一名偏科學(xué)生高效學(xué)習(xí)狀態(tài)塑造的元認(rèn)知技術(shù)應(yīng)用

〔關(guān)鍵詞〕偏科學(xué)生；高效學(xué)習(xí)；元認(rèn)知技術(shù)

2011年6月27日，遼寧省高考成績(jī)電話報(bào)分系統(tǒng)傳來(lái)了令人喜悅的消息，一所普通高中一模考試只有402分的學(xué)生，高考竟然取得了495分的好成績(jī)，達(dá)到了省二本線，并且，這位曾經(jīng)學(xué)習(xí)不夠主動(dòng)、考試焦慮、英語(yǔ)極差的學(xué)生成為了一名有理想、快樂(lè)、自信的青年。這就是我校的壽立博同學(xué)。那么，是什么樣的方法，讓這名學(xué)生發(fā)生了如此巨大的改變呢？其實(shí)，這是我校利用元認(rèn)知技術(shù)，打造高三學(xué)生高效學(xué)習(xí)狀態(tài)，打造高效課堂的結(jié)果。事實(shí)上，我校所有高三學(xué)子都在這一舉措中獲益良多。

這一事件引起了同行們極大的關(guān)注。2011年9月12日，中央電視臺(tái)央視網(wǎng)記者對(duì)我校心理健康教育技術(shù)化的特色建設(shè)進(jìn)行了為期四天的深度采訪和專題報(bào)道。

那么，我們具體操作的步驟是怎樣的呢？下面讓我以壽立博為例，說(shuō)明一下我們培優(yōu)工作的基本過(guò)程。

一、確定咨詢方案

我們針對(duì)壽立博備考階段的心理狀況、心理問(wèn)題的具體表現(xiàn)等，制定心理輔導(dǎo)方案，確立咨詢目標(biāo)。

壽立博性格內(nèi)向，不善言辭。他的父親是警察，母親是工人，父母文化水平都不高，對(duì)其管教很嚴(yán)。壽立博學(xué)習(xí)并不刻苦，英語(yǔ)嚴(yán)重拉后腿，而且很不自信，無(wú)法坦然地承受考試的壓力，出現(xiàn)了考試焦慮現(xiàn)象，而且一次比一次嚴(yán)重。進(jìn)入高三以來(lái)，由于不能接受頻繁的考試，自信心受到嚴(yán)重打擊。出現(xiàn)考前無(wú)法正常睡眠，不能合理安排復(fù)習(xí)的情況。考試分心，注意力無(wú)法集中，學(xué)習(xí)能力不能充分地發(fā)揮出來(lái)?？己笥謺?huì)不斷地?fù)?dān)心自己的考試成績(jī)，又影響到了下一次考試的正常發(fā)揮。經(jīng)常出現(xiàn)情緒惡化的狀況，使其學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降，對(duì)即將到來(lái)的高考喪失了自信心。

對(duì)此，我們首先幫助壽立博分析他形成這種狀況的原因。

元認(rèn)知理論認(rèn)為，條件性情緒反應(yīng)是個(gè)體的意識(shí)與某種情境相結(jié)合引發(fā)的情緒反應(yīng)。當(dāng)某種外界的條件刺激（S）出現(xiàn)時(shí)，來(lái)訪者情緒（E）就會(huì)出現(xiàn)，推動(dòng)其對(duì)此情境產(chǎn)生特定的行為反應(yīng)（R）。

