更年期不是病但要防病

著名婦產科學家林巧稚曾經說過，“妊娠不是病，妊娠要防病”。套用這句話來形容女性更年期時的情況，也十分適合，即“更年期不是病，更年期要防病”。更年期本身并不是病，但它的各種癥狀表現，會給女性的生活帶來很大的困擾。而且，如果不能及時調節和合理治療，還會為老年以后可能出現的骨質疏松、心血管疾病、老年癡呆等疾病埋下禍根。所以，更年期女性一定要加強對更年期的認識，及時防病治病。

到底什么是“更年期”

更年期并不是一個醫學名詞，它是老百姓日常生活中的一個通俗說法。顧名思義，“更”指更替，“更年期”特指人從中年向老年過渡的這一段時間；通常情況下，更年期并沒有十分確切的年齡范圍。醫學上，與更年期相對應的名詞，是圍絕經期。更年期開始的時間與圍絕經期相同或相仿，但持續的時間往往更長。正常情況下，如果女性一年之內有兩次月經周期的變化超過7天，就意味著進入圍絕經期。即，假設原來的月經周期是28天，如果出現周期少于21天或大于35天的情況，并且一年之中出現兩次，就要注意了。從出現這種情況直至最后一次月經到來，叫做絕經過渡期。而圍絕經期包括絕經過渡期和絕經后的一年，因為只有持續一年不來月經，臨床上才會診斷為絕經，女性平均的絕經年齡為48～50歲。

哪些疾病易在此時萌芽

北京協和醫院婦產科副主任醫師陳蓉：我們經常對前來就診的更年期女性說，你現在感受到的這些不舒服的癥狀，對你整體健康的危害，只是冰山一角。作為醫生，我們更擔心的，是那些沒有被覺察到但時時刻刻都在產生的危害。心血管疾病、骨質疏松、老年癡呆等疾病的禍根，都有可能在這時埋下。

如雌激素水平的低落，會導致女性心血管疾病的患病率迅速上升。心血管疾病與雌激素的關系非常復雜，在合適的時機對更年期女性應用雌激素，會使其心血管的各項指標都往好的方向發展，血脂、血壓等指數都趨于健康。但是一定要用在恰當的時機，否則反而會有壞處。

另外，絕經剛開始的一兩年內，是女性骨量加速流失的階段，而且骨量丟失之后很難補回。對于骨質疏松，預防的效果遠優于治療，并且一定要在月經剛開始變化時，就及時去看醫生。

更年期運動要因人而異

北京市普仁醫院婦科主任醫師彭艷麗：許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重的還會出現膝蓋等關節疼痛的癥狀。因此，適當運動對緩解更年期癥狀很有幫助。要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達不到目的，反而有害身體健康。

對于體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇打太極拳、散步等運動量較小的運動。

注意補鈣多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。更年期女性要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的作用，能緩解更年期不適。因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏松，增加骨折的發生率。所以，更年期女性應多吃含鈣高的食物，如魚、牛奶等，它們不僅含有優質的蛋白質，還含有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食物，以及芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等滋陰的食物。

每天吃紅薯改善癥狀

美國《西雅圖時報》刊登的一篇文章指出：每天吃一個中等個頭的紅薯，可以幫助更年期女性減輕甚至消除那些惱人的不適癥狀。

《美國營養學院期刊》也指出，有規律地食用紅薯能夠對雌性激素產生影響。另外，中國臺灣的科研人員也曾做過相關實驗。他們讓一些更年期女性連續30天食用紅薯，然后對這些女性的身體狀況進行前后對比分析，發現這些女性的激素水平和膽固醇水平都得到了改善。研究人員總結說，常吃紅薯可以減輕潮熱和盜汗癥狀，也有助于緩解壓抑情緒，還能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的風險。需要注意的是，應該堅持每天食用，這樣才能收到更好的效果。

據《家庭保健報》

編輯/平湖秋月