睡前瘦身小妙招讓你不費力也能暴瘦

安雯

除了工作、學習之外，人生的大部分時間用來睡覺和減肥，可不管再怎么努力減肥，總是很難達到肉眼可見的直觀效果，強烈的饑餓感和疲勞的倦怠感讓我們不知不覺在脂肪面前選擇了繳械投降。其實減肥原不用這么辛苦，每日睡前一些小招數就足可以應付頑固的脂肪團。

貼墻站立

貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、后腦勺，要三點一線盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

在貼墻站立的時候可以同時進行提肛運動，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度，避免臀部下垂走形。

提臀運動

提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏，雙手自然置于臀部兩側，掌心貼住床面。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下，練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習，一周左右就可以看到效果了。

腹部按摩

入夏之前就要褪去厚重的外套，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰臥起坐實在難以堅持，節食減肥法也宣告失敗，有沒有輕松點的方法能夠幫助瘦身呢？當然，腹部按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓，而且針對腹部頑固的脂肪非常有效。

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

足浴

不要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

足浴用的工具建議選擇專門的足浴盆，以使水溫保持恒熱狀態，同時可以在水中加入一些具有舒經活血功能的活絡油或精油，這樣能起到更理想的減肥作用。足浴的時間不宜過程，一般20分鐘左右就可以了，稍微發汗是正確的足浴方法，能達到的最理想狀態。

全身浴

不同于一般的淋浴，將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快，更利于皮膚以及臟器的排毒，同時，溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少。

在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出，所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。

6個解決辦法

防止你在辦公室不知不覺就長胖

就算你熱愛運動，也經常會在辦公室里偷懶不動吧，有時候，工作壓力和想偷點兒小懶的想法就是會讓辦公室成為肥肉的滋養之地，一不小心體重就往上竄。需要顯露身材的春夏已經到了，還不趕快改掉它們！

早上上班，永遠是像打仗一樣，只有按時打卡進了辦公室，一顆懸著的心才算是放了下來。而接下來在辦公室里的至少八個小時，既是工作著，同時也是生活著，無論是因為工作緊張還是你自己的小習慣，都可能影響你的心情和行為，于是體重也跟著變化。要是不想胖只想瘦，有些一定就要HOLD住。

問題一：喝水太少。水是我們體內代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會存留，成為增重的禍根。常聽到有些OL說“這忙的，一上午都沒喝口水”，這可萬萬不行。這不僅關系到體重，還關系到膚色膚質呢。

解決方法：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來一大杯，并且時刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養進五臟。同時記住，如果你感覺到渴了，那么就證明你已經極度缺水，需要馬上補充。

問題二：零食不停口。現在的工作壓力都很大，零食往往就成了解壓的工具之一。所以就算是男生，也有不少會在辦公室里藏著小零食吧。而且同事之間還經常互通有無，出差也會買特產零食當禮物，你給我我給你的，看似一小口，其實積少成多，熱量巨大。

解決方法：首先要知道零食的熱量值和安全度，熱量越大，安全度越低越要少吃。那么就先來給零食排個序吧：糖類、巧克力（黑巧克力除外，還算健康）和帶著醬料的餅干最恐怖，兩三塊就頂一碗飯，膨化食品也不差，還更不健康，肉干類和水果類比較好，話梅類雖然熱量不高，但不太衛生，少吃為宜。

問題三：一坐幾小時。職場人就是“坐辦公室坐辦公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來的，尤其是午飯后沒有任何的運動更容易堆積。同時，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門。

解決方法：平時能走動的時候盡量多走，若是需要影個印倒個垃圾什么的一定自己親自動手，別再拜托同事或秘書了。并且盡可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時休息10分鐘做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內外隨便散散步。

問題四：白天湊合吃晚上開大餐。因為太忙，午餐的時間和條件又都很有限，所以不少職場人都是隨便湊合就對付了午飯，粗糙不說，還往往油膩單一，營養結構不合理，給長胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量囤積儲藏，形成肥胖。

解決方法：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養攝入的營養均衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補充一些營養豐富的食物，但切忌吃太飽，同時注意睡前3小時不宜進食。

問題五：晚上睡不好，白天打瞌睡。或是因為工作壓力大，或是因為離家遠路程久，長期睡眠不足的上班族不在少數。如果你有到了辦公室補覺的習慣，那么這也就是長胖的另一重要誘因。因為人體生理時鐘紊亂，就會影響體內荷爾蒙的分泌，但若不補又精神不振懶得動，同樣也容易造成肥胖。

解決方法：“減少熬夜，盡量在11點前入睡”的建議就像屁話，大多數人根本做不到，那么如果一定要在白天補的話，中午一點前是比較好的時段，按人體規律正是休息的好時機，同時是午飯時段，人較少，也不會被打攪，容易進入深睡眠。只要十幾分鐘（睡過久反而會頭暈），就能極大的恢復體力，達到良好的精神狀態。所以調個鬧鐘，小睡一會兒吧！

問題六：人云亦云，隨波逐流。現在來做最后的總結。在辦公室里就相當于過集體生活，大家在工作上要心往一處想，力往一處使，但在生活習慣上，可不要。比如“大家都不動我就不運動，中午吃飯能湊合就湊合”，久而久之你身上本來有的一些優點，慢慢的也被壞習慣同化了，尤其是每個人的身體狀況不一樣，你若覺得別人這樣也還是個瘦子，所以你也跟著學，就更糟糕。

解決方法：俗話說近朱者赤近墨者黑，找到有減肥意愿的同事，一起努力，相互監督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃飯，這樣你就會覺得自己吃得多，就會下意識地少吃點，控制熱量。