我們認(rèn)為，壽立博的考試焦慮存在著條件性情緒反應(yīng)，由于學(xué)習(xí)過(guò)程中不能建立起積極的情緒反應(yīng)，缺乏自信心，從而產(chǎn)生一種消極的條件情緒。這種消極的條件情緒經(jīng)常在他的考試中不斷地強(qiáng)化，越害怕考不好，就越無(wú)法安心學(xué)習(xí)，帶來(lái)的結(jié)果就是考試成績(jī)一次比一次糟糕。他對(duì)自己就會(huì)自然地產(chǎn)生消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)，即自己不會(huì)考得好，不能再考出優(yōu)異的成績(jī)了。這種消極的情緒帶給他的是不利的認(rèn)知評(píng)價(jià)（R′），錯(cuò)誤的認(rèn)知必然會(huì)帶給他消極的認(rèn)知情緒（E′），進(jìn)而影響他考試正常或者超常發(fā)揮。消極的自我評(píng)價(jià)情緒又會(huì)自動(dòng)加重條件性情緒（E），由此構(gòu)成了一個(gè)穩(wěn)定的惡性循環(huán)模式。如下圖所示：

其英語(yǔ)成績(jī)差也是如此，我們可以看出在該生的大腦中存在著錯(cuò)誤的自我暗示，而且在考試情境的強(qiáng)化下，為錯(cuò)誤評(píng)價(jià)的出現(xiàn)找到了合理化的理由，并且逐漸鞏固下來(lái)。這就使他的大腦自動(dòng)運(yùn)行錯(cuò)誤的程序，時(shí)間一長(zhǎng)，他也就自然地接受了消極的自我暗示。由于沒(méi)有得到正確的引導(dǎo)，他的考試焦慮和對(duì)英語(yǔ)學(xué)科的恐懼在不斷地加重，而且不斷地被強(qiáng)化。

于是，我們和壽立博一起制定了為期10天的強(qiáng)化干預(yù)和后期鞏固方案。

二、實(shí)施元認(rèn)知技術(shù)干預(yù)

（一）認(rèn)知調(diào)整

我們與壽立博進(jìn)行面談，分析備考階段隱藏在壓力體驗(yàn)背后的心理機(jī)制，并為其講解高效率復(fù)習(xí)與聽課的思維結(jié)構(gòu)和認(rèn)知方式。

通過(guò)分析，壽立博明白了自己消極情緒出現(xiàn)的原因，并能主動(dòng)配合我們進(jìn)行心理調(diào)整。

他清楚了，考試前，自己出現(xiàn)了考試焦慮的現(xiàn)象，焦慮的情緒使消極的程序在大腦中主動(dòng)啟用，而且不斷延續(xù)，致使消極的自我暗示得到鞏固。消極的自我暗示在考前發(fā)揮了主導(dǎo)作用，使自己在頭腦中自然地產(chǎn)生了“我一定考不好，考好了也一定是偶然”的錯(cuò)誤想法。帶著這樣的想法，自己就不能穩(wěn)住情緒進(jìn)行認(rèn)真的復(fù)習(xí)，所以出現(xiàn)了考前失眠、焦慮、不能合理安排復(fù)習(xí)的狀況。

帶著消極的心理暗示，自己走入了考場(chǎng)，消極的心理暗示會(huì)影響一個(gè)人的生理和心理，使身體處于被動(dòng)的狀態(tài)，在緊張的考試氛圍中，自身機(jī)能處于下降狀態(tài)，注意力無(wú)法完全集中，知識(shí)銜接點(diǎn)不能清晰地回憶起來(lái)。這樣使自己焦慮情緒不斷地加重。

考試之后，本來(lái)可以松一口氣了，可是內(nèi)心的擔(dān)憂又使自己無(wú)法安心復(fù)習(xí)下一科目，即使全部考完，自己的考試焦慮情緒也不能消除。因?yàn)榭荚嚱箲]是在條件性情緒反應(yīng)之下，考試發(fā)揮不理想的消極情緒在不斷地鞏固，從而對(duì)自己的學(xué)習(xí)成績(jī)更加失望，消極的評(píng)價(jià)帶來(lái)的是更加糟糕的情緒。長(zhǎng)期的消極心理暗示必然是無(wú)法擺脫考試焦慮。

