小空竹，抖出大健康（1）

“嗡唔……嗡唔……”每天清晨或是傍晚，公園里都會傳出這種節(jié)奏感很強的聲音，原來是一群神采奕奕的老年人在抖空竹。只見他們時而提拉，時而拋扔，空竹一會兒高過頭頂，一會兒穿梭腿間……在空中劃過一道優(yōu)美的弧線后，空竹總能穩(wěn)穩(wěn)地落在線上，看得游園的市民眼花繚亂，大呼過癮。

抖空竹是我國傳統(tǒng)的民族體育項目之一，有著悠久的歷史。它以一種獨特的姿態(tài)，給人以力的體驗與美的享受。

抖空竹看上去只是簡單的上肢運動，實則要靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹的運動量可隨意控制，不必與人爭、搶、沖、撞，也不受場地限制，具有占地小、器具簡單投資少、男女老少皆可參加等特點，其鍛煉效果堪比慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、越野和徒手體操等。

抖空竹好處多多

研究表明，老年人和慢性病患者堅持抖空竹大有好處——

1.增強協(xié)調(diào)能力

抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉(zhuǎn)等動作，它是一種全身的運動。當(dāng)雙手握桿抖動空竹做各種花樣動作時，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加上頸椎、腰椎都在不同程度地運動，并能使身體各部位的肌肉拉長到一般運動所不能達(dá)到的程度。長期反復(fù)鍛煉，能增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，加強肌肉的收縮能力，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，使骨骼更堅固并富有韌性。經(jīng)常抖空竹，對腿力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬、足膝痿軟等機體衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。

2.提高神經(jīng)系統(tǒng)性能

人們在抖空竹時，大腦皮層中指揮運動的這部分神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，它們要在短時間內(nèi)，對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，以便準(zhǔn)確無誤地完成每一個花樣動作。長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。機體對外部環(huán)境的適應(yīng)能力提高了，患神經(jīng)衰弱癥的可能性也就減小了，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

抖空竹時，眼睛始終緊隨空竹位置的變化而變化方向，使視神經(jīng)獲得很好的鍛煉，對保護和增強視力、緩解眼睛疲勞有良好功效。另外，抖空竹的過程中，腰部的轉(zhuǎn)動比較頻繁，這對脊神經(jīng)和植物神經(jīng)也起到了良好的刺激作用。

3.增加肺活量

抖空竹時，采用腹式呼吸，要求氣向下沉，一呼一吸，一開一合，與動作自然配合，使呼吸逐漸做到深、長、細(xì)、緩、勻，保持腹實胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運動所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部。這對保持肺組織彈性、擴展呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量有著良好的作用。

4.促進血液循環(huán)

抖空竹時，每個動作都要舒展到位，身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張，這樣能使各部分的毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，保證各器官、組織的供血充分。另一方面，抖空竹也能鍛煉到呼吸的隔肌和腹肌，使腹壓不斷變化，進而使心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量會增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對預(yù)防動脈硬化也有一定效果。

5.改善消化能力

抖空竹時，膈肌和腹肌隨著呼吸一張一弛，對胃腸道起著良好的按摩作用，可增強平滑肌的蠕動，改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，從而促進食物的消化和吸收，對緩解便秘起到一定的作用，這對老年人尤為重要。另外，抖空竹增強了腹肌和消化道平滑肌的力量，這有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治內(nèi)臟下垂的重要手段。

選擇合適的空竹很重要

看到抖空竹于身體有如此多的益處，您是不是已經(jīng)按捺不住要去買一個空竹抖起來？別著急，作為初次接觸空竹的人，您非常有必要對它有所了解，并清楚什么樣的空竹才適合自己。下面就為您介紹——

★空竹由輪和軸構(gòu)成（“輪”的叫法不一，也有叫“頭”的）。雙輪空竹就是兩邊各一個輪，中間一個軸；單輪空竹就是一輪一軸。一般來講，男性應(yīng)選用單輪空竹，女士們可選用雙輪空竹，但是初學(xué)者建議從雙輪空竹練起，這樣容易建立起信心和興趣。

★對初學(xué)者來說，面臨一個問題，那就是怕摔。所以初學(xué)者最好選擇膠碗空竹或者帶膠邊的工程塑料空竹，掉在地上不易摔壞，聲音也較小。如果是在沙土地、草坪綠地玩，可選用竹木材料的空竹；如是土質(zhì)場地玩，可選擇全塑料空竹；如果是在混凝土、磚砌場地玩，可選用尼龍材料制作的空竹。

★空竹的直徑從100～180毫米不等，一般體型的人，可選用直徑在100～130毫米之間的；體重較大、身材較高的人可選用直徑在150毫米以上的。從重量上說，初學(xué)者應(yīng)挑選重量較大的空竹，比較容易上手；小孩、年老體質(zhì)者，以及病后恢復(fù)者，可選用重量較輕的空竹。

★買空竹還有一個聲音參數(shù)，即多少“響”的空竹。從技術(shù)上說，空竹的輪上有多少個“眼兒”，就會標(biāo)明多少“響”，響數(shù)越大，空竹的聲音也越大越洪亮。老年人或者喜歡音樂的人，可以選購帶音樂的電子空竹。如果怕打擾到別人，則可以選擇沒有“眼兒”的空竹。購買時，可先抖試一下，觀看空竹的旋轉(zhuǎn)是否平穩(wěn)，聽一聽低音和高音的音質(zhì)、音調(diào)是否理想。在聽音質(zhì)時，應(yīng)從低速逐步加速到高速。有的空竹在低速時低音豐富，但當(dāng)轉(zhuǎn)速升高后卻沒有了聲音，產(chǎn)生斷音或啞音；有的空竹高音特尖特脆，比較刺耳。

★抖竿有竹竿、玻璃鋼、塑料、不銹鋼等材料的，購買時應(yīng)以彈性好、重量輕為原則。一般來講，竹竿的彈性、柔性都比較好，重量輕，價格適中，比較適合初學(xué)者；玻璃鋼竿是現(xiàn)在市面上的主要產(chǎn)品，重量適中，彈性一般，價格便宜；不銹鋼竿重量較大，但強度高，價格較貴。抖竿的長度則以玩著順手為度。

★抖繩的種類有純棉線繩、漿棉線繩、漁線繩、尼龍線繩、風(fēng)箏線等。在這些種類中，純棉線繩和漿棉線繩為上乘。但是，如果當(dāng)?shù)貪穸却螅蛘咴绯坑新端畷r，應(yīng)采用漿棉線繩、漁線繩或風(fēng)箏線。氣侯干燥的環(huán)境中，用純棉線繩效果最佳。如果您使用的空竹抖軸為木質(zhì)軸，可使用尼龍線繩；如為金屬軸的，則不可采用尼龍線繩，因為金屬軸散熱效果不好，尼龍線繩易受熱伸長被拉斷。抖繩的長度一般為個人的身高，過短則伸展不開，使動作不到位，過長則會纏繩打人。

（下期將為大家講解空竹的入門玩法，敬請關(guān)注！）