肌肉得到活動。

專門性準備活動，主要是指針對某項特定的運動項目的，如，需要專門進行配合相應訓練的一些運動技能與肢體上的特殊的活動。對于不同姿勢的游泳方法，準備活動應有所側重，如蛙泳重點在下肢、膝關節，爬泳重點在上肢、肩關節等等。

大學生的生理準備活動中，開始階段應做一些伸展活動的練習，但是運動的幅度不能過于劇烈，只要能夠達到使學生的肌體溫度上升即可，能夠起到防止因游泳運動而造成肌肉損傷即可。準備活動中的伸展活動，學生的身體不需要有大而急的拉動，伸展后盡量保持伸展姿勢，接著可以做體操練習，讓肌肉能夠積極收縮，整個身體各部位的肌肉，在體操運行后能適當收縮，但是注意要適度，不能過讓肌肉感覺疲勞。在一般活動后進行專門性的準備活動，根據所要訓練的內容，使肌肉達到適合的溫度，保證在訓練中血液能夠正常的供應，確保在游泳過程中肢體協調，神經肌肉能夠良好配合。每個學生的生理準備活動時間不一定等長，教師要根據學生的不同個體情況制定科學合理的準備時間。

（三）兩種準備活動需要結合練習

各游泳項目的特點是不同的，教師在帶領學生做的各種準備活動也是針對性的。根據學生的不同特征，積極進行科學系統的專項技術練習，進行全面輔助練習的準備活動訓練。首先，教師就要對準備活動高度重視，合理科學地分配準備的時間和練習的強度，在學生進行準備活動的練習中，也要對學生進行全程監督，督促學生都要認真做，每個細致的動作都要嚴格地做到一絲不茍，不放過任何一個小的細節動作。學生的素質和狀態的調整，與日常體征的訓練和機能調整有很大關系。肌肉群的力量與韌性的增強，能使學生生理機能在訓練中得以發揮，讓肌肉減少疲勞，增加肌肉與肢體的協調性，加大關節活動的幅度。

在下水前一定要做好準備活動。準備活動一定要能夠充分活動各個關節和韌帶，調動全身器官的興奮性，達到熱身的效果，避免在水中發生抽筋的可能。各游泳項目的教學訓練中，需要心理準備活動與生理準備活動的科學整合，才能實現事半功倍的游泳教學效果。心理準備活動和生理準備活動是同樣重要的，忽視任何一項準備活動的輔導練習，都是不科學的。任何一項準備活動做得不到位，都影響游泳時水平發揮和教學的效果。

二、游泳前準備活動的重要意義與價值

準備活動的練習直接影響游泳教學訓練的過程。游泳比賽的準備活動完成，直接關系到選手比賽時能力和技能與技巧的發揮，關系到實力的體現與成績的取得。學生不通過準備活動的練習，直接參與激烈游泳運動，由較為平靜的狀態直接進入運動狀態，身體的器官會感覺不適，身體的突然用力，很容易發生抽筋的現象，游泳的速度出現不均勻狀態，游泳過程中學生的動作協調性差，影響到學生正常水平的發揮。身體協調不適的狀態會持續一段時間后漸漸消退。

游泳前的準備活動訓練可以調動肢體運動儲備潛能，調動循環系統與機體器官加快代謝，使肢體運動器官進入興奮狀態，使肢體的溫度上升，防止在游泳過程中造成拉傷等損害，使學生的運動能力發揮到最佳程度。為防止在游泳時發生事故，在準備活動中，應該讓學生全面了解自己的身體情況，對于不適合游泳的同學一定做到例外。因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，學生根據自己的游泳能力水平，制定適合自己的游泳鍛煉計劃，從而提高游泳鍛煉的效果?；加懈哐獕骸魅拘约膊　⑵つw病、間歇性精神病等學生都不適宜游泳，以免在訓練中出現意外。大學女生在經期，應采用必要的安全措施才能游泳。

三、高校游泳教學積極應對方法

（一）加強游泳基本知識的宣傳和講解

提前對游泳課的理論知識進行詳細的講解，讓學生能夠對游泳常識有充分的了解，利用學校的廣播、宣傳欄、校園網，對學生進行游泳安全知識方面的適當教育。教師為激發學生的興趣，進行有針對性的講座，為了加深學生對游泳知識的掌握，可以組織學生來觀看游泳賽事的錄像，增強學生的安全意識教育，提高學生的自救能力，提高高校游泳教學內容的針對性。在大學生的游泳實踐教學中，教師要適當講解，讓學生既能掌握住游泳的原理知識，同時又不會給學生增加心理上的恐懼感。在理論的指導下進行教學，通過實踐的檢驗，學生才能真正掌握住游泳的技術和技巧。

（二）高校的游泳課需兼顧競技與健身雙職能

當前，新課程改革突出強調，大學體育教學要從學校體育轉向終身體育發展。高校體育需要兼顧競技與健身雙向職能。傳統的游泳教學，只注重傳授游泳的競技與技巧，學生對于游泳的準備工作視為可有可無，認為只要掌握住技術就過關，對游泳前的準備訓練參與度不夠。教師要將重點轉移到讓學生理解有氧運動對身體各個部位的促進作用上來。

游泳課的教學，教師的引導要科學，以激發學生對游泳的極大興趣為突破口，激勵學生把游泳作為一項能夠提高自身素質的有益健身習慣，從而樹立起終身體育的健康觀，把游泳課程做為自己終身鍛煉的一項有益健康的運動。

（三）創新高校游泳教學方法

各高校在教學內容上不一定求同。各個學校的學生的特點不同，這就需要根據本校的學生的實際體質和情況，加以適度變革，增強游泳教學的趣味性。多數大學生初次學游泳，怕水、心理壓力大，在學習中動作僵硬、肢體協調能力差。由于缺少興趣，女生經常出現請假的現象。只有將游泳教學寓教于樂，在游戲的氛圍中，讓學生身心放松，體驗到游泳給自己帶來的愉悅，才能積極主動地參與學習。

總之，游泳健身運動能給人帶來心理上的愉悅，適當地游泳鍛煉能塑造優美的體型，增強心血管系統的機能，增強學生體質，提高肢體協調性。但是游泳前準備活動是必做的，人體在不同的季節中，皮膚的溫度都要高于水溫，缺乏準備活動的游泳，冷水刺激皮膚后，大腦皮質興奮，肢體局部肌肉產生強烈收縮，就會出現頭暈、惡心、抽筋、扭傷等傷害。做好游泳前的準備活動，使得身體各器官的處于最佳狀態，神經系統適度興奮性，能增加活動的靈活性。

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1671-6531（2013）17-0103-02

責任編輯：郭一鶴