什么是拖延癥

齊齊的禮物

拖延癥的概念

拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。

該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代，正處于明清交替的中國，一位名叫錢鶴灘的學(xué)者寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”圣經(jīng)從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過（sin）”，直到工業(yè)革命后，拖延才逐漸具有了現(xiàn)在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或作決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。只有當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

拖延癥的形成

一個(gè)人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時(shí)候一點(diǎn)不著急，直到只剩最后5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會(huì)讓自己覺得，自己只有在壓力下才有做事情的好狀態(tài)。而拿到成績的時(shí)候，成績往往不是很差，這樣就強(qiáng)化了自己最適合在deadline（死亡線）之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)，并且對(duì)以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示。

專家觀點(diǎn)

哥倫比亞大學(xué)組織心理學(xué)系的教授安吉拉認(rèn)為，“不能按時(shí)完成任務(wù)的情形”屬于消極的拖延。在《對(duì)拖延的再思考：態(tài)度和行為中“積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延。相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以作出更深思熟慮的決定，并更及時(shí)地實(shí)行。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯(lián)系起來的，還有完美主義。法拉利教授認(rèn)為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時(shí)間，我可以做得更好”。

關(guān)于“拖延癥”的研究也處在“拖延”中。國外對(duì)“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，國內(nèi)則一直缺乏這方面的研究。關(guān)于“拖延”的界定，一直沒有一個(gè)研究者普遍接受的定義，也從未形成一個(gè)全面的理論。但拖延無時(shí)不在。

生理學(xué)根源研究

關(guān)于拖延的生理學(xué)根源研究，目前（指2009年）大多圍繞前額葉皮層的功能。這個(gè)腦區(qū)負(fù)責(zé)大腦的執(zhí)行功能，比如計(jì)劃、沖動(dòng)的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動(dòng)性，會(huì)導(dǎo)致過濾雜擾刺激的能力降低，進(jìn)而使處理任務(wù)的組織能力變差。法拉利教授定義了三種基本的拖拉者：一是鼓勵(lì)型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感；二是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足或不夠自信；三是決心型，他們沒法下決心，不下決心就可以回避應(yīng)對(duì)對(duì)事情的拖拉。

拖延癥患者心理

1.沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的預(yù)期，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來越低。

2.我太忙。我一直拖著沒做，是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>

3.頑固。你催我也沒有用，我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽螅砸龅氖虑橐恢北煌舷聛怼?/p>

6.受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做的自己卻做不到。

拖延癥表現(xiàn)

1. 百分之二十的人認(rèn)為自己是長期拖拉的人。對(duì)他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂會(huì)的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉現(xiàn)象并非不值得重視，雖然通常我們不把它當(dāng)成一個(gè)嚴(yán)重問題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3. 拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長期消沉的人馬上振奮起來一樣難。”

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人身上學(xué)來的，但并不直接。它可能源于強(qiáng)權(quán)的家教——拖拉可能是一種反抗的形式。在這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長這種習(xí)慣，其后果之一就是：嚴(yán)重不守時(shí)，毫無時(shí)間概念，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間。

5. 拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝得更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。

6. 拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時(shí)間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么的事。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個(gè)途徑。

8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如前文法拉利教授定義的三種基本的拖拉者。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響他人的情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。

10. 拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨椋粫?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問題可以通過高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來解決。

如何應(yīng)對(duì)拖延癥

“對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來說作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下竅門，可能會(huì)更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項(xiàng)，你就離成功進(jìn)了一步。

1.強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)自信，培養(yǎng)意志力。

每天提前半小時(shí)起床。醒了就起，不要賴床。利用這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉可以培養(yǎng)意志力，同時(shí)讓你的頭腦變得清醒和興奮，比打雞血好用。運(yùn)動(dòng)后到回到公司這段時(shí)間，在腦海中整理一下今天的待辦事項(xiàng)，做一個(gè)小計(jì)劃，按事情的輕重緩急按順序排好，首先完成重要且緊急的，其次是重要但不緊急的，最后才是其他事情。

2.時(shí)刻記住：行動(dòng)第一。集中注意力。

每封信只處理一次，不要人為地給自己創(chuàng)造困難。一鼓作氣很重要，已經(jīng)開始的事情就要努力做完。培養(yǎng)精神高度集中的能力。任何事情，沒有專注的能力效率就無從談起，因此要培養(yǎng)迅速將注意力集中到一件事情上的能力，而且抗干擾能力要強(qiáng)。

3.休閑也是合理使用時(shí)間的一部分。

不要長時(shí)間閑散，但是應(yīng)當(dāng)把休閑作為生活中的一部分。電視節(jié)目可以作為娛樂，但是作為學(xué)習(xí)方式不合適。看新聞時(shí)只看必須知道的消息，別讓自己沉淪為“信息植物人”。別吹牛吹得天花亂墜。如果有人問你什么事，就事論事地回答，不要把答案扯到三皇五帝上去。

4.善于利用碎片時(shí)間。

人一天的碎片時(shí)間是很多的，對(duì)于上班族來說尤其如此，比如等汽車、等火車、等飛機(jī)、等UFO的時(shí)候，比如路途中沒有美女搭訕的時(shí)候。不要小看碎片時(shí)間，積少成多是很可觀的，完全可以用這些時(shí)間看看書，思考一些問題。

5.減輕你的焦慮。

把自己最不想做的事列個(gè)單子，然后注明期待完成的時(shí)間。接著，動(dòng)起來。對(duì)于不喜歡的工作，立即處理的方式可以大大緩解壓力和緊張。如果你對(duì)某件事情充滿焦慮，可能只是你對(duì)它了解得還不夠多。了解得越多，越有安全感。不要把事情當(dāng)中可能出現(xiàn)的問題看成是否定。要知道，社會(huì)在不停地進(jìn)步，一切都在改變。問題的出現(xiàn)再正常不過，不要在一開始就把它扣上“消極”的帽子。

6.掌握良好的做事方法：隨手記錄、deadline等。

工欲善其事必先利其器，好的方法可以提高效率。在做事情的時(shí)候應(yīng)當(dāng)迅速學(xué)習(xí)和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并隨手記錄下來。另外，工作、學(xué)習(xí)中的deadline除了外界施加的，個(gè)人也應(yīng)當(dāng)對(duì)自己提出要求，并且把這個(gè)deadline作為一個(gè)強(qiáng)制性的標(biāo)準(zhǔn)，必須按時(shí)完成。取信于人很重要，取信于自己也很重要，這能讓你尊重自己的計(jì)劃和安排。

7.形成自己的工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏。

在需要相互協(xié)調(diào)、協(xié)作的事情上，和團(tuán)體保持一致。在個(gè)人的領(lǐng)域中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的 能力形成符合自己習(xí)慣和能力的學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏。對(duì)于學(xué)生來說，老師講課的節(jié)奏并不快，完全可以形成“自學(xué)+疑難找老師”的模式。

8.對(duì)未來有想法。

目標(biāo)如同燈塔，人生中大方向上的努力和主要時(shí)間都是往這個(gè)方向。不管是什么目標(biāo)，有目標(biāo)并且努力實(shí)踐的人，會(huì)過得比沒有目標(biāo)的人充實(shí)，也會(huì)更加懂得時(shí)間的可貴。

（摘自作者的新浪博客）

責(zé)編：袁海波