（二）放松訓(xùn)練

通過(guò)元認(rèn)知放松和暗示訓(xùn)練，打破壽立博原有的錯(cuò)誤思維反應(yīng)方式和行為，同時(shí)建立新的、積極的思維反應(yīng)程序以及適應(yīng)性行為，高效備戰(zhàn)高考。

首先，我們對(duì)壽立博的不自信、考試前失眠、考試中注意力無(wú)法集中、考試后心里放不下的心態(tài)進(jìn)行了四次心理暗示訓(xùn)練。

第一次：調(diào)整其考前焦慮情緒中的不自信狀態(tài)。在其肌肉繃緊放松的過(guò)程中，中斷了原有的消極思維，讓其感受到自信的樂(lè)趣，自信心的確立有利于基礎(chǔ)知識(shí)的掌握，有利于理想的實(shí)現(xiàn)，樂(lè)觀的情緒和積極的心理暗示在不斷強(qiáng)化著其主動(dòng)迎接考試的心理狀態(tài)。積極的心理暗示使其樹立了“只要耕耘，必有收獲”的信念。帶著樂(lè)觀、輕松的心態(tài)讓其自習(xí)20分鐘左右，其很輕松地找到了自信狀態(tài)，學(xué)習(xí)勁頭也大了。

第二次：調(diào)整其考試前失眠的情況。壽立博在舒緩的音樂(lè)帶來(lái)的放松的狀態(tài)中去做肌肉訓(xùn)練，在肢體完全放松的狀態(tài)下，讓他想象著海上的海鷗在自由地飛翔，并越飛越遠(yuǎn)了，越來(lái)越看不清楚了。美麗的自然之景的設(shè)置使他的心理處于積極、輕松的狀態(tài)中，他的大腦也很快進(jìn)入到輕松、寧?kù)o的情形中。接著讓其感受呼吸的均勻、四肢的沉重，連眼皮都無(wú)法睜開了，這樣他就進(jìn)入了平穩(wěn)的生理睡眠之中，在感受睡眠的香甜和舒適時(shí)，其考試前的失眠狀況很快就消除了。失眠的問(wèn)題解決了，他的學(xué)習(xí)狀態(tài)就得到了正確的調(diào)節(jié)，消極心理也在良好的睡眠中消失了。

第三次：調(diào)整他考試中注意力無(wú)法集中的狀態(tài)。這個(gè)程序是心理調(diào)節(jié)最關(guān)鍵的一環(huán)，是核心部分。假設(shè)他已經(jīng)考取了二本，考前已經(jīng)為考試做好了一切復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，能夠感受到內(nèi)心的驕傲和自豪，帶著積極主動(dòng)的心理去參加考試。接著模擬他在考場(chǎng)上的情形，穩(wěn)定他的情緒，讓他在冷靜中深呼吸，認(rèn)真地審題，體會(huì)到自信、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)靥幚砻恳坏李}的重要性。當(dāng)遇到難題時(shí)，在頭腦中建立積極的檢索方法，采用聯(lián)想、回憶、對(duì)號(hào)入座的方法捕捉知識(shí)源。當(dāng)監(jiān)考老師在自己身邊的時(shí)候，也認(rèn)為老師是在夸獎(jiǎng)自己的努力。建立了積極的心理暗示，使他在考試過(guò)程中始終有積極的情緒反應(yīng)?？荚嚂r(shí)間緊迫時(shí)，讓他保持穩(wěn)定、平和的情緒狀態(tài)，在深呼吸中，敏捷地捕捉剩余問(wèn)題的思路，并因?yàn)樽约旱钠届o而感到自豪。讓他感受20分鐘左右的考試模擬訓(xùn)練，加強(qiáng)自我情緒的心理調(diào)適，學(xué)會(huì)獨(dú)立地解決考試焦慮的問(wèn)題。

