什么是拖延癥

齊齊的禮物

拖延癥的概念

拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。

該詞的最初亮相是在愛德華·霍爾出版于1542年的書里。幾乎是相同的年代，正處于明清交替的中國，一位名叫錢鶴灘的學者寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”圣經從希臘文翻譯為英文的過程中，拖延更多被譯成“罪過（sin）”，直到工業革命后，拖延才逐漸具有了現在的含義，被視為“以推遲的方式逃避執行任務或作決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。不過“拖延癥”正式成為病癥，國外的研究不過才一二十年。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。只有當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒、強烈負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

拖延癥的形成

一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離期限還有15天的時候一點不著急，直到只剩最后5天了才開始。 這種緊迫感和焦慮往往促發人的斗志，會讓自己覺得，自己只有在壓力下才有做事情的好狀態。而拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣就強化了自己最適合在deadline（死亡線）之前短期高壓的狀態下工作的心態，并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

專家觀點

哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉認為，“不能按時完成任務的情形”屬于消極的拖延。在《對拖延的再思考：態度和行為中“積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區分成兩種狀態：消極拖延和積極拖延。相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以作出更深思熟慮的決定，并更及時地實行。

除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯系起來的，還有完美主義。法拉利教授認為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是“多給我一些時間，我可以做得更好”。

關于“拖延癥”的研究也處在“拖延”中。國外對“拖延”的研究也只是近一二十年的事情，國內則一直缺乏這方面的研究。關于“拖延”的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論。但拖延無時不在。

生理學根源研究

關于拖延的生理學根源研究，目前（指2009年）大多圍繞前額葉皮層的功能。這個腦區負責大腦的執行功能，比如計劃、沖動的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。法拉利教授定義了三種基本的拖拉者：一是鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感；二是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足或不夠自信；三是決心型，他們沒法下決心，不下決心就可以回避應對對事情的拖拉。

拖延癥患者心理

1.沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的預期，對自我能力的評估會越來越低。

2.我太忙。我一直拖著沒做，是因為我一直很忙。

3.頑固。你催我也沒有用，我準備好了自然會開始做。

4.操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

5.對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。

6.受害者心態。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己卻做不到。

拖延癥表現

1. 百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應它。這種狀態充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……

2. 拖拉現象并非不值得重視，雖然通常我們不把它當成一個嚴重問題。它其實是一個自我調節的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

3. 拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。法拉利教授強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣難。”

4. 拖拉不是天生的。它是從周圍的人身上學來的，但并不直接。它可能源于強權的家教——拖拉可能是一種反抗的形式。在這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣，其后果之一就是：嚴重不守時，毫無時間概念，不把別人的時間當時間。

5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝得更多，這是自我調節有問題的表現。

6. 拖拉的人對自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么的事。查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

8. 拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如前文法拉利教授定義的三種基本的拖拉者。

9. 拖拉帶來的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響他人的情緒，破壞團隊協作。

10. 拖拉會改變人的行為，但不會耗費多少精神力量。這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規范的認知行為治療來解決。

如何應對拖延癥

“對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”法拉利教授認為，勸導對拖拉癥患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下竅門，可能會更容易一些。記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。

1.強壯身體，增強自信，培養意志力。

每天提前半小時起床。醒了就起，不要賴床。利用這段時間進行體育鍛煉。體育鍛煉可以培養意志力，同時讓你的頭腦變得清醒和興奮，比打雞血好用。運動后到回到公司這段時間，在腦海中整理一下今天的待辦事項，做一個小計劃，按事情的輕重緩急按順序排好，首先完成重要且緊急的，其次是重要但不緊急的，最后才是其他事情。

2.時刻記住：行動第一。集中注意力。

每封信只處理一次，不要人為地給自己創造困難。一鼓作氣很重要，已經開始的事情就要努力做完。培養精神高度集中的能力。任何事情，沒有專注的能力效率就無從談起，因此要培養迅速將注意力集中到一件事情上的能力，而且抗干擾能力要強。

3.休閑也是合理使用時間的一部分。

不要長時間閑散，但是應當把休閑作為生活中的一部分。電視節目可以作為娛樂，但是作為學習方式不合適。看新聞時只看必須知道的消息，別讓自己沉淪為“信息植物人”。別吹牛吹得天花亂墜。如果有人問你什么事，就事論事地回答，不要把答案扯到三皇五帝上去。

4.善于利用碎片時間。

人一天的碎片時間是很多的，對于上班族來說尤其如此，比如等汽車、等火車、等飛機、等UFO的時候，比如路途中沒有美女搭訕的時候。不要小看碎片時間，積少成多是很可觀的，完全可以用這些時間看看書，思考一些問題。

5.減輕你的焦慮。

把自己最不想做的事列個單子，然后注明期待完成的時間。接著，動起來。對于不喜歡的工作，立即處理的方式可以大大緩解壓力和緊張。如果你對某件事情充滿焦慮，可能只是你對它了解得還不夠多。了解得越多，越有安全感。不要把事情當中可能出現的問題看成是否定。要知道，社會在不停地進步，一切都在改變。問題的出現再正常不過，不要在一開始就把它扣上“消極”的帽子。

6.掌握良好的做事方法：隨手記錄、deadline等。

工欲善其事必先利其器，好的方法可以提高效率。在做事情的時候應當迅速學習和總結經驗，并隨手記錄下來。另外，工作、學習中的deadline除了外界施加的，個人也應當對自己提出要求，并且把這個deadline作為一個強制性的標準，必須按時完成。取信于人很重要，取信于自己也很重要，這能讓你尊重自己的計劃和安排。

7.形成自己的工作、學習節奏。

在需要相互協調、協作的事情上，和團體保持一致。在個人的領域中，應當根據自己的 能力形成符合自己習慣和能力的學習、工作節奏。對于學生來說，老師講課的節奏并不快，完全可以形成“自學+疑難找老師”的模式。

8.對未來有想法。

目標如同燈塔，人生中大方向上的努力和主要時間都是往這個方向。不管是什么目標，有目標并且努力實踐的人，會過得比沒有目標的人充實，也會更加懂得時間的可貴。

（摘自作者的新浪博客）

責編：袁海波