專(zhuān)注力能帶來(lái)什么

◎埃倫·蘭格

專(zhuān)注力能帶來(lái)什么

◎埃倫·蘭格

中國(guó)文化中“全神貫注”“專(zhuān)心致志”都傳達(dá)的是“專(zhuān)注力”的意思，但是“專(zhuān)注力”這個(gè)詞在心理學(xué)領(lǐng)域中卻被證實(shí)有更為深廣的意義。

無(wú)論我們?cè)谧鍪裁矗覀兩碓诤翁帲覀冊(cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候都表現(xiàn)出兩種狀態(tài)：潛念或者專(zhuān)念。最早讓我感興趣的是潛念，也就是“缺乏專(zhuān)注力”狀態(tài)。有時(shí)候我們?cè)诼?tīng)，卻完全沒(méi)有理解；我們?cè)诔裕菂s沒(méi)有品味。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)情況下都沒(méi)有專(zhuān)心致志地去體會(huì)，但問(wèn)題是，我們都沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己走神了。

潛念是一種僵化的思想活動(dòng)狀態(tài)，它的特點(diǎn)是根據(jù)已有經(jīng)驗(yàn)對(duì)事物進(jìn)行區(qū)分和歸類(lèi)。當(dāng)我們不專(zhuān)注的時(shí)候，我們往往以為知道事實(shí)，但是事實(shí)并非如此，因?yàn)橥饨绲氖挛镌诓粩嗟刈兓覀儏s以僵化的思維應(yīng)對(duì)變化。在潛念的狀態(tài)下，我們往往用過(guò)去來(lái)判斷現(xiàn)在，陷入單一視角，對(duì)事物不再敏感，被程序和規(guī)則所支配。潛念最典型的行為模式是墨守成規(guī)，而非創(chuàng)造。

讓我們看看一架飛機(jī)失事造成74名乘客喪生的真相。這趟由華盛頓飛往佛羅里達(dá)州的常規(guī)航班，究竟是什么出亂子了？經(jīng)過(guò)徹底搜索推理后發(fā)現(xiàn)：原來(lái)起飛前的全機(jī)檢查就是罪魁禍?zhǔn)住．?dāng)時(shí)副駕駛員按照表單開(kāi)始例行檢查，確保每個(gè)開(kāi)關(guān)都一如既往，其中的開(kāi)關(guān)之一就是防結(jié)冰裝置。副駕駛員按照慣例關(guān)閉了“防結(jié)冰裝置”，然而，這一次航行有別于以往經(jīng)驗(yàn)，是飛往冰天雪地的北方！

當(dāng)我們盲目地例行公事或者不加思考地執(zhí)行缺乏理性判斷的命令時(shí)，就會(huì)像自動(dòng)裝置一樣做出反應(yīng)，往往會(huì)給自己和他人帶來(lái)潛在的嚴(yán)重不良后果。

為了能夠控制成功還有幸福，我們需要不斷的擁抱變化，提升專(zhuān)注力。專(zhuān)注力是一種非常簡(jiǎn)單的心理狀態(tài)，一種以創(chuàng)新為特點(diǎn)的被激活的心理狀態(tài)。當(dāng)我們來(lái)開(kāi)始專(zhuān)注的時(shí)候，它就能讓我們活在當(dāng)下，當(dāng)我們有專(zhuān)注力的時(shí)候，就可以捕捉信息、轉(zhuǎn)換視覺(jué)。當(dāng)然，仍然會(huì)有規(guī)則和程序，但是那些規(guī)則和程序會(huì)指導(dǎo)我們的行為而非決定我們的行為。除此之外，我們會(huì)有一種“投入感”的現(xiàn)象學(xué)體驗(yàn)，我們?nèi)硇牡貙?zhuān)注一件事情，能夠讓我們發(fā)現(xiàn)事情未知的一面。

在過(guò)去40年的研究中，我們通過(guò)一些非常簡(jiǎn)單的練習(xí)，讓人們提升自己的專(zhuān)注度，這對(duì)于身心健康都大有好處。

比如，光靠想象能夠減肥嗎？我們需要把自己從思維定式中解脫出來(lái)。對(duì)科學(xué)來(lái)說(shuō)，不能證明的事情就是不可控的，但我們現(xiàn)在無(wú)法操控某些事情，不代表我們今后也不能這樣做。幾年前我們做了一個(gè)實(shí)證研究，讓一半女客房服務(wù)員感覺(jué)鋪床就像在做伸展運(yùn)動(dòng)，讓她們把做的所有事情都想象成運(yùn)動(dòng)，而另一組不把自己的工作看成是運(yùn)動(dòng)。最后，那些把工作當(dāng)運(yùn)動(dòng)的人，雖然工作沒(méi)改變，但體重減輕了，血壓也降低了。

再看另外一個(gè)例子。一個(gè)視力有問(wèn)題的人，在看視力表時(shí)，常想自己只能看兩三行，最后的小字肯定看不見(jiàn)。研究人員把視力表重新進(jìn)行了調(diào)整，減去了其中的一行，結(jié)果之前看不清的字母，在變化以后看到了。為什么我們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己有這樣的潛力呢？是因?yàn)槲覀冇惺芟抻谧约旱男睦眍A(yù)期。

1979年，我們做了一項(xiàng)研究，讓80歲的老人重返20年前的生活場(chǎng)景。一周當(dāng)中，不管是他們讀的書(shū)、看的電影、經(jīng)歷的場(chǎng)景完全都和20年前一模一樣。重新回到20年前的這組人在聽(tīng)覺(jué)、記憶力、把握力都得到了提升，連身體骨架都更具有柔韌性。專(zhuān)家進(jìn)行的評(píng)估表明，他們看起來(lái)確實(shí)變得年輕了。

專(zhuān)注力可以讓人們視力提升、樣貌變年輕、減肥成功等等，這都經(jīng)過(guò)了實(shí)證研究。其實(shí)我們可以提升的地方還很多，只要我們做一些改變。

比如你90歲了，獨(dú)居老人，你每次把你買(mǎi)的東西在門(mén)口放下，打開(kāi)門(mén)，然后又彎腰拿起進(jìn)屋。如果有一天你彎不下腰了，那怎么辦呢？其實(shí)，你還可以把一個(gè)木頭放在門(mén)外，把買(mǎi)來(lái)的東西放在木頭上。這就是專(zhuān)注思考帶來(lái)的變化，只需稍微留意，我們就可以用不同的方式來(lái)做同樣的事情。意識(shí)到人們大部分時(shí)間處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，意識(shí)到專(zhuān)注力給我們帶來(lái)的好處，我們應(yīng)該更多地活在當(dāng)下。

正如你們看到的，我所研究的專(zhuān)注力是一種生活方式，它讓人另辟蹊徑地處理瑣事、更有創(chuàng)意地工作。

（摘自《中國(guó)新聞周刊》）