第四次：調(diào)整其考試后心里放不下的焦慮心態(tài)。幫助他建立積極的心理暗示，告訴他已經(jīng)成功地考過(guò)了前一科目，下一科目對(duì)他來(lái)說(shuō)也是一樣輕松愉悅的。只有考試時(shí)心態(tài)平和，才能有更好的成績(jī)，因此通過(guò)“靜靜等待考試結(jié)果是良好心態(tài)的表現(xiàn)”的情感組織者的策劃，調(diào)動(dòng)其愉悅心情，體會(huì)安心等待考試結(jié)果的輕松心態(tài)；運(yùn)用考試之后好好調(diào)節(jié)睡眠，做放松訓(xùn)練的方法，合理釋放緊張情緒，正確調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。

經(jīng)過(guò)四次心理放松訓(xùn)練，壽立博固有的考試焦慮狀況得到了抑制，在正面的情感組織者的影響下，一個(gè)積極的心理循環(huán)系統(tǒng)建立了起來(lái)。

隨后，我們?cè)趲椭鷫哿⒉╈柟态F(xiàn)有狀態(tài)的基礎(chǔ)上，又幫助他進(jìn)行了英語(yǔ)高效學(xué)習(xí)狀態(tài)的塑造，使其英語(yǔ)學(xué)習(xí)狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。

（三）防復(fù)發(fā)心理調(diào)整

在一段時(shí)間后，我們對(duì)壽立博又進(jìn)行了鞏固性回訪，從他反饋的進(jìn)步中強(qiáng)化咨詢?nèi)〉玫男Ч?，進(jìn)一步打造他優(yōu)秀的人格品質(zhì)；依據(jù)他反饋的問(wèn)題再制定下一步的咨詢?nèi)蝿?wù)和方案，做到干預(yù)學(xué)習(xí)狀態(tài)的同時(shí)，提升學(xué)生人格。

我們告訴他，消除考試焦慮首先要注意調(diào)整期望值。在自己努力學(xué)習(xí)和備考的狀態(tài)下，要確立正確的期望值，減輕自己的心理壓力，集中自己學(xué)習(xí)的注意力，及時(shí)確立自信心。

其次，要為考試作好充分的準(zhǔn)備。這有利于穩(wěn)定情緒，放松全身，建立起積極的考試心態(tài)，學(xué)會(huì)統(tǒng)籌兼顧每一道題，合理分配考試時(shí)的答題時(shí)間。

再次，積極鍛煉身體，保持良好的睡眠狀態(tài)。每天晚上慢跑半小時(shí)，有利于調(diào)整呼吸，減輕心理壓力，保持良好的體能有利于消除大腦的疲勞，從而增強(qiáng)睡眠的質(zhì)量。

最后，可以采取積極心理暗示法。告訴自己“我能行”“我一定能成功”“這次考試我一定能考取好的成績(jī)”，這些語(yǔ)言都具有積極、正面、向上、肯定的趨向，容易讓其在考試前后堅(jiān)定信念，明確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，克服考試焦慮。

通過(guò)我們的干預(yù)，在短短的一個(gè)月時(shí)間里，壽立博考試焦慮狀況得到了很大的改善，這源于對(duì)其固有的消極心理暗示的認(rèn)真了解和分析，運(yùn)用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)，建立積極的心理暗示，將壽立博內(nèi)心的條件性情緒反應(yīng)進(jìn)行正面的調(diào)整，改變其錯(cuò)誤認(rèn)知，在學(xué)習(xí)和考試期間推進(jìn)正確的心理認(rèn)知，減輕其心理的負(fù)擔(dān)，使其輕松學(xué)習(xí)。通過(guò)放松訓(xùn)練，設(shè)計(jì)適合他的心理程序，正確引導(dǎo)，合理反思，加快了其樹立正確考試觀的步伐。

（作者單位：遼寧省大連市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第十高級(jí)中學(xué)，大連，116000）

編輯 / 王晶晶 終校 / 于 洪