◎埃倫·蘭格
專(zhuān)注力能帶來(lái)什么
◎埃倫·蘭格
中國(guó)文化中“全神貫注”“專(zhuān)心致志”都傳達(dá)的是“專(zhuān)注力”的意思,但是“專(zhuān)注力”這個(gè)詞在心理學(xué)領(lǐng)域中卻被證實(shí)有更為深廣的意義。
無(wú)論我們?cè)谧鍪裁矗覀兩碓诤翁帲覀冊(cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候都表現(xiàn)出兩種狀態(tài):潛念或者專(zhuān)念。最早讓我感興趣的是潛念,也就是“缺乏專(zhuān)注力”狀態(tài)。有時(shí)候我們?cè)诼?tīng),卻完全沒(méi)有理解;我們?cè)诔裕菂s沒(méi)有品味。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),大多數(shù)情況下都沒(méi)有專(zhuān)心致志地去體會(huì),但問(wèn)題是,我們都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己走神了。
潛念是一種僵化的思想活動(dòng)狀態(tài),它的特點(diǎn)是根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)對(duì)事物進(jìn)行區(qū)分和歸類(lèi)。當(dāng)我們不專(zhuān)注的時(shí)候,我們往往以為知道事實(shí),但是事實(shí)并非如此,因?yàn)橥饨绲氖挛镌诓粩嗟刈兓覀儏s以僵化的思維應(yīng)對(duì)變化。在潛念的狀態(tài)下,我們往往用過(guò)去來(lái)判斷現(xiàn)在,陷入單一視角,對(duì)事物不再敏感,被程序和規(guī)則所支配。潛念最典型的行為模式是墨守成規(guī),而非創(chuàng)造。
讓我們看看一架飛機(jī)失事造成74名乘客喪生的真相。這趟由華盛頓飛往佛羅里達(dá)州的常規(guī)航班,究竟是什么出亂子了?經(jīng)過(guò)徹底搜索推理后發(fā)現(xiàn):原來(lái)起飛前的全機(jī)檢查就是罪魁禍?zhǔn)住.?dāng)時(shí)副駕駛員按照表單開(kāi)始例行檢查,確保每個(gè)開(kāi)關(guān)都一如既往,其中的開(kāi)關(guān)之一就是防結(jié)冰裝置。副駕駛員按照慣例關(guān)閉了“防結(jié)冰裝置”,然而,這一次航行有別于以往經(jīng)驗(yàn),是飛往冰天雪地的北方!
當(dāng)我們盲目地例行公事或者不加思考地執(zhí)行缺乏理性判斷的命令時(shí),就會(huì)像自動(dòng)裝置一樣做出反應(yīng),往往會(huì)給自己和他人帶來(lái)潛在的嚴(yán)重不良后果。
為了能夠控制成功還有幸福,我們需要不斷的擁抱變化,提升專(zhuān)注力。專(zhuān)注力是一種非常簡(jiǎn)單的心理狀態(tài),一種以創(chuàng)新為特點(diǎn)的被激活的心理狀態(tài)。當(dāng)我們來(lái)開(kāi)始專(zhuān)注的時(shí)候,它就能讓我們活在當(dāng)下,當(dāng)我們有專(zhuān)注力的時(shí)候,就可以捕捉信息、轉(zhuǎn)換視覺(jué)。當(dāng)然,仍然會(huì)有規(guī)則和程序,但是那些規(guī)則和程序會(huì)指導(dǎo)我們的行為而非決定我們的行為。除此之外,我們會(huì)有一種“投入感”的現(xiàn)象學(xué)體驗(yàn),我們?nèi)硇牡貙?zhuān)注一件事情,能夠讓我們發(fā)現(xiàn)事情未知的一面。
在過(guò)去40年的研究中,我們通過(guò)一些非常簡(jiǎn)單的練習(xí),讓人們提升自己的專(zhuān)注度,這對(duì)于身心健康都大有好處。
比如,光靠想象能夠減肥嗎?我們需要把自己從思維定式中解脫出來(lái)。對(duì)科學(xué)來(lái)說(shuō),不能證明的事情就是不可控的,但我們現(xiàn)在無(wú)法操控某些事情,不代表我們今后也不能這樣做。幾年前我們做了一個(gè)實(shí)證研究,讓一半女客房服務(wù)員感覺(jué)鋪床就像在做伸展運(yùn)動(dòng),讓她們把做的所有事情都想象成運(yùn)動(dòng),而另一組不把自己的工作看成是運(yùn)動(dòng)。最后,那些把工作當(dāng)運(yùn)動(dòng)的人,雖然工作沒(méi)改變,但體重減輕了,血壓也降低了。
再看另外一個(gè)例子。一個(gè)視力有問(wèn)題的人,在看視力表時(shí),常想自己只能看兩三行,最后的小字肯定看不見(jiàn)。研究人員把視力表重新進(jìn)行了調(diào)整,減去了其中的一行,結(jié)果之前看不清的字母,在變化以后看到了。為什么我們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己有這樣的潛力呢?是因?yàn)槲覀冇惺芟抻谧约旱男睦眍A(yù)期。
1979年,我們做了一項(xiàng)研究,讓80歲的老人重返20年前的生活場(chǎng)景。一周當(dāng)中,不管是他們讀的書(shū)、看的電影、經(jīng)歷的場(chǎng)景完全都和20年前一模一樣。重新回到20年前的這組人在聽(tīng)覺(jué)、記憶力、把握力都得到了提升,連身體骨架都更具有柔韌性。專(zhuān)家進(jìn)行的評(píng)估表明,他們看起來(lái)確實(shí)變得年輕了。
專(zhuān)注力可以讓人們視力提升、樣貌變年輕、減肥成功等等,這都經(jīng)過(guò)了實(shí)證研究。其實(shí)我們可以提升的地方還很多,只要我們做一些改變。
比如你90歲了,獨(dú)居老人,你每次把你買(mǎi)的東西在門(mén)口放下,打開(kāi)門(mén),然后又彎腰拿起進(jìn)屋。如果有一天你彎不下腰了,那怎么辦呢?其實(shí),你還可以把一個(gè)木頭放在門(mén)外,把買(mǎi)來(lái)的東西放在木頭上。這就是專(zhuān)注思考帶來(lái)的變化,只需稍微留意,我們就可以用不同的方式來(lái)做同樣的事情。意識(shí)到人們大部分時(shí)間處于無(wú)意識(shí)狀態(tài),意識(shí)到專(zhuān)注力給我們帶來(lái)的好處,我們應(yīng)該更多地活在當(dāng)下。
正如你們看到的,我所研究的專(zhuān)注力是一種生活方式,它讓人另辟蹊徑地處理瑣事、更有創(chuàng)意地工作。
(摘自《中國(guó)新聞周刊》)