健身鍛煉男女有別

專家說，在健身方面，男性一般希望自己變得更強壯，女性則希望自己變得更苗條，人人都想做自己擅長的運動。然而，隨著越來越多的女性參加健身房體能訓練，而男性在瑜伽墊上練習柔韌性，換位思考、跨越傳統的性別界限或許是個好主意。

據路透社2013年7月1日報道，伊奎諾克斯健身學院負責人杰拉琳·庫珀史密斯說：“女性健身想減肥，男性健身想變得更強壯、塊頭更大。”男性和女性在荷爾蒙水平、身體結構和構成上也存在差別。她說：“如果他們同時參加馬拉松訓練，他們會以類似的方法接受訓練，但我們能找出不同的地方。”

女性骨盆較大，這讓她們的膝蓋比較容易受傷。一般來說，男性身體里脂肪更少。庫珀史密斯說：“從這一點來說，6Wi3UJF2Eyx1B7GfLKO+cRK8s6S8BfDCwMhNTMzN+ac=理論上男性更健康。”她指出，極限訓練對女性來說難度更大一些，但她們能夠完成這樣的訓練。

庫珀史密斯說：“她們不會擊敗男性，但也許會非常擅長這種訓練，并讓自己變得非常健康。”她還指出，有太多健康的年輕女性對自己挑戰不足。

美國運動醫學院的運動生理學家米歇爾·奧爾森表示，盡管人人都需要參加有氧健身運動、鍛煉力量和靈活性，但根據不同的性別和年齡，鍛煉方法可以有很大不同。奧爾森說：“早年的時候，女性的鍛煉應注重保持骨骼強健，男性則應當采取有氧健身法。”她補充稱，研究表明年輕女性應當參加一些像慢跑、跳繩或踏板操之類有足夠沖擊的運動，每周兩次，每次至少20分鐘。這對保持良好的骨密度很重要。奧爾森說：“否則到40多歲的時候，女性很可能出現骨質疏松現象。男性一般到晚年才會出現這種現象。”

她表示，心臟健康對男性來說尤其重要，因為男性被心臟疾病所困擾的年齡比女性要早。所以他們需要多參加一些增強心肺循環功能的鍛煉，包括騎自行車或游泳之類的運動。奧爾森說，女性不管在哪個年齡段都應該練習舉重，間隔式訓練對燃燒女性在絕經期后出現的腹部脂肪更有效。她解釋道：“不一定要參加健身房體能訓練。你可以通過調整速度或用一分鐘間隔的辦法在跑步機上完成訓練。”

男性隨著年齡的增長，身體靈活性會越來越差。但雌激素會讓女性的肌腱更有彈性。奧爾森說：“女性和男性都會選擇他們擅長的運動。就像運動員在小時候就會憑本能選擇他們認為自己擅長的運動。”

美國康涅狄格州的健身教練埃倫·巴雷特認為，不同的性別需要不同的健身計劃。

巴雷特說，簡單的雙臂屈伸可能不適用于女性，因為她們的關節活動范圍一般更大。巴雷特認為，高強度軍訓式訓練和長跑是適合男性的健身運動，普拉提健身運動和瑜伽更適合女性。

巴雷特稱，當她和丈夫一起上瑜伽課時，情況“就像是雙城記”。她說：“我感覺自己像經過按摩一樣舒服，我丈夫則要好一陣才能恢復過